3 formas de mantener un embarazo saludable si eres gordo & bull; hola saludable

Un embarazo saludable es el sueño de todas las mujeres embarazadas. Pero para conseguirlo, hay varias cosas que debes conseguir. Uno de ellos es el aumento de peso durante el embarazo que debe mantenerse. Ver a las mujeres embarazadas ganar mucho peso puede ser satisfactorio, pero no es necesariamente saludable. Más aún si las mujeres embarazadas ya tienen sobrepeso. o tener sobrepeso antes del embarazo. Entonces, ¿cómo consigo un embarazo saludable si ya tengo más peso?

LEA TAMBIÉN: ¿Qué sucede si una mujer embarazada tiene sobrepeso?

Mantener un embarazo saludable para embarazadas obesas

Es importante que tenga un embarazo saludable incluso si tiene sobrepeso. Su exceso de peso puede tener un impacto en la salud de su embarazo y en la del bebé en el útero. Varios riesgos de complicaciones pueden aumentar si tiene sobrepeso durante el embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta y preeclampsia.

Por tanto, si eres exceso de peso durante el embarazo, debe prestar atención a los alimentos que consume, las actividades que realiza y la cantidad de peso que aumenta durante el embarazo. Estas tres cosas le ayudarán a tener un embarazo saludable y evitarán complicaciones durante el embarazo.

1. Controle el peso corporal durante el embarazo

Si ya tenía sobrepeso antes del embarazo, solo necesita aumentar un poco de peso durante el embarazo. Por lo tanto, el aumento de peso que debe lograr durante el embarazo se ajusta al peso que tenía antes de quedar embarazada. De esa manera, tendrá un peso saludable durante el embarazo.

• Si ya tiene sobrepeso, deberá aumentar de 7 a 11 kg durante el embarazo.
• Si es obesa, solo necesita aumentar de 5 a 9 kg durante el embarazo.

¿Está bien hacer dieta o perder peso durante el embarazo?

En algunos casos, perder peso durante el embarazo puede dañar al feto. Según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, el embarazo no es el momento adecuado para perder peso, incluso si tiene sobrepeso u obesidad durante el embarazo. Por lo tanto, si tiene sobrepeso u obesidad durante el embarazo, la solución correcta es controlar su aumento de peso durante el embarazo, no perder peso.

LEA TAMBIÉN: 5 formas de controlar su peso durante el embarazo

2. Come alimentos saludables

Lo mejor para usted y el bebé en el útero es comer una dieta equilibrada. Cuando usted exceso de peso Debe controlar su ingesta de alimentos para mantener el aumento de peso durante el embarazo. Elija alimentos con un índice glucémico bajo, lo que hace que el cuerpo trabaje más para convertirlos en azúcar. Por ejemplo, verduras y frutas (especialmente verde oscuro, rojo y naranja), carnes y aves y alimentos que contienen grasas buenas (como el aguacate y el salmón). Además, elija alimentos con alto contenido de fibra para que no sienta hambre fácilmente. Por ejemplo, frutas, verduras, arroz integral, pan integral y cereales integrales. Los alimentos con fibra también pueden prevenir el estreñimiento y la hinchazón.

Tienes que ser inteligente al elegir alimentos y hacer sustitutos. Por ejemplo, en lugar de comer papas fritas o pan como bocadillo, debe preferir ensalada o fruta. Si a menudo siente hambre, debe aplicar el principio de comer poco pero con frecuencia. Nunca se salte las comidas porque esto no le ayudará a controlar su peso. Además, no olvide tomar las vitaminas prenatales que le recomiende su médico.

3. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo es una forma de tener un embarazo saludable, así como de ayudar al cuerpo a prepararse para el parto y de ayudarla a dormir bien. El ejercicio también puede ayudarla a controlar su peso durante el embarazo, especialmente si se hace junto con una dieta nutricional equilibrada. Sin embargo, no se pueden realizar todos los tipos de ejercicio, especialmente los deportes extenuantes. Es una buena idea comenzar a hacer ejercicio de moderado a moderado, como caminar a paso ligero, nadar o hacer yoga. Consulta con tu médico qué deportes puedes hacer según el estado de tu embarazo.

LEA TAMBIÉN: Las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio dan a luz a bebés inteligentes

Además de hacer ejercicio todos los días, también necesita estar físicamente activo. Esto significa que debe reducir sus actividades sedentarias, como simplemente sentarse y acostarse. La actividad física también puede ayudar al cuerpo a quemar calorías adicionales. Algunas de las pequeñas cosas que puede hacer para estar más activo son usar escaleras en lugar de ascensor , caminar al parque o al minimercado más cercano en lugar de usar un vehículo, etc.

No olvide beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado. Necesita más líquidos cuando está embarazada. Sin embargo, es mejor evitar las bebidas con sabor, los refrescos o los jugos, ya que pueden agregar calorías adicionales a su cuerpo.

X