Los beneficios de las pasas para embarazadas, a partir de fuentes energéticas para prevenir la anemia

El período de embarazo hará que coma y pique con más frecuencia. Entre los muchos tipos de bocadillos para mujeres embarazadas, las pasas pueden ser la opción correcta porque esta fruta seca tiene varios beneficios para las mujeres embarazadas. ¿Cuales son los beneficios?

Beneficios de consumir pasas durante el embarazo

Las pasas se elaboran con uvas pasas. Por lo tanto, el contenido nutricional no es muy diferente al de la fruta, que es la materia prima. Esta fruta seca es rica en azúcares naturales, fibra y diversas vitaminas y minerales.

Todos los nutrientes de las pasas pueden proporcionar los siguientes beneficios para las mujeres embarazadas:

1. Prevenir el estreñimiento

Muchas mujeres tienen dificultad para defecar durante el embarazo. Esto se debe a que a medida que el útero crece, los órganos y el tracto digestivo de la cavidad abdominal se contraerán cada vez más. Como resultado, el trabajo del sistema digestivo también se ve obstaculizado.

Las pasas pueden ayudar a prevenir el estreñimiento porque estos alimentos con su distintivo sabor agrio y dulce contienen mucha fibra. La fibra agregará peso a las heces y hará que tengan una textura más suave, lo que facilitará su eliminación del cuerpo.

2. Prevenir la anemia

Si tiene deficiencia en la ingesta de hierro durante el embarazo, sus glóbulos rojos no pueden unirse adecuadamente al oxígeno, lo que la pone en riesgo de anemia. Las pasas tienen beneficios para prevenir la anemia en mujeres embarazadas porque son ricas en hierro.

Un tazón pequeño de 200 gramos de pasas puede cubrir el 7 por ciento de sus necesidades de hierro en un día. No solo eso, la vitamina C en las pasas también ayudará a la absorción de hierro en su cuerpo.

3. Proporciona energía

Las mujeres embarazadas necesitan mucha energía para mantener su salud y la del feto. Puede satisfacer esta necesidad comiendo pasas con alto contenido de azúcar y calorías. Imagínese, solo un puñado de pasas le da a su cuerpo 100 kcal de calorías.

Sin embargo, no debes comer pasas en exceso. Las pasas tienen beneficios para las mujeres embarazadas, pero el consumo de alimentos ricos en calorías en grandes cantidades puede aumentar el riesgo de obesidad durante el embarazo.

4. Mantenga los dientes sanos

Las mujeres embarazadas tienen más riesgo de sufrir dolores de muelas, encías inflamadas y gingivitis. La buena noticia, un estudio en La Revista de Nutrición encontró que las pasas son ricas en calcio y ácido oleanólico que son beneficiosos para la salud dental.

El calcio es necesario para mantener los dientes fuertes y protegerlos de las caries. Mientras tanto, el ácido oleanólico es capaz de inhibir el crecimiento de bacterias en dientes y encías, especialmente las de tipo S. mutans y P. gingivalis la causa de las caries.

5. Ojos y huesos fetales sanos

Los beneficios de las pasas no solo los sienten las mujeres embarazadas, sino también los fetos. Las pasas contienen mucha vitamina A que es importante para el desarrollo de los ojos del feto. Se cree que los alimentos ricos en vitamina A reducen el riesgo de problemas de visión en el feto en desarrollo.

Mientras tanto, el contenido de calcio, hierro y fósforo en las pasas juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de los huesos fetales. El calcio también es útil para fortalecer la estructura ósea y los dientes del feto durante el embarazo.

Las pasas son uno de los bocadillos más saludables con una variedad de beneficios para las mujeres embarazadas. Al comer pasas, puede obtener una variedad de nutrientes que necesitan la madre y el feto.

Sin embargo, recuerde no consumir pasas en exceso porque su alto contenido de azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Puede obtener los beneficios de las pasas con solo un puñado todos los días.

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