Consejos de dieta baja en calorías para bajar de peso & bull; hola saludable

El sobrepeso puede ser un problema para la mayoría de las personas. Muchas personas hacen varias cosas para perder peso, desde hacer dieta, hacer ejercicio estricto hasta tomar medicamentos o medicinas a base de hierbas. Pero, ¿es eficaz para perder peso? ¿Su dieta actual es una dieta saludable y no tiene un impacto negativo en la salud? Una dieta que se recomienda para las personas con sobrepeso u obesidad es una dieta baja en calorías.

Dieta hipocalórica, un tipo de dieta saludable para adelgazar

Una dieta baja en calorías es una dieta que contiene energía por debajo de los requerimientos normales, pero con suficientes vitaminas y minerales, y contiene mucha fibra que juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Las necesidades calóricas de todos varían según la edad, el nivel de actividad física, el estado de salud, el sexo y el estado mental, ya sea que estén estresados ​​o no. Pero, en general, las calorías necesarias para un adulto son un promedio de 2000 calorías.

Debido a que todos tienen sus propias necesidades, es posible que sus necesidades sean menores o mayores a 2000 calorías. Pero para las personas que tienen sobrepeso, ya sea obeso u obeso, sus necesidades calóricas normales deben reducirse para que el peso corporal vuelva a los números normales e ideales. Esta reducción de calorías no solo se realiza sin cálculo, el cuerpo aún necesita energía para llevar a cabo todas sus funciones corporales y esta se obtiene al cubrir sus necesidades calóricas.

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¿Cuál es el propósito de una dieta hipocalórica?

Las dietas bajas en calorías están enfocadas en perder peso para una persona y hacer que su peso sea normal, pero no solo eso, estos son los objetivos de otras dietas bajas en calorías:

• Lograr y mantener un estado nutricional acorde a la edad, el sexo y las necesidades físicas. Si bien en esta dieta se reduce el requerimiento calórico, la reducción realizada no es extrema y no genera un impacto negativo en el organismo.
• Alcanza el índice de masa corporal ideal de 18,5-25 kg / m2
• Reduzca la ingesta de energía, de modo que se pueda lograr la pérdida de peso y se estima que perderá alrededor de 1 a ½ kg de peso corporal en una semana. No solo eso, sino también asegurarse de que lo que se reduce del cuerpo son las células grasas que almacenan grasa en el cuerpo, especialmente en la cintura y el abdomen.

¿Cómo sigo una dieta baja en calorías?

Si realmente quieres probar una dieta baja en calorías para adelgazar, entonces las condiciones que debes cumplir son:

1. Baja energía

Como se mencionó anteriormente, la energía debe reducirse gradualmente. Esta etapa también se ajusta a los hábitos alimentarios, la calidad y la cantidad de alimentos ingeridos. Para perder de ½ a 1 kg de peso corporal en una semana, la energía que se debe reducir es de alrededor de 500 a 1000 kg / m2.

2. Proteína un poco más

Es decir, alrededor de 1-1,5 gr / kgBB / día o equivalente al 15-20% de las necesidades totales. Si sigue una dieta baja en calorías de 1500 calorías, coma de 56 a 75 gramos de proteína al día. Esta porción algo más alta de proteína está destinada a evitar que pase hambre, ya que las proteínas pueden hacer que los dolores de hambre duren un poco más.

Las fuentes recomendadas de proteínas son la carne magra, el pollo sin piel, los huevos, el tocino, la leche y el queso bajos en grasa, el tempeh, el tofu, la soja y otros frutos secos que se sirven sin aceite de cocina. En cuanto a los tipos de proteínas que se deben evitar son todos los alimentos con alto contenido de grasas, como el pollo, la cabra, los despojos y la leche espesa de coco.

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3. Grasa al gusto o medio

Con una porción de grasa de hasta el 20-25% de las necesidades calóricas totales por día. Entonces, si la dieta baja en calorías que está haciendo es de 1500 calorías, entonces la grasa que debe consumir en un día es alrededor de 33 a 41 gramos de grasa en un día.

Sin embargo, no olvide mirar la fuente de la grasa que consume. Lo más importante aquí es elegir la grasa adecuada, trate de tomar una fuente de grasa que contenga altos niveles de grasas poliinsaturadas. Ejemplos de fuentes de grasa que deben evitarse son el aceite de coco, el coco y la leche de coco.

4. Carbohidratos complejos

Que se establece por debajo de la porción normal del día, es decir, hasta un 55-65% de carbohidratos. También elija un tipo de carbohidrato complejo para que aumente inmediatamente los niveles de azúcar en sangre. Las fuentes recomendadas de carbohidratos son los carbohidratos complejos, a saber, arroz, batatas, mandioca, taro, patatas y cereales. Mientras que los alimentos que no se recomiendan consumen carbohidratos simples que consisten en azúcar.

Además, se recomienda una dieta hipocalórica para:

• Las comidas pesadas 3 veces y 2-3 veces son bocadillos
• Vitaminas y minerales suficientes según sea necesario.
• El líquido que se debe consumir todas las noches es de 8-10 vasos / día.
• Otros tipos de alimentos que deben evitarse, a saber, las frutas, evite el durián, la fruta confitada o la fruta enlatada. Si bien todos los tipos de vegetales se pueden comer, evite los vegetales que se cocinan en leche de coco espesa.

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