7 hábitos alimentarios poco saludables que debe evitar & bull; hola saludable

Algunas de las cosas que hace, o no hace, todos los días pueden ser la razón por la que fracasan sus esfuerzos por tener un cuerpo sano. Comer una bolsa de papas fritas mientras mira televisión o comer platos de comida durante una fiesta, si se hace de vez en cuando, es poco probable que cause un daño significativo. Sin embargo, cuando se hace repetidamente, eventualmente se convierte en un hábito.

Los hábitos alimentarios poco saludables son uno de los principales factores de riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes y otras afecciones relacionadas con la obesidad.

Diversos tipos de hábitos alimenticios poco saludables.

Si desea romper con los hábitos alimenticios poco saludables, primero debe averiguar cuáles son los hábitos que tiene. Estos son algunos hábitos alimenticios poco saludables que debe aprender a evitar.

1. Come a ciegas

Comer porciones grandes a la vez es un hábito alimenticio poco saludable que debe evitar. ¿Sueles saltarte el almuerzo y luego comer mucho la próxima vez para vengarte? ¿Se llena el estómago con comida chatarra los fines de semana después de una semana completa con una dieta estricta? ¿A menudo come fuera de la caja hasta que está muy lleno? Estos son signos de que tiene un hábito de atracón (a diferencia de un trastorno por atracón).

Es posible que desee entrenarse para comer porciones pequeñas durante el día para evitar atracones. Además, intente cambiar su plato grande por uno pequeño (platillo, por ejemplo), y nunca coma directamente del recipiente o empaque.

2. Picar a medianoche

Está bien comer un bocadillo en medio de la noche cuando se despierta con hambre, pero si no puede dormir sin antes comer un plato de pastel de chocolate o un tazón de helado, entonces podría correr el riesgo de un aumento de peso drástico.

Esta idea está respaldada por estudios de Northwestern University , informó de Everyday Health que en realidad no es solo Qué que comes en medio de la noche, lo que hace que el problema se acumule, sin embargo, también Cuando Comes. Los investigadores sospechan que cuanto más largo es el intervalo entre las comidas, el cuerpo puede procesar los alimentos de manera más eficiente. Otra razón por la que duermes mejor: obedece Institutos Nacionales de Salud , comer bocadillos a altas horas de la noche le dificulta dormir porque su cuerpo estará ocupado digiriendo los alimentos.

Después de la cena, infórmate en ti mismo de que la cocina también tiene un tiempo abierto y cerrado por la noche como un restaurante. Y cepíllese los dientes: los dientes limpios y la boca reducirán las ganas de volver a comer. Si los antojos persisten, espere 10 minutos. Si tiene mucha hambre, tome algo pequeño, como un bloque de queso o una pieza de fruta fresca.

3. Refrigerio durante todo el día

Este es uno de los muchos malos hábitos que tienen muchas personas: picar sin parar, alimentos ricos en calorías y llenos de carbohidratos vacíos. Un estudio reciente de la Universidad de Carolina del Norte descubrió que no es solo un problema para los adultos: los niños comen comida chatarra cada vez con más frecuencia, como papas fritas envasadas, refrescos y dulces.

Comer bocadillos está bien, siempre que sea inteligente al respecto. No se permita ver lo que no quiere comer. Hágase un favor y mantenga todo tipo de comida chatarra fuera de su vista y alcance. Mantenga alimentos saludables como ensalada, ensalada de zanahoria y pepino en rodajas, palomitas de maíz (sin mantequilla ni sal), yogur y almendras, por ejemplo, a su alcance. Si va a guardar bocadillos en casa, guárdelos en el refrigerador o en un armario con llave; saque las manzanas y colóquelas ordenadamente en la mesa del comedor.

Para reducir aún más la ingesta de sal, intente realzar el sabor de los alimentos caseros con hierbas y especias en lugar de agregar sal y mecina.

4. Salte el desayuno

Se cree que el desayuno es la comida más importante del día, pero muchas personas todavía hacen del desayuno "en ayunas" un hábito. Si tiene que salir corriendo al trabajo por la mañana o preparar a sus hijos para la escuela, es fácil saltarse el desayuno.

Saltarse el desayuno no solo agotará su energía para el día siguiente, sino que también puede hacer que sea más propenso a comer bocadillos durante todo el día. Saltarse el desayuno también interrumpirá su metabolismo, lo que hará que queme menos calorías. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, saltarse el desayuno no es una buena idea. El desayuno le brinda el impulso de energía adicional que necesita para incorporarse a su rutina diaria. Sin este combustible, lo más probable es que comas en exceso más tarde.

Mezcle un tazón de avena tibia adornado con rodajas de frutas de colores o cereal listo para comer con leche fresca por la mañana para comenzar bien el día. Incluso una rebanada de sándwich con mantequilla de maní está bien.

5. Come cuando estés emocional

Comer emocionalmente, o comer cuando está estresado, es otro hábito alimenticio poco saludable común que debe evitar. Esto ocurre cuando una cierta emoción lo impulsa a comer aunque no tenga mucha hambre.

Acabas de tener un mal día en la oficina y, cuando llegas a casa, abres la nevera y comes, lo que no es una buena estrategia dietética. Si usted es como la mayoría de las personas que comen fácilmente cuando están emocionales, entonces probablemente esté buscando comida chatarra como un mecanismo de afrontamiento de sus emociones. Numerosos estudios confirman que las emociones, tanto positivas como negativas, pueden hacer que las personas coman más de lo que deberían, una barrera fácil para sus esfuerzos por perder peso.

Para superar esto, intente encontrar otras formas de canalizar su estrés y sus emociones negativas. Adopte un pasatiempo o pase tiempo agradable con amigos cercanos.

6. Come mientras miras televisión

Si come mientras mira televisión, almuerza en la mesa mientras trabaja o incluso mientras cocina, también está desarrollando hábitos alimentarios poco saludables. Cuando comes mientras haces otras cosas, no es solo un hábito de comer sin sentido (comer sin sentido) de qué preocuparse, sino también de su peso.

Cuando come mientras está ocupado con otras actividades, no puede medir cuánto come, por lo que puede comer en exceso su saciedad sin darse cuenta.

Trate de establecer un horario y un lugar específicos para comer y asegúrese de que solo pueda comer en ese lugar y no en otro. Por ejemplo, en casa, coma solo en la mesa del comedor. Además, tómese un tiempo frente a la pantalla para tomar un descanso y apartar la vista de la pantalla. Levántese y camine cada 15-30 minutos. Cuando termine su día de trabajo o programa de televisión favorito, recuerde vigilar cuidadosamente lo que come para no llenarse.

7. Comer demasiado rápido

Comer comida apresuradamente, ya sea un refrigerio o una comida abundante, no le da a su cerebro el tiempo suficiente para ponerse al día con su estómago. El cerebro no comenzará a enviar señales de saciedad hasta 15-20 minutos después del primer bocado. Si toma su almuerzo en menos de 10 minutos, es posible que esté comiendo más de lo que su cuerpo realmente necesita. En un estudio de 3200 hombres y mujeres, investigadores japoneses encontraron que comer demasiado rápido estaba estrechamente relacionado con el sobrepeso.

Para ralentizar su ritmo de alimentación, coloque literalmente los cubiertos entre bocados, tome bocados más pequeños y asegúrese de masticar bien la comida. Además, beber agua durante las comidas también lo ayudará a disminuir la velocidad y a sentirse más lleno con el tiempo.