Calentar antes de correr: ¿cuál es la importancia y cómo hacerlo bien?

Aunque parezca fácil, correr no se trata solo de levantar los pies y pasar súper rápido sobre el suelo. Pueden pasar muchas cosas si no calientas antes de correr. El dolor lateral o la fatiga rápida son ejemplos de las consecuencias más comunes si no calientas antes de correr. A continuación, le indicamos cómo calentar adecuadamente antes de correr para evitar lesiones mientras corre.

¿Cuáles son algunos de los calentamientos antes de correr que se pueden hacer?

Caminar

Caminar es el calentamiento más fácil que se te ocurra. Caminar requiere que el cuerpo funcione de manera similar a correr, pero solo con menos fuerza muscular. Caminar lentamente acelera el ritmo cardíaco, activa los músculos, eleva la temperatura corporal y mejora el flujo sanguíneo. Caminar es una buena forma de empezar a correr, especialmente para los corredores que se han recuperado recientemente de una lesión. Caminar durante 3 a 5 minutos de manera relajada mientras aplica los ejercicios de respiración adecuados antes de correr es el mejor calentamiento para su cuerpo.

Tramo

El estiramiento (o estiramiento dinámico) utiliza la mayoría de los movimientos de las piernas como método de calentamiento. Hay muchos ejercicios que utilizan las piernas, y estos son algunos de los principales:

• Hacky-sack: Dobla la rodilla derecha y levante la pierna derecha hacia el pecho. Toque con su mano izquierda el interior de su pie derecho manteniendo la espalda recta. Haga esto 10 veces en cada lado.
• Paso de rodilla alta: Doble la rodilla derecha y mantenga el ángulo de 90 grados. Haga esto 10 veces en cada lado y puede agregar unos metros de trote hacia adelante y hacia atrás.
• Patada a tope: Mueva los pies hacia atrás con firmeza de modo que los talones toquen los isquiotibiales. Haga esto 10 veces en cada lado y recuerde mantener una postura erguida. Puede combinar este ejercicio con paso de rodilla alta, por ejemplo, realizando la mitad de cada movimiento.
• Estiramiento de cigüeña: Doble las rodillas hacia atrás hasta que los talones casi toquen los isquiotibiales y luego use las manos para mantenerlos en su lugar mientras cuenta hasta 10. Hágalo de 3 a 5 veces en cada lado. Sin embargo, recuerde no empujar los pies demasiado hacia atrás, solo estirarlos hasta que sienta el tirón, y no el dolor ni la incomodidad.
• Levantamiento de pantorrillas: Tus muslos juegan un papel importante cuando corres porque los músculos de tus muslos a menudo se contraen cuando tu pierna se levanta del suelo. Empiece por caminar de puntillas y luego baje lentamente los talones. Sentirá un tirón en el muslo. Mantenga esta posición por unos momentos y repita nuevamente. Puede utilizar la escalera que se encuentra al final de la misma; Puede agarrarse a la barandilla si es necesario.

Hay muchos otros calentamientos previos a la carrera además de los métodos anteriores. De cualquier manera, un buen calentamiento te dará más energía y le dará a tu cuerpo la oportunidad de prepararse para el terreno difícil. Un calentamiento previo a la carrera adecuado también prepara tu cuerpo para entrar en un modo de "batalla" que te motiva a completar tu ruta de carrera.

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