8 posturas de yoga para aliviar el dolor

La lactancia materna no conoce el tiempo. Los bebés pueden despertarse con hambre en medio de la noche o muy temprano en la mañana. La duración de la lactancia materna es impredecible, dependiendo de los deseos de su pequeño. Por lo tanto, la lactancia a menudo provoca rigidez innecesaria en la espalda, el cuello y los hombros de la madre. Psstt.. ¡Practicar yoga puede ser una forma para que las madres que amamantan superen el dolor!

Posturas de yoga para madres lactantes

Como madre lactante, es bueno practicar varios movimientos de yoga como:

1. Postura de la esfinge

Fuente: Parenting Firstcry

La postura de la esfinge es un movimiento de yoga para madres lactantes que se puede realizar mientras está acostado boca abajo. Descanse sobre sus brazos para levantar la parte superior del cuerpo (torso). Mantenga el cuello recto, mientras el área del estómago está plana sobre el piso o el colchón.

2. Apertura del corazón con un cojín o bloque

Fuente: ACE Fitness

Si no tienes mucho tiempo libre, prueba este movimiento. Primero, coloque una almohada en el piso que haya sido cubierta con un tapete o tapete. Intente elegir una almohada que sea ligeramente redondeada para que su espalda pueda curvarse perfectamente.

Luego, acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en una almohada. Coloque las manos rectas sobre la cabeza o al costado. También asegúrese de que sus pies permanezcan rectos sobre el piso.

3. Inclinarse hacia adelante con los dedos entrelazados

Fuente: Anita Goa

Para hacer esta única posición, debe pararse o sentarse con la espalda recta. Luego, junte los dedos detrás de la espalda.

Infle el pecho mientras tira de los dedos hacia abajo. Coloque la cabeza hacia arriba con la barbilla levantada. Haga esto durante aproximadamente 1 minuto hasta que se sienta mejor. Esta postura de yoga ayudará a aliviar el dolor de espalda, brazos y cuello en las madres lactantes.

4.Estiramiento gato-vaca (Chakravakasana)

Fuente: Pop Sugar

Durante el período de lactancia, la columna vertebral se sentirá adolorida y tendrá ganas de inclinarse. Esta sensación generalmente durará y seguirá apareciendo incluso si no está amamantando.

Para restaurar la flexibilidad de su columna, intente hacer este estiramiento. En primer lugar, colóquese como a cuatro patas con las palmas y las rodillas apoyadas en el suelo.

Luego, mueva la espalda en una curva hacia arriba o levántela en alto. Repita de 8 a 12 veces hasta que sienta que el estiramiento tiene un efecto en la zona de la columna y el cuello.

5. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Fuente: Parenting Firstcry

Este movimiento de yoga se puede realizar cuando tenga ganas de estirar la columna y el pecho.

Primero párate derecho. Luego, lentamente, inclínese y coloque las palmas de las manos en el suelo con los brazos y las piernas estirados.

Mantenga las piernas y los brazos separados a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto y luego repita según sea necesario.

6. Postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana)

Fuente: Parenting Firstcry

La siguiente pose de yoga adecuada para madres lactantes es Utthita Trikonasana. Para hacer esto correctamente, primero párese derecho con las piernas extendidas más allá de los hombros. Extienda los brazos hacia los lados en posición recta.

Luego, incline un lado de su cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda, manteniendo los brazos extendidos. Luego, estire las manos para que formen una línea recta con la cabeza hacia la parte superior de los brazos.

Mantenga el movimiento durante aproximadamente 1 minuto porque este movimiento de yoga es bueno para los isquiotibiales de las madres lactantes.

7. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Fuente: Parenting Firstcry

Esta pose se realiza acostado boca arriba. Sin embargo, no deje las piernas rectas. Coloque los pies en una posición abierta con los pies apoyados en el suelo. La posición de las manos está a cada lado del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

Luego, levante lentamente las caderas y sostenga por unos momentos con las palmas y los pies como apoyo. Si se siente incómodo, coloque una almohada de apoyo justo en la línea entre la zona lumbar y los glúteos.

8. Postura de medio bote (Parsva Navasana)

Fuente: Parents Engage

La pose de medio bote comienza con sentarse sobre su espalda. Luego, al mismo tiempo, levante las piernas hacia arriba y hacia adelante. En esta posición, su cuerpo parecerá tener forma de V. Coloque los brazos hacia adelante, junto a las piernas levantadas.

Mantenga la columna recta, no doblada ni curvada. Este movimiento de yoga puede estirar los músculos abdominales de una madre lactante y fortalecerlos.

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