5 Beneficios de comer aguacate para mujeres embarazadas & bull; hola saludable

Es cierto que todas las calorías de tu dieta serán beneficiosas para el desarrollo del bebé en el útero. Pero muchos expertos en salud dicen que la clave para una dieta saludable durante el embarazo es aumentar la nutrición, no las porciones dobles. El embarazo es un momento importante para que las madres consuman más hierro, calcio, proteínas, vitaminas A, B y C, ácido fólico, magnesio, selenio (necesario para la glándula tiroides) y zinc.

Puede satisfacer sus necesidades calóricas y nutricionales diarias comiendo aguacate. Rico en ácidos grasos monoinsaturados, los aguacates son una excelente fuente de nutrición equilibrada en todas las etapas de la vida, especialmente durante el embarazo. Se sabe que ninguno de los compuestos del aguacate daña el contenido. Tampoco existen restricciones específicas para evitar comer aguacates durante el embarazo, a menos que tenga alergia al aguacate.

Aquí hay 5 razones por las que las mujeres embarazadas deberían comenzar a comer aguacate.

Beneficios de comer aguacate durante el embarazo

1. El aguacate es rico en ácido fólico

El aguacate es una fruta única entre otras frutas y verduras. La razón es que, en comparación con el peso de la fruta, los aguacates contienen una mayor cantidad de ácido fólico que los plátanos, por ejemplo. La mitad de un aguacate contiene aproximadamente 90 microgramos (mcg) de ácido fólico, mientras que dos plátanos contienen 60 mcg de ácido fólico.

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El ácido fólico es el principal nutriente durante el embarazo que produce y mantiene nuevas células. Obtener el ácido fólico adecuado durante el primer trimestre del embarazo es muy importante porque el sistema nervioso central de su bebé (incluidos el cerebro y la médula espinal) se está formando en este momento.

La ingesta de ácido fólico previene los defectos nerviosos en los bebés. La falta de ácido fólico puede causar defectos óseos en el feto. También se informa que el ácido fólico puede prevenir complicaciones de las mujeres embarazadas, como depresión, letargo, anemia, insomnio, cambios de humor y preeclampsia.

2. El aguacate es una buena fuente de grasa

Necesita aumentar de peso durante el embarazo. Sin embargo, debes hacerlo de manera saludable. La comida chatarra solo llenará su cuerpo con grasas saturadas que solo permanecen en el cuerpo durante mucho tiempo; aumenta el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas.

Los aguacates están fortificados con calorías y grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas son grasas "buenas" que le ayudan a satisfacer sus necesidades calóricas necesarias. Solo 3.5 onzas de aguacate son suficientes para aproximadamente 177 calorías.

Estas grasas buenas también ayudan a desarrollar estructuras celulares como las membranas de su bebé. Cuando su bebé comienza a crecer, se crean millones de células nuevas que están formadas por una membrana hecha de grasa.

3. El aguacate es rico en fibra, lo que es bueno para la salud.

El estreñimiento es la queja más común que enfrentan las mujeres embarazadas. Comer aguacate con regularidad durante el embarazo puede solucionar este problema. Los aguacates contienen altos niveles de fibra soluble, el principal ingrediente alimenticio de las bacterias buenas en los intestinos para mejorar la digestión y mantener la salud del metabolismo general del cuerpo.

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Además, la fibra en los aguacates en realidad puede ayudar a reducir las posibilidades de aumento de peso excesivo durante el embarazo, que es un factor de riesgo de diabetes gestacional (y riesgo a largo plazo de diabetes en general).

4. El aguacate ayuda a acelerar la absorción de nutrientes.

Los aguacates pueden proporcionarle la ingesta diaria recomendada de proteínas, vitamina K, ácido fólico, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina E. Esta sabrosa fruta de color verde amarillento también contiene magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, calcio, fósforo., vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B3. Los aguacates también contienen cantidades más altas de varios compuestos no esenciales, como fibra, grasas monoinsaturadas, ácidos grasos omega 3 y antioxidantes solubles en grasa, todos los cuales se han relacionado con una mejor salud materna, resultados del parto y / o calidad de la leche materna.

Curiosamente, todas estas combinaciones de nutrientes de calidad realmente ayudan a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes de otras fuentes. De hecho, las investigaciones muestran que comer aguacate puede ayudar a aumentar la absorción de carotenoides en el cuerpo, que se encuentran en las zanahorias, las batatas y las verduras de hoja verde.

5. El aguacate alivia los calambres en las piernas

Las mujeres embarazadas a menudo se quejan de calambres en las piernas. Los calambres en las piernas son causados ​​por la falta de potasio. Comer aguacate puede aliviar el dolor causado por los calambres debido a su contenido de potasio. Durante el embarazo, su volumen de sangre aumenta hasta en un 50%, lo que significa que necesitará un poco más de potasio de lo habitual. La ingesta de potasio recomendada para las mujeres embarazadas es de 4700 miligramos (mg) de potasio por día. Por 100 gramos de aguacate contiene 458 mg de potasio.

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Lo que debe tenerse en cuenta antes de comer aguacate durante el embarazo

Recuerde, antes de procesar el aguacate en su dieta, asegúrese de que otros ingredientes de apoyo no contengan ingredientes que puedan dañar al feto. La Asociación Estadounidense del Embarazo También instar a las mujeres a lavar las frutas y verduras a fondo antes de consumirlas para minimizar el riesgo de contaminación por pesticidas o bacterias.

Siempre consulte y siga las recomendaciones de su obstetra, partera o nutricionista prenatal para determinar los alimentos saludables más seguros para el embarazo.

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