Tabla de contenido:
- Varios beneficios de los deportes tabata.
- 1. Ahorre tiempo
- 2. Quema de grasa más eficaz
- 3. Fortalece y aumenta la masa muscular
- 4. Aumenta la resistencia
- Eso debe tenerse en cuenta antes de hacer deportes tabata.
El deporte Tabata es un tipo de actividad física que fue introducido por el dr. Izumi Tabata, científico japonés del Instituto Nacional de Fitness y Deporte en Kagoshima. Tabata es una versión improvisada del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar el rendimiento físico y el ejercicio, que generalmente combina múltiples ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, etc. a la vez. ¿Cuáles son los beneficios de ejercitar tabata?
Varios beneficios de los deportes tabata.
Estos son los diversos beneficios de los deportes tabata que es una pena perderse:
1. Ahorre tiempo
Si la mayor parte del ejercicio puede durar entre 30 y 60 minutos, Los deportes de Tabata solo necesitan 4 minutos solo del total de 24 horas que tiene en un día. Ahorre tiempo, ¿verdad? Especialmente para aquellos de ustedes que están súper ocupados o súper geniales para ir al gimnasio.
Sin embargo, hacer tabata tiene sus reglas. Tabata generalmente se divide en 8 series durante 4 minutos. Una serie dura 30 segundos y consta de 20 segundos de ejercicio de alta intensidad y 10 segundos de descanso. Después de terminar de descansar, continúe inmediatamente haciendo ejercicio durante 20 segundos como la primera serie y cierre nuevamente con un segundo descanso durante 10 segundos.
Sigue repitiendo el patrón hasta completar ocho series. Algunos de los movimientos que puedes hacer mientras estás en tabata son abdominales o lagartijas, saltos en cuclillas, saltar la cuerda o subir y bajar escaleras.
2. Quema de grasa más eficaz
El ejercicio Tabata es un tipo de HIIT que está diseñado para aumentar el metabolismo del cuerpo mientras se quema grasa. Incluso a través de su alta intensidad, tabata puede quemar más grasa que el ejercicio aeróbico ordinario que dura 60 minutos.
Tabata aumenta el trabajo del corazón y los pulmones a su máxima capacidad. Cuando los músculos del corazón y los pulmones son fuertes, los vasos sanguíneos pueden hacer circular más sangre y más rápido para que pueda fluir más oxígeno a las células musculares. Esto permite que el cuerpo queme más grasa durante el ejercicio e incluso en reposo.
Por eso, el ejercicio tabata es la opción más eficaz para perder peso al instante.
3. Fortalece y aumenta la masa muscular
Tabata fortalece y aumenta la masa muscular creando estrés físico en forma de pequeños desgarros en las fibras musculares y el tejido conectivo.
Esto hace que el cuerpo repare el daño y reemplace las células musculares dañadas por otras nuevas. La capacidad del cuerpo para reconstruir los músculos ayuda a aumentar el tamaño, la fuerza y la capacidad de masa de los músculos.
4. Aumenta la resistencia
Al ejercitar la condición física de su cuerpo a través de tabata, aumentará la fuerza y resistencia de sus pulmones cuando esté en movimiento.
La investigación de Izumi Tabata encontró que la tabata de alta intensidad con períodos de descanso más cortos aumentaba la capacidad aeróbica en más de un 14 por ciento y aumentaba la capacidad anaeróbica corporal en un 28 por ciento.
La capacidad anaeróbica es la cantidad máxima de energía que el cuerpo puede producir sin utilizar oxígeno. Mientras tanto, la capacidad aeróbica es la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno de manera óptima. También puede realizar sus actividades diarias sin problemas y no se cansa fácilmente.
Eso debe tenerse en cuenta antes de hacer deportes tabata.
Aunque los beneficios del ejercicio tabata son bastante tentadores, este deporte no es apto para todos. Los deportes de Tabata implican un tipo de actividad física de alta intensidad. Esto significa que tienes que dar toda tu habilidad y fuerza al máximo.
Por eso tabata suele estar dirigido a personas que ya están en buena forma porque están acostumbradas a hacer ejercicio. Entonces, para aquellos de ustedes que no están o no están acostumbrados a hacer ejercicio, no se les recomienda que lo hagan.
Por otro lado, siempre existe un mayor riesgo de lesión cuando se practican deportes de alta intensidad. Por lo tanto, asegúrese de haber calentado unos 10 minutos antes de entrenar. Para estar más seguro, primero debe consultar con su médico. Especialmente si tiene ciertas condiciones de salud o tiene más de 50 años.
Para obtener resultados óptimos, no olvide hacer deporte con una dieta sana y equilibrada.
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