5 formas efectivas de lidiar con el estrés y la depresión durante el embarazo & bull; hola saludable

El estrés y la depresión pueden afectar a cualquier persona y en cualquier momento de forma indiscriminada. Las mujeres embarazadas que suelen estar llenas de felicidad esperando el nacimiento de su bebé también pueden verse atacadas por el estrés y la depresión. Tenga cuidado si experimenta estrés y depresión durante el embarazo. La razón es que esta condición es peligrosa para el embarazo, tanto para usted como para el bebé que está embarazada. El manejo dado no puede ser arbitrario. Preste atención a la información importante a continuación si usted o alguien cercano a usted experimentó depresión durante el embarazo.

Reconocer los síntomas del estrés y la depresión.

En muchos casos, las mujeres embarazadas no son conscientes de que están estresadas o deprimidas. Durante el embarazo, las mujeres experimentan varios cambios. Uno de ellos es el estado de ánimo. Los cambios en las condiciones psicológicas están influenciados por las hormonas en el cuerpo de las mujeres embarazadas. Sin embargo, el estrés y la depresión no son cambios psicológicos normales durante el embarazo. Busque los siguientes síntomas.

• Dificultad para dormir o simplemente quiere seguir durmiendo
• El estado de ánimo siempre es malo y triste
• Sentirse inútil, despreciado y sin esperanza.
• Pensamientos pesimistas sobre el embarazo y la concepción del bebé.
• Impotente y mediocre
• Perder interés en cosas que antes disfrutaba
• Retirarse del entorno social
• El apetito se pierde o aumenta significativamente
• Pensamiento en suicidarse

Los peligros de ignorar el estrés y la depresión durante el embarazo

El estrés excesivo en las mujeres embarazadas puede provocar depresión. Si no se trata con prontitud, la depresión durante el embarazo puede afectar negativamente al embarazo y al feto. Este es el riesgo que puede surgir si se ignora la depresión durante el embarazo.

• Los bebés nacen con bajo peso corporal
• Los bebés nacen prematuramente
• Preeclampsia en madres
• Parto por cesárea
• Deterioro del desarrollo fetal porque la madre no mantiene su salud durante el embarazo.
• Depresión post-parto
• El vínculo con el bebé no es lo suficientemente fuerte

LEA TAMBIÉN: La calidad del sueño de las mujeres embarazadas afecta el crecimiento fetal

Lidiar con el estrés y la depresión durante el embarazo

El estrés y la depresión son complicaciones del embarazo que deben resolverse rápidamente. Los siguientes son pasos seguros que las mujeres embarazadas pueden tomar para lidiar con el estrés y la depresión durante el embarazo.

1. Psicoterapia

Los cambios hormonales pueden hacer que algunas mujeres sean más susceptibles al estrés y la depresión durante el embarazo. Como resultado, hacer frente a la afección es más difícil que para las mujeres que no están embarazadas. Entonces necesita buscar la ayuda de un terapeuta profesional para aliviar el estrés y la depresión.

Por lo general, un psicólogo o psiquiatra recomendará la terapia psicológica en forma de terapia cognitiva y conductual (TCC), que es un tipo de psicoterapia en la que se reunirá personalmente con un terapeuta. En esta terapia, usted y su terapeuta trabajarán juntos para cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento para que sean más positivos y saludables. Cuanto antes vea a un terapeuta, más pronunciados serán los resultados.

LEA TAMBIÉN: ¿Puede la terapia psicológica CBT resolver realmente los problemas de nuestra vida?

2. Toma medicamentos antidepresivos

No tome antidepresivos sin receta médica o psiquiatra. Si un psiquiatra le receta un antidepresivo, primero hable con su obstetra. Ciertos tipos de antidepresivos son menos riesgosos para las mujeres embarazadas. Los medicamentos con relativamente pocos efectos secundarios y seguros para las mujeres contienen, entre otros, inhibidores selectivos de la liberación de serotonina (ISRS) como sertralina (por ejemplo, marca Zoloft), citalopram y fluoxetina (por ejemplo, marca Prozac). Lo que debe tener en cuenta es la paroxetina (por ejemplo, la marca Paxil). Este medicamento antidepresivo no se recomienda para mujeres embarazadas.

Los medicamentos antidepresivos son solo una opción, no obligatorios. Si la terapia psicológica y otros métodos aún pueden ayudar, no es necesario que tome medicamentos antidepresivos. Los medicamentos antidepresivos solo se administran a mujeres embarazadas que experimentan depresión mayor o depresión que no se trata con terapia psicológica. Los efectos secundarios de tomar medicamentos antidepresivos durante el embarazo que pueden surgir en los bebés son problemas respiratorios, niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia) y el bebé parece inquieto al nacer.

LEA TAMBIÉN: Pros y contras de tomar medicamentos antidepresivos

La probabilidad de efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos en los bebés es muy baja. En lugar del riesgo de depresión no tratada, es mejor que las mujeres embarazadas sigan los consejos de los psiquiatras y obstetras. Las mujeres embarazadas que padecen depresión mayor, trastorno de identidad disociativo (personalidad múltiple) o trastornos de ansiedad no deben dejar de tomar medicamentos a menos que se lo indique un psiquiatra y un obstetra.

3. Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a superar los momentos difíciles con una mente más fresca. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas y neurotransmisores cerebrales que te harán sentir más relajado y positivo. Trate de hacer ejercicio en un área abierta y soleada. Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y feliz. Pruebe deportes como yoga, gimnasia, natación o caminar.

LEA TAMBIÉN: Las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio dan a luz a bebés inteligentes

4. Acupuntura

Un estudio reciente realizado por Escuela de Medicina de Stanford concluyó que la terapia de acupuntura puede aliviar los síntomas de la depresión en mujeres embarazadas. En esta terapia tradicional, las mujeres embarazadas serán pinchadas con agujas especiales en puntos que son efectivos para aliviar la depresión y mejorar el estado de ánimo. No hay necesidad de temer al dolor porque la mayoría de las personas que se someten a acupuntura solo sienten una sensación de calor o una leve sensación de hormigueo. Algunas personas ni siquiera sienten nada. También se ha demostrado que la acupuntura es segura para las mujeres embarazadas.

5. Aumente su ingesta de ácidos grasos omega-3

Las mujeres embarazadas que se encuentran bajo estrés o depresión deben aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes se encuentran principalmente en el pescado y las nueces. Además, los ácidos grasos omega-3 también se pueden encontrar en el aceite de pescado, la soja, el salmón cocido, las espinacas y las nueces. Comer regularmente alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede ayudarlo a aliviar la depresión leve a moderada.

X