Tabla de contenido:
- Consejos para superar los ojos cansados debido a un día de trabajo en la computadora
- 1. Controles de la vista de rutina
- 2. Configure la iluminación adecuada
- 3. Ajuste el contraste claro y oscuro de la luz del portátil.
- 4. Parpadea con más frecuencia
- 5. Ejercita tus ojos
- 6. Cierra los ojos por un momento.
- 7. Modifique su lugar de trabajo
- 8. Considere usar anteojos para computadora
El cuello rígido y los ojos cansados después de mirar la pantalla de la computadora se han convertido en el alimento diario para la mayoría de los trabajadores de oficina. No solo lo hace incómodo, con el tiempo, este problema de salud también puede hacer que la productividad del trabajo disminuya drásticamente. Bueno, aquí hay algunos consejos fáciles que puede hacer para lidiar con la conjuntivitis y otras afecciones físicas de un día en la computadora.
Consejos para superar los ojos cansados debido a un día de trabajo en la computadora
1. Controles de la vista de rutina
La revisión ocular de rutina en un oftalmólogo es el primer paso para prevenir y tratar los ojos rojos causados por un día. pasando el rato frente a la pantalla de una computadora. De acuerdo a Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), las personas deben primero someterse a un examen de la vista antes de comenzar a trabajar con computadoras y luego de forma rutinaria una vez al año después de eso.
2. Configure la iluminación adecuada
La fatiga ocular suele ser causada por una luz demasiado brillante, ya sea por la luz del sol fuera de la habitación que entra por una ventana o por la iluminación excesiva de la oficina. Como resultado, siempre tienes que entrecerrar los ojos mientras trabajas. Si es posible pinta las paredes de tu habitación de un color más oscuro con el resultado final mate .
Reduzca la luz exterior cerrando las cortinas, así como reduzca la iluminación interior usando menos luces o use iluminación de baja intensidad. Si es posible, coloque la pantalla de su computadora junto a una ventana, no al frente o detrás de ella.
3. Ajuste el contraste claro y oscuro de la luz del portátil.
Los reflejos en las paredes y la pantalla de su computadora también pueden causar CVS. Ajuste el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente el mismo que el brillo alrededor de su lugar de trabajo. Considere instalar una pantalla anti reflejante en su monitor.
Si todavía está usando un monitor tubular de computadora (también llamado tubo de rayos catódicos o CRT), debe reemplazarlo con pantalla de cristal líquido (LCD), como en la pantalla de un portátil. Las pantallas LCD son más seguras para la vista y suelen tener una superficie antirreflectante, mientras que las pantallas CRT provocan CVS más fácilmente.
También ajuste el tamaño del texto y el contraste de color para su comodidad visual, especialmente al leer o redactar documentos largos. Por lo general, el texto negro sobre fondo blanco es la mejor combinación.
Lo que también debe tenerse en cuenta: Temperatura del color . Este es un término técnico que se utiliza para describir el espectro de luz emitida por una pantalla. Reducir temperatura del color en su pantalla le brindará comodidad en el uso prolongado de la computadora.
4. Parpadea con más frecuencia
Parpadear es muy importante cuando trabaja en una computadora porque humedece sus ojos para evitar la sequedad y la irritación de los ojos. Según la investigación, las personas que trabajan en la computadora parpadean con menos frecuencia (aproximadamente un tercio del tiempo), lo que lo pone en riesgo ojos secos . Para reducir ese riesgo, intente practicar: cada 20 minutos, parpadeando 10 veces con los ojos cerrados muy lentamente.
5. Ejercita tus ojos
Para reducir el riesgo de fatiga ocular por enfocarse constantemente en la pantalla de una computadora, debe apartar la vista de la computadora cada 20 minutos y mirar fijamente un objeto distante (a unos 20 pies o 6 metros de distancia) durante 20 segundos. Algunos oftalmólogos llaman a esto "Regla 20-20-20". Mirar lejos puede relajar los músculos de los ojos y reducir la fatiga ocular. haga clic en el siguiente enlace para copiar los ejercicios oculares mientras está en la oficina.
6. Cierra los ojos por un momento.
Según un estudio publicado por NIOS, una forma eficaz de tratar los ojos cansados es cerrar los ojos por un tiempo. También puedes continuar con 4 estiramientos simples durante 5 minutos durante toda la jornada laboral. Párese y camine por un momento, relájese y gire las piernas y los brazos mientras está de pie, girando los hombros y la espalda para reducir la tensión y la fatiga muscular. Si la duración de la pausa para el almuerzo lo permite, intente tomar una siesta rápida.
7. Modifique su lugar de trabajo
Si necesita mirar hacia adelante y hacia atrás entre el papel y la pantalla de su computadora, coloque la página escrita junto al monitor. Si desea utilizar una lámpara de mesa, asegúrese de que la luz no le mire a los ojos ni a la pantalla de su computadora.
Además, debe colocar su estación de trabajo y su silla a una altura adecuada para mantener su postura mientras trabaja en la computadora. Elija muebles ergonómicos para que pueda colocar la pantalla de su computadora a 50-60 cm de sus ojos, el centro de su pantalla debe estar a unos 10-15 grados debajo de sus ojos para una posición cómoda de su cabeza y cuello.
8. Considere usar anteojos para computadora
Si usa anteojos, elija lentes para anteojos con revestimiento antirreflectante (ARKANSAS). El revestimiento AR reduce el deslumbramiento al minimizar la cantidad de luz que se refleja en las superficies frontal y posterior de las lentes de sus anteojos.
Para su conveniencia en la computadora, también puede modificar la prescripción de sus anteojos para hacer anteojos de computadora personalizados. Esto se aplica especialmente a aquellos de ustedes que usualmente usan lentes de contacto y experimentan ojos secos e incómodos mientras trabajan en la computadora.
