Ejercicio para mujeres embarazadas que es seguro en cada trimestre

Estar embarazada no es una razón para dejar de fumar o para no hacer ningún ejercicio. De hecho, se le recomienda encarecidamente que haga ejercicio con diligencia durante el embarazo para mantener un cuerpo sano y apoyar la salud del feto. Además de facilitar el parto, incluso se cree que las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio dan a luz a bebés inteligentes, ¡ya sabes! Entonces, ¿cuáles son las opciones deportivas seguras para las mujeres embarazadas?

Ejercicio seguro para mujeres embarazadas

Aunque se recomienda el ejercicio, no todos los tipos de ejercicio pueden y pueden realizarse para las mujeres embarazadas. Algunos son seguros y otros no.

Pero recuerde, los beneficios del ejercicio para las mujeres embarazadas en promedio superarán los inconvenientes.

Con notas, el ejercicio que realiza tiene como único objetivo apoyar un embarazo saludable y prepararse para un parto sin problemas en el futuro.

En algunas condiciones, hay deportes que no se recomiendan y deben ser evitados por mujeres embarazadas.

Algunos deportes que las mujeres embarazadas no deben hacer incluyen:

• Deportes de contacto (Deportes de contacto) como hockey sobre hielo, fútbol, ​​baloncesto y voleibol
• Ejercicio para adelgazar
• Deportes que involucran equilibrio
• Deportes que involucran altura y profundidad
• Yoga en un lugar caluroso
• Ejercítate en una pose larga
• Ejercicio de drenaje de energía
• Deportes con alto riesgo de caídas como Patinaje y andar en bicicleta afuera
• Ejercicios que hacen que el cuerpo tenga que estar acostado boca arriba durante mucho tiempo.
• Ejercicios que involucran muchos movimientos abdominales
• Deportes que implican muchos saltos y movimientos hacia arriba y hacia abajo.
• Un deporte en el que tienes que cambiar de dirección rápidamente

Entonces, antes de comenzar a hacer ejercicio, primero debe consultar con su ginecólogo.

Más adelante, los médicos pueden recomendar deportes para mujeres embarazadas que sean seguros, según la condición del embarazo.

Estos son algunos tipos de ejercicio que son buenos para las mujeres embarazadas:

1. Camina y trota

Caminar y trotar (trotar) son opciones deportivas para mujeres embarazadas que son seguras y económicas.

Caminar y trotar de forma rutinaria son útiles para mejorar el trabajo del corazón, mejorar la circulación sanguínea y mantener en forma a las mujeres embarazadas.

Se puede caminar y trotar (trotar) de rutina desde el primer trimestre hasta el último trimestre antes del parto.

Adquiera el hábito de caminar durante 30 minutos al día. No necesita ir muy lejos, simplemente dé un paseo por el complejo de viviendas o en el parque de la ciudad más cercano.

Esta es una buena opción de ejercicio para mujeres embarazadas, segura y ciertamente no necesita gastar dinero.

Sin embargo, debes elegir una pista deportiva que sea segura y cómoda.

Algunas de estas cosas que puede hacer como guía para caminar y trotar durante el embarazo:

1. No te esfuerces demasiado
2. Evite las carreteras empinadas cuesta arriba o cuesta abajo para evitar el riesgo de fatiga y caídas
3. También evite caminar durante el día cuando el sol está caliente.
4. Traiga una bebida para no quedarse sin líquidos y deshidratarse
5. Esté atento a los signos de angustia del embarazo, especialmente al hacer deporte para las madres que están embarazadas

Intente caminar por la mañana o por la noche para no correr el riesgo de sobrecalentamiento al hacer deporte para mujeres embarazadas.

No olvides, durante la caminata, no olvides llevar una botella de agua potable para no deshidratarte.

2. Natación

Nadar durante el embarazo es la elección correcta de ejercicio si no quiere sudar.

Hacer ejercicio en el agua también se siente más fácil porque pierde masa corporal en el agua.

Como resultado, las mujeres embarazadas no se cansan rápidamente porque se mueven demasiado mientras soportan su peso corporal.

El ejercicio para las mujeres jóvenes embarazadas y que se acercan al parto también puede ayudar a aliviar las náuseas, el dolor pélvico y superar la hinchazón de los tobillos.

Desde el Baby Center, la natación también es buena para mantener los pulmones y el corazón sanos.

Sin embargo, también preste atención a los estilos de natación que se pueden hacer durante el embarazo.

La braza y la espalda son seguras porque no requieren movimientos de torsión que puedan poner en riesgo su embarazo.

Tampoco se recomienda para saltos extremos en la piscina. Cuando esté en piscinas públicas, tenga cuidado con las condiciones del suelo embarrado y resbaladizo.

3. Ejercicio durante el embarazo

La gimnasia parece ser un deporte popular entre las mujeres embarazadas. Además, la gimnasia es segura para cualquier edad gestacional.

El ejercicio puede ayudar a aumentar la resistencia, la fuerza y ​​la flexibilidad del cuerpo de la mujer embarazada.

El ejercicio durante el embarazo es uno de los deportes para las mujeres embarazadas que se puede realizar en casa a través de videos que se pueden encontrar en Youtube.

Sin embargo, para las madres que acaban de comenzar a hacer ejercicio, deben tomar clases de ejercicios para el embarazo en el estudio guiadas por instructores confiables.

Esto puede reducir el riesgo de lesiones que pueden ocurrir al hacer ejercicio solo sin supervisión.

Además, tomar clases de ejercicio durante el embarazo le permite interactuar con otras mujeres embarazadas para enriquecer el conocimiento y la información útil sobre el embarazo.

4. Yoga

No solo ejercicio, el yoga también incluye deportes para mujeres embarazadas que tienen clases especiales.

El yoga se recomienda como deporte para mujeres embarazadas porque entrena la fluidez respiratoria, entrena la flexibilidad corporal y prepara las caderas para el parto.

Además, el yoga prenatal también es un deporte para ayudar a mejorar el equilibrio corporal y reducir el dolor de espalda en mujeres embarazadas.

Además, el yoga también puede ayudar a relajar la mente para que sea más fácil entrenar para descansar.

No es de extrañar que el yoga sea un deporte para mujeres embarazadas que les guste a muchas mujeres, tanto durante el embarazo temprano como al final del embarazo.

5. Pilates

Al igual que el yoga, pilates también es un ejercicio seguro y recomendado para mujeres embarazadas.

Pilates es útil para ayudar a equilibrar el cuerpo, fortalecer los músculos (incluidos los músculos del piso pélvico para el parto) y mejorar la postura.

Posteriormente, un instructor de Pilates te guiará hacia algunas buenas posturas para hacer durante el embarazo.

Pilates también puede enseñarle buenas técnicas de respiración para mejorar la circulación sanguínea y cómo hacer una relajación adecuada.

Pilates es un deporte preferido por las mujeres embarazadas.

6. Sentadillas e inclinaciones pélvicas

Las sentadillas e inclinaciones pélvicas preparan el cuerpo para el parto.

Los médicos suelen recomendar dos tipos de ejercicio para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre.

Práctica de postura en cuclillas

La postura en cuclillas es un buen deporte para las mujeres embarazadas. El beneficio puede ayudar a abrir la pelvis de la madre para que el cuello uterino se abra fácilmente antes del parto.

A continuación, le indicamos cómo hacer la postura en cuclillas durante el embarazo:

1. Párese en el suelo, separe las piernas a la altura de los hombros y la espalda recta.
2. Baja la parte superior del cuerpo lentamente. Mantenga las piernas bien separadas y el cuerpo equilibrado.
3. Coloque sus manos frente a su pecho para mantener el equilibrio.
4. Sostenga de 10 a 30 segundos, luego párese lentamente.

Inclinación pélvica

Esta posición puede fortalecer los músculos abdominales y ayudar con el dolor de espalda. Puede hacer esto en casa con la ayuda de su pareja de las siguientes maneras:

1. Coloque su cuerpo como a cuatro patas con las rodillas dobladas y las manos en el suelo.
2. Incline las caderas hacia adelante y tire del estómago hacia adentro.
3. Arquea la espalda presionando suavemente el abdomen durante unos segundos y suelta
4. Repite este movimiento hasta 10 veces.

7. Bicicleta estática

Fuente: Livestrong

Ciclismo estático activado el gimnasio También incluye buenos deportes para mujeres embarazadas si todavía quieren andar en bicicleta.

Las bicicletas estáticas entrenan sus pies para pedalear sin poner demasiada tensión en las articulaciones del tobillo y la rodilla. El ciclismo estático también es menos riesgoso para las caídas que el ciclismo en la calle.

Es seguro andar en bicicleta estática desde el principio hasta el final del trimestre. Este ejercicio es un tipo de ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar la forma física del corazón.

Asegúrate de andar en bicicleta estática con la supervisión de un entrenador personal. (entrenador personal).

No olvide ajustar el manillar de la bicicleta para que quede más recto y no se incline hacia adelante para evitar ejercer presión sobre la zona lumbar.

El último consejo de ejercicio para mujeres embarazadas es que no se ejercite demasiado.

Deténgase inmediatamente y descanse cuando se sienta cansado. No se esfuerce porque solo le hará daño a usted y al feto en el útero.

8. Zumba

Zumba puede ser una opción para practicar deportes durante el embarazo además de caminar, nadar o hacer yoga.

Este deporte es muy divertido porque se combina con música y movimientos que se asemejan a la danza.

Zumba puede aumentar la producción de endorfinas u hormonas felices en el cuerpo como analgésico natural.

El aumento en el nivel de endorfinas en el cuerpo puede ayudar a las mujeres embarazadas a prepararse para el parto con estado animico mejor. De esa manera, el trabajo de parto será más suave y sencillo.

Sin embargo, al decidir tomar una clase de zumba o practicarla usted mismo, hay una serie de cosas que deben tenerse en cuenta, a saber:

• Ajustar el movimiento
• Reduzca la velocidad y limite el movimiento
• Beber mucha agua
• "Escucha" a tu propio cuerpo

Trate de no recuperar el aliento tanto que sea difícil recuperar el aliento mientras hace zumba.

Si ya no puede charlar con su pareja lateral porque le falta el aliento, significa que se está moviendo demasiado y necesita reducir la velocidad.

En esencia, los deportes, incluido Zumba, son seguros para las mujeres embarazadas. Sin embargo, el ejercicio también puede representar un alto riesgo en algunos embarazos.

La Clínica Mayo también recomienda que siempre sea sensible para sentir y escuchar la condición de su cuerpo durante el ejercicio durante el embarazo.

Por lo tanto, consultar a un ginecólogo es el primer paso que debe realizarse antes de realizar cualquier deporte durante el embarazo.

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