Tabla de contenido:
- Varias opciones de suplementos para el cerebro que puede consumir.
- 1. Vitamina B12
- 2. Vitamina E
- 3. Ácidos grasos omega-3
- 4. Acetil-L-carnitina
- Otra gran forma de mejorar tu memoria
- 1. Preste atención a la ingesta nutricional
- 2. Haga ejercicio con regularidad
- 3. Duerma lo suficiente
- 4. Manejar el estrés
La ingesta nutricional adecuada juega un papel importante para la salud del cerebro. Desafortunadamente, no todos pueden satisfacer sus necesidades nutricionales solo con los alimentos que consumen a diario. Algunas personas pueden necesitar una ingesta nutricional adicional de suplementos. Si eres uno de ellos, aquí tienes algunas opciones de suplementos para el cerebro que puedes consumir a diario. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar los suplementos a continuación.
Varias opciones de suplementos para el cerebro que puede consumir.
1. Vitamina B12
Los científicos han estudiado durante mucho tiempo la relación entre los niveles bajos de vitamina B12 (cobalamina) y la memoria. La vitamina B12 juega un papel en la formación de mielina, que es una sustancia grasa que recubre y protege las fibras nerviosas en el cerebro y la médula espinal.
Según un experto de la Clínica Mayo, la ingesta adecuada de B12 en su dieta puede ayudar a proteger el cerebro del daño a los nervios, mejorar la memoria y reducir el riesgo de disminución de la función mental.
2. Vitamina E
Existe alguna evidencia que sugiere que la vitamina E puede beneficiar la mente y la memoria de los ancianos. Aunque la vitamina E no parece reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, se cree que retrasa la progresión de la enfermedad.
Sin embargo, hay que tener cuidado al tomar este suplemento para el cerebro. La razón es que consumir más de 1,000 UI de vitamina E por día es muy riesgoso para las personas con enfermedades cardíacas, especialmente para las que toman anticoagulantes. Las dosis altas de vitamina E también aumentan el riesgo de cáncer de próstata.
Por eso, asegúrese de consultar siempre a un médico antes de decidirse a tomar este suplemento.
3. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son uno de los nutrientes esenciales para el desarrollo del cerebro. Los estudios demuestran que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 de alimentos como el pescado y el aceite vegetal puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Otro estudio también encontró que las personas que tomaron suplementos de aceite de pescado estaban más a salvo del debilitamiento del cerebro (atrofia) que las que no tomaron aceite de pescado.
4. Acetil-L-carnitina
Varios estudios han demostrado que la síntesis del aminoácido carnitina puede ayudar a los pacientes de Alzheimer con problemas de memoria. Este suplemento podría proporcionar mayores beneficios para las personas que tienen Alzheimer a una edad temprana o que tienen una tasa muy rápida de desarrollo de la enfermedad.
Para algunas personas, los suplementos pueden cubrir la ingesta nutricional y de vitaminas que no obtienen de los alimentos que consumen a diario. Sin embargo, asegúrese de consultar siempre a su médico antes de decidirse a tomar suplementos. Esto es para que obtenga una dosis de ingesta diaria que sea segura y acorde a sus necesidades.
Otra gran forma de mejorar tu memoria
De hecho, existen otras formas clave de mejorar la memoria y la función cognitiva de su cerebro, a saber:
1. Preste atención a la ingesta nutricional
Los alimentos juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud, incluido el cerebro. Incluso lo que consume afectará su estado de ánimo, la energía cerebral, la memoria y la capacidad de su cuerpo para lidiar con el estrés.
Satisfacer las necesidades de glucosa y carbohidratos complejos proporcionará suficiente energía para que el cerebro realice sus funciones. Algunos alimentos que son buenos para el cerebro son el pescado, las verduras de hoja verde oscuro, la fruta fresca, los cereales integrales, etc.
2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio y la actividad física regulares pueden afectar la función cognitiva de una persona. Con actividad física, el cerebro funcionará de manera óptima para producir proteínas. B factor neurotrófico derivado de la lluvia (BDNF) que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y previene el daño a las células cerebrales.
3. Duerma lo suficiente
El sueño es la mejor forma de descansar el cerebro. La razón es que la falta de sueño puede reducir la función cerebral para pensar y procesar información. Satisfacer la necesidad de aproximadamente 7 horas de sueño por noche proporcionará más energía al cerebro, lo que facilitará la concentración del cerebro.
4. Manejar el estrés
El estrés prolongado aumentará los niveles de la hormona cortisol. Como resultado, puede disminuir la función cerebral, provocando que usted experimente trastornos. estado animico y tienen dificultad para aprender. Bueno, el yoga y la meditación te ayudarán a controlar el estrés. De esa manera, la hormona cortisol no aumentará continuamente.
