Refrescarse después de correr: 6 movimientos para evitar el riesgo de lesiones

Hay algunas cosas que no debes hacer después de correr. Una forma es ir directamente a casa y saltarse la etapa de enfriamiento. De hecho, tomarse un poco de tiempo para hacer ciertos tipos de estiramiento durante unos minutos puede ayudar a fortalecer los músculos, aumentar su flexibilidad y también evitar el riesgo de lesiones. Un poco de tiempo que dedicamos a enfriarnos después de una carrera puede ser de gran ayuda.

Estirarse y caminar son los dos tipos más comunes de enfriamiento posterior a la carrera. Sin embargo, hay muchos otros tipos de movimientos de enfriamiento posteriores a la carrera que puedes hacer. ¿Cualquier cosa?

Varios tipos de enfriamiento después de correr que se pueden hacer

1. Estire las pantorrillas

Párese derecho con el pie derecho frente a usted y el pie izquierdo detrás de usted, recto con la espalda. Asegúrese de que ambos pies estén completamente planos, rectos y mirando hacia adelante. Luego, doble lentamente la pierna delantera derecha y baje un poco el cuerpo. Debería sentir un tirón en la pantorrilla trasera de su pie izquierdo. Haga esto durante 15 segundos en cada pierna.

2. Estire el tendón de la corva

Todavía en la posición de su pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás, pero esta vez mantenga la pierna derecha estirada y la pierna izquierda doblada. Coloque las manos en las caderas y levante la parte delantera del pie derecho de modo que solo pise el talón. Con la pierna izquierda doblada, doble el cuerpo ligeramente hacia la pierna derecha. Recuerde mantener la espalda recta durante el estiramiento de los isquiotibiales y haga esto durante 15 segundos en cada pierna.

3. Mariposas

Este tramo es fácil. Todo lo que necesita hacer es sentarse en el suelo y doblar las piernas hacia adentro de modo que los pies estén uno frente al otro (como si fuera a sentarse con las piernas cruzadas). Luego, inclínate lentamente hacia adelante para aumentar la intensidad. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

4. De la cabeza a las rodillas

Este tramo es bastante habitual entre los corredores. Siéntese con la pierna derecha doblada hacia adentro y la pierna izquierda estirada. Presione la planta de su pie derecho contra el muslo de su pierna izquierda e intente doblar su cuerpo hacia su pierna izquierda hasta que su cabeza toque su rodilla. Mantenga los hombros al mismo nivel que la superficie. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.

5. Estire el muslo

Párate derecho. Con las manos, tire de la pierna derecha hacia el trasero. Sentirá un tirón en la parte delantera del muslo derecho. Mantenga su cuerpo en equilibrio y trate de no agarrarse a nada. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego cambie de pierna.

6. El estiramiento de estocada baja

Coloque su rodilla derecha en la superficie y su pierna izquierda hacia adelante. Coloque ambas manos en la superficie e incline su cuerpo hacia adelante unos 90 grados. Presione su cuerpo y mantenga la posición durante 60 segundos e intercambie piernas.

¿Qué hay que recordar antes de hacer el enfriamiento?

La regla general para refrescarse después de una carrera es respirar profunda y regularmente mientras se estira. No debe sentir el más mínimo dolor al hacer estos movimientos porque el estiramiento ayuda a aliviar el dolor, prevenir lesiones y reducir el dolor. Si siente dolor mientras se enfría, considere consultar con su médico.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.

X