4 El mejor ejercicio para aquellos que tienen dificultad para respirar

La dificultad para respirar suele ser una queja que tienen las personas que tienen problemas pulmonares. Por ejemplo, asma, enfisema, bronquitis crónica, trastornos de los músculos del pecho, etc. Algunas personas que experimentan esto suelen evitar la actividad física o los deportes para no llenarse de gente. Aunque eso no significa que las personas con respiración corta no puedan hacer ejercicio. Hay varios tipos de ejercicio que las personas pueden hacer con respiraciones breves.

El mejor ejercicio para personas con dificultad para respirar

Si tiene dificultad para respirar, antes de comenzar a hacer ejercicio, primero debe consultar su condición médica con su médico. Si tiene luz verde para hacer ejercicio, no lo dude más.

El principio es que no se obligue a estar aún más sin aliento. Si su respiración se vuelve cada vez más corta, deténgase inmediatamente, luego siéntese y recupere el aliento.

Aquí hay algunos deportes que puedes hacer:

1. Yoga

El yoga es una práctica que no requiere mucha capacidad del corazón y de los vasos sanguíneos. El yoga se puede adaptar fácilmente a sus movimientos para adaptarse a las capacidades respiratorias individuales.

Sus estiramientos dinámicos son excelentes para moverse sin aumentar su frecuencia cardíaca. Un movimiento como este es muy seguro para evitar la dificultad para respirar.

2. Camina

Caminar es la actividad física más simple que se puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar y por cualquier persona. Ya sean ancianos, adultos y niños. Caminar es un gran ejercicio para adaptarse a los patrones de respiración.

Al ajustar su patrón de respiración, con el tiempo desarrolla una mejor capacidad respiratoria. Asegúrate de no esforzarte demasiado rápido. Dale a tu cuerpo la oportunidad de caminar regularmente durante la semana.

3. Natación o aeróbicos en el agua

Cualquier tipo de movimiento en el agua, ya sea nadar o hacer ejercicios en el agua, es una buena actividad para personas con respiración corta. Incluso caminar en la piscina con los brazos en movimiento también puede ayudarlo a desarrollar aún más su nivel de condición física para que no se quede sin aliento fácilmente.

4. Tai chi

Con el ejercicio de tai chi, no solo obtendrá actividad física, sino que también se entrenará automáticamente su técnica de respiración. Los movimientos de tai chi lentos y elegantes también pueden ayudar a relajar, calmar la mente, mejorar la postura y mantener el equilibrio corporal.

Además del ejercicio, haz también ejercicios de respiración.

Los ejercicios de respiración también son importantes para fortalecer los músculos respiratorios, obtener más oxígeno, para que no se sienta demasiado tenso. Aquí hay 2 ejemplos de ejercicios de respiración que puede hacer de 3 a 4 veces al día con su respiración corta.

Respiración con los labios fruncidos:

• Relaje los músculos del cuello y los hombros.
• Inhale durante 2 segundos por la nariz con la boca cerrada /
• Exhala durante 4 segundos con los labios fruncidos. Si cree que es demasiado largo, simplemente exhale lo más fuerte que pueda.
• Utilice este aliento de bolsa también cuando haga ejercicio. Si tiene dificultad para respirar, primero intente disminuir su frecuencia respiratoria y concéntrese en exhalar por la boca, no por la nariz.

Respiración diafragmática

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
• Coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su estómago.
• Respire profundamente por la nariz durante 3 segundos. Su abdomen y costillas inferiores deben subir, pero su pecho debe permanecer quieto.
• Luego, asegúrese de que sus músculos abdominales estén tensos o contraídos y luego exhale durante 6 segundos con los labios ligeramente fruncidos.

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