Elegir una almohada para dormir saludable, aquí está la guía

Si duerme bien por la noche o no, no solo lo determina un buen patrón de sueño y el colchón adecuado. También debe tener cuidado al elegir una almohada para dormir. La almohada incorrecta no solo hace que dormir sea incómodo, sino que también puede causar dolor de cuello y columna, una sensación molesta con la que quizás ya esté familiarizado. Entonces, ¿es mejor dormir en una almohada alta y suave o en una delgada y baja? No me malinterpretes, la diferente altura de la almohada para dormir que usas tiene un efecto diferente en tu comodidad.

¿Cuál es la diferencia entre dormir sobre una almohada alta o baja?

Una almohada para dormir demasiado alta puede hacer que el cuello se incline demasiado hacia adelante y provoque tensión muscular en la espalda y los hombros. Como resultado, esto hace que el cuello se sienta rígido y difícil de mover cuando se despierta.

Una almohada alta también puede hacer que le resulte más difícil respirar libremente porque un cuello doblado durante el sueño puede constreñir sus vías respiratorias. La obstrucción de esta vía aérea lo hace más propenso a roncar, lo que a su vez hace que dormir sea incómodo y profundo.

Por el contrario, las almohadas que son demasiado bajas y delgadas tampoco son buenas porque no brindan suficiente apoyo a la columna cervical. La razón es que una almohada demasiado baja hace que usted tienda a acostarse mirando hacia arriba, de modo que los músculos del cuello se tiran hacia abajo y pueden causar dolor de cuello.

Los resultados de un pequeño estudio encontraron que una almohada para dormir con una altura de aproximadamente 10 cm puede proporcionar la comodidad y el apoyo adecuados para la alineación del cuello y los músculos de la columna. Sin embargo, a menudo la selección del mejor tipo de almohada también depende de su posición para dormir.

Cómo elegir una almohada para dormir según tu posición para dormir

Como se mencionó anteriormente, la elección de la almohada ideal para dormir depende en realidad de su posición para dormir. Citado de la página de Sleep.org, aquí hay algunos consejos para elegir la almohada ideal según su posición para dormir.

• Posición para dormir en decúbito supino. Si a menudo duerme boca arriba, es una buena idea usar una almohada más delgada. Esto se hace para que su cuello no se incline demasiado hacia adelante. Elija una almohada que sea un poco más gruesa en la parte inferior que en la parte superior para proteger su cuello y cabeza como un todo. La almohada de espuma viscoelástica puede ser la mejor opción, porque la forma está de acuerdo con la forma de su cabeza y cuello. Asimismo, la almohada de agua proporciona una comodidad general en el área del cuello y la cabeza. Además, trate de dormir con una almohada debajo de las rodillas para reducir la presión en la zona lumbar.
• Posición para dormir boca abajo. Cuando duerma en esta posición, se recomienda que use el tipo de almohada más delgada, más delgada que la que se usa para dormir boca arriba. La razón es que dormir boca abajo ejerce una gran presión sobre la zona lumbar. Además, dormir boca abajo es propenso a cerrar las vías respiratorias, por lo que incluso se recomienda que no use una almohada en absoluto. Aun así, considere colocar una almohada debajo del estómago para evitar el dolor lumbar. Si te sientes incómodo, también puedes dormir de lado abrazando la almohada para que ejerza un poco de presión sobre tu estómago.
• Posición para dormir de lado. Esta posición para dormir requiere una almohada con un relleno sólido y un poco más ancha para llenar el espacio entre las orejas y los hombros. También es posible que desee abrazar una almohada para dormir entre las rodillas para alinear aún más la columna.

De cualquier manera, las almohadas deben cambiarse con frecuencia.

Las almohadas deben cambiarse aproximadamente cada 18 meses. La razón es que las almohadas que se usan durante demasiado tiempo son un lugar de acumulación de polvo, aceite, restos de piel muerta, sudor e incluso saliva. Esto, por supuesto, puede desencadenar diversas enfermedades como alergias y acné. De hecho, una almohada que no se ha reemplazado durante mucho tiempo también puede convertirse en un nido de ácaros.

Puede probar la idoneidad de la almohada para dormir que usa todos los días doblándola por la mitad. Si la almohada para dormir no vuelve a su posición original, es hora de reemplazar una almohada nueva.