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Un tipo de enfermedad cardíaca mortal es la enfermedad coronaria (CHD). Además de poder poner en peligro vidas, esta enfermedad cardíaca es también una de las principales causas de infarto. Por lo tanto, en lugar de tener que tratar y superar los ataques cardíacos, es mejor aplicar formas de prevenir las enfermedades cardíacas, incluidos los ataques cardíacos y las enfermedades coronarias. Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir la enfermedad coronaria? Consulte la siguiente explicación.

Cómo prevenir la enfermedad coronaria

Hay varias cosas que puede hacer para prevenir la enfermedad coronaria. Puede aplicarlo para vivir más saludable y evitar enfermedades cardíacas en este. ¿Qué puedes hacer?

1. Implementar una dieta saludable

Uno de los esfuerzos para prevenir la enfermedad coronaria es adoptar una dieta saludable. Por lo tanto, puede comenzar a prestar más atención a los alimentos que consume para mantener la salud del corazón.

Los alimentos saludables para el corazón incluyen alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas. De hecho, si puede, se le aconseja comer cinco porciones al día. No solo eso, el trigo también es un alimento que es bueno para el corazón.

Por el contrario, también hay alimentos que están prohibidos para las enfermedades cardíacas, sobre todo si quieres prevenirlas. Por ejemplo, los alimentos ricos en sal pueden aumentar la presión arterial.

También hay alimentos que tienen un contenido demasiado alto de grasas saturadas y grasas trans. Ambos son alimentos que debe evitar para la prevención de la enfermedad coronaria. La razón es que los alimentos con alto contenido de grasa pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre.

Los siguientes son algunos alimentos ricos en grasas saturadas:

• Manteca.
• Crema.
• Tartas y bizcochos.
• Alimentos que contienen aceite de coco.
• Embutido.

Aun así, todavía se le permite consumir grasas insaturadas para aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre, reduciendo así los bloqueos que se producen en las arterias.

Los alimentos con alto contenido de grasas insaturadas son:

• Aceite de pescado.
• Palta.
• Nueces y semillas.
• Aceite de girasol, aceite de oliva y aceite vegetal.

Además de tener que ingerir sal, la ingesta excesiva de azúcar tampoco es buena para la salud del corazón. Por eso, si desea prevenir la enfermedad coronaria, los pasos que debe seguir son evitar los alimentos con alto contenido de azúcar.

2. Evite fumar

Una forma de prevenir la enfermedad coronaria es evitar fumar. Sí, fumar tiene un impacto en la salud de su corazón. De hecho, según John Hopkins Medicine, fumar es un estilo de vida que puede causar varios problemas cardíacos, especialmente ataques cardíacos.

Uno de los ingredientes de los cigarrillos que puede poner en peligro la salud es la nicotina. El contenido de este cigarrillo puede aumentar la presión arterial, que es un factor de riesgo de enfermedad coronaria.

No solo es peligroso para usted, sino que fumar también es peligroso para quienes lo rodean. La razón es que cuando otras personas que no fuman inhalan el humo del cigarrillo, seguirán siendo fumadores pasivos y seguirán sintiendo los efectos.

Los hábitos de fumar pueden aumentar su riesgo de desarrollar aterosclerosis, que es el estrechamiento de las arterias debido a la acumulación de placa en las arterias.

Por lo tanto, una de las medidas de prevención que puede hacer contra la enfermedad coronaria es no fumar. Si ya está haciendo este hábito, puede hacer esfuerzos para prevenir la enfermedad coronaria si deja de hacerlo.

Dejar de fumar no es un asunto fácil, pero siempre que vaya acompañado de una determinación firme, con el tiempo se acostumbrará y podrá dejar por completo los hábitos que no son buenos para la salud en general.

3. Haga ejercicio con regularidad

No espere a que aparezcan primero los síntomas de la enfermedad coronaria para comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Prueba, comienza una rutina de ejercicios activa a partir de ahora. Además de ser bueno para la salud del corazón, ser diligente en la actividad física también es bueno para mantener el peso corporal.

Mientras tanto, tener un peso corporal ideal también puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta, un factor de riesgo de enfermedad coronaria. En otras palabras, el ejercicio regular es una de las formas correctas de prevenir la enfermedad coronaria.

Además de reducir la presión arterial alta, el ejercicio regular también puede ayudar a que el corazón y el sistema de flujo sanguíneo del cuerpo funcionen de manera más eficiente. No solo eso, el ejercicio también puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Sin embargo, preste atención al tipo de ejercicio que hace. Asegúrese de hacer ejercicio que sea bueno para el corazón. Además de la elección de los tipos de ejercicio, para maximizar la prevención de la enfermedad coronaria, puede practicar deportes con la duración o el tiempo adecuados.

Por ejemplo, se recomienda que haga ejercicio 150 minutos o dos horas y media a la semana si hace ejercicio ligero. Sin embargo, si realiza un ejercicio vigoroso, es posible que solo le lleve 75 minutos a la semana.

Puede dividirlo en cinco días de la semana. Por lo tanto, solo necesita hacer 30 minutos de actividad física o ejercicio al día. Sin embargo, antes de eso, sería mejor consultar a un médico sobre las opciones para prevenir la enfermedad coronaria. Asegúrese de que la elección del ejercicio esté de acuerdo con las capacidades físicas que tiene.

4. Mantenga el peso corporal ideal

Al cuidar de la enfermedad coronaria, también debe mantener su peso. Como se indicó, mantener su peso puede ayudarlo a controlar varios factores de riesgo de enfermedad coronaria.

Por ejemplo, mantener un peso corporal ideal puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, reducir la presión arterial y reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, el sobrepeso o la obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Si se encuentra obeso o tiene sobrepeso, trate de perder al menos un 5-10% de su peso corporal total actual. De esa manera, su riesgo de desarrollar enfermedad coronaria también disminuye.

Para saber si su peso corporal se considera ideal, puede calcular su índice de masa corporal usando la calculadora de IMC de Hello Sehat.

5. Mantenga la presión arterial normal

Puede prevenir la enfermedad coronaria al evitar que su presión arterial aumente. Esto se debe a que la presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedad coronaria.

La forma de prevenir la enfermedad coronaria se puede lograr si se continúa suprimiendo la presión arterial para mantenerla a un ritmo normal. Puede hacerlo adoptando una dieta saludable. Por ejemplo, seguir una dieta baja en grasas saturadas y mejorar sus hábitos de ejercicio.

De hecho, si es necesario, puede tomar medicamentos que ayuden a reducir la presión arterial. Su presión arterial está dentro de los límites normales si está por debajo de 140/90 mmHg. Si su presión arterial está en este número, se considera que tiene presión arterial alta.

Por lo tanto, para prevenir la enfermedad coronaria, controle su presión arterial con regularidad con su médico.

6. Controle los niveles normales de azúcar en sangre

Además de mantener la presión arterial, se puede prevenir la enfermedad coronaria manteniendo los niveles de azúcar en sangre. Su riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria será mucho mayor si también tiene diabetes.

Por lo tanto, una forma poderosa de prevenir la enfermedad coronaria es controlar los niveles de azúcar en sangre. Puede hacer esto moviéndose activamente y haciendo ejercicio, perdiendo peso y bajando la presión arterial. Sí, mantener la presión arterial normal afecta los niveles de azúcar en sangre.

Como se mencionó, su presión arterial se considera normal si está por debajo de 140/90 mmHg. Sin embargo, si tiene diabetes, su presión arterial debe estar por debajo de 130/80 mmHg.

7. Reducir el consumo de alcohol

Además de dejar de fumar, también debe reducir el consumo de alcohol. Sería incluso mejor si dejara de usarlo. El problema es que el consumo de alcohol puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades cardíacas, incluido un ataque cardíaco.

8. Tomar medicamentos recetados por un médico.

También se pueden realizar otras formas de prevención de la enfermedad coronaria tomando varios medicamentos administrados por los médicos. Si su médico le diagnostica una enfermedad cardíaca, tome el medicamento recetado para aliviar sus síntomas. Además, estos medicamentos también pueden reducir el riesgo de progresión de la enfermedad.

Mientras tanto, si no se le diagnostica una enfermedad coronaria, aún debe tomar precauciones tomando los medicamentos recetados por su médico para reducir los diversos riesgos de enfermedad coronaria.

Por ejemplo, medicamentos que pueden reducir la presión arterial, reducir el colesterol y otros medicamentos que pueden usarse como prevención del corazón coronario. Sin embargo, solo debe tomar estos medicamentos si su médico se los prescribe.

Siga las reglas de uso del medicamento que le haya dado el médico o el farmacéutico. Asegúrese de haber seguido la dosis correcta. No deje de usar el medicamento sin que su médico lo sepa.

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