5 gimnasia para acelerar la recuperación después de la cirugía de mama

Después de la cirugía de mama, el cuerpo no se recupera de inmediato. La cirugía de mama puede afectar su capacidad para mover los hombros, los brazos e incluso su capacidad para respirar profundamente. Después de la cirugía de mama, se siente dolorosa, rígida y débil, por lo que el movimiento alrededor del brazo es limitado. Por lo tanto, practicar los movimientos de las manos es una forma eficaz y sencilla de recuperarse rápidamente. ¿Cómo son los movimientos? Compruébalo aquí.

1. Palos de gimnasia

Fuente: Verywell Health

Puedes usar elementos en casa para hacer este movimiento. Utilice un palo o un palo de escoba como herramientas. Es importante destacar que su bastón debe ser más largo que sus hombros. El objetivo de hacer este movimiento es aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de los brazos para volver a la normalidad.

He aquí cómo hacerlo:

1. Acuéstese de espaldas en la colchoneta o en el suelo. Tu espalda y cuello deben estar rectos.
2. Para mantener la espalda con el cuello recto, puede doblar las rodillas.
3. Coloque las piernas rectas sobre la colchoneta, abra un poco al ancho de los hombros.
4. Sostenga el palo sobre su estómago con ambas manos. Posición de la palma hacia arriba.
5. Luego, levante el palo sobre su cabeza lo más que pueda.
6. Use su brazo sano para ayudar a la otra mano a levantar el palo.
7. Mantenga durante 5 segundos
8. A continuación, vuelva a colocar el palito en la parte superior del estómago.
9. Repite 5-7 veces.

2. Ejercicios de codo

Fuente: Verywell Health

Este movimiento de gimnasia es un movimiento para entrenar la parte superior del pecho y los hombros. Los ejercicios para los codos le ayudan a rotar mejor los hombros y a flexionar los músculos de la parte superior del pecho. He aquí cómo hacerlo:

1. Haga este ejercicio en la cama, en el suelo o sobre una colchoneta.
2. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies rectos sobre el suelo.
3. Coloque sus manos detrás de su cuello para sostener su cuello y cabeza para que no se peguen directamente al piso.
4. Apunte sus codos hacia el techo, tanto como sea posible.
5. Baje los codos hacia abajo paralelos al piso o la alfombra.
6. Repite 5-7 veces.

3. Estiramiento lateral

Fuente: Verywell Health

Este ejercicio tiene como objetivo ayudar a restaurar la flexibilidad en los músculos de la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Hágalo sentado en una silla. He aquí cómo hacerlo:

1. Siéntese derecho en una silla, coloque las manos frente a usted en una posición vertical hacia su cuerpo.
2. Levante los brazos lentamente por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
3. Cuando sus brazos estén por encima de su cabeza, doble su torso hacia el lado derecho. Mantenga sus manos hacia arriba.
4. Luego regresa a la posición inicial con el cuerpo recto en el medio.
5. A continuación, apunte el cuerpo hacia la izquierda de la misma manera.
6. Repita 5-7 veces a derecha e izquierda.

4. Movimiento de escalada de paredes

Fuente: Verywell Health

En los ejercicios posteriores a la cirugía de mama, ya no está sentada o acostada, sino de pie. Este movimiento está destinado a que pueda levantar los brazos lo más posible después de la cirugía de mama. Así es como:

1. Párese derecho frente a la pared.
2. Coloque sus manos en la pared a la altura de los ojos. Esta es tu posición de inicio.
3. Luego, pase los dedos por la pared, tan alto como sus manos puedan alcanzar. Sienta cómo se estiran las articulaciones de los hombros y los músculos del brazo.
4. Movimiento de su cuerpo estirándose hacia arriba para ayudar a sus manos a alcanzar la pared lo más alto posible.
5. Si ha encontrado el punto más alto, está atascado y no puede alcanzar la parte superior de la pared, manténgalo en esa posición con los brazos estirados durante 15 segundos.
6. Regrese sus manos a la posición inicial, al nivel de los ojos.
7. Repite este movimiento 3-5 veces.

Aparte de estar de cara a la pared, también puedes hacerlo junto a la pared de la misma forma.

5. Apretar el omóplato

Fuente: Verywell Health

Después de la cirugía de mama, también puede realizar movimientos de restauración en el costado de la cama. Sin embargo, si no le resulta cómodo, puede moverse para sentarse derecho en una silla. He aquí cómo hacer los movimientos. omóplato :

1. Siéntese derecho, con el cuello y la columna derechos.
2. Coloque sus manos detrás de su espalda mientras sostiene.
3. Luego, tomados de las manos, tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
4. Sienta cómo sus hombros se mueven hacia su columna, no hacia sus oídos.
5. Después de tirar de los hombros lo más lejos posible, mantenga esta posición durante 3-5 segundos. En este momento tu pecho se abrirá de par en par.
6. Repite este ejercicio 5-7 veces.

Si no puede mover los hombros derecho e izquierdo de forma simétrica o paralela, no se preocupe, haga lo que pueda. Intenta moverte según tu habilidad hasta que con el tiempo puedas moverlo hacia atrás perfectamente.

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