¿Cuál es la porción de comida adecuada para una dieta rápida exitosa?

Llevar una dieta saludable es una de las principales claves si sigues una dieta estricta. Quizás hayas elegido alimentos saludables, pero ¿sabes cómo están las porciones de las comidas y la distribución de los alimentos en tu plato?

¿Cuál es la ración de comida adecuada para bajar de peso?

Antes de saber cómo dividir sus porciones de alimentos en una sola comida, primero debe conocer las necesidades calóricas diarias, que están influenciadas por la altura, el peso, la edad y la actividad física. Luego, las calorías de un día se dividirán en cada hora de comida, es decir, desayuno, almuerzo y cena.

Por lo general, las necesidades calóricas de un día se dividirán en:

• Ración para el desayuno: 20% del total de calorías.
• Ración de almuerzo: 30% del total de calorías.
• Ración de la cena: 25% del total de calorías.
• El resto es una ración de bocadillos del 30% que se puede dividir en 3 veces, de modo que un bocadillo puede consumir el 10% del total de calorías.

Por ejemplo, sus necesidades calóricas en un día son 2000 calorías, por lo que para el desayuno puede gastar alrededor de 400 calorías, comer 600 calorías para el almuerzo y cenar hasta 500 calorías. Luego, aún puede comer bocadillos que tengan hasta 600 calorías y debe dividir estos bocadillos en 3 veces para que su estómago siempre se sienta lleno y no gruñe.

¿Cómo distribuye las porciones de alimentos básicos, guarniciones y verduras en una comida?

De acuerdo con las pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia en 2014, ya no debe tomar arroz o guarniciones como desee, porque las pautas han explicado la cantidad de arroz o guarniciones que debe comer en una hora.

Aquí hay una guía de platos que debe seguir si desea que su dieta sea exitosa:

• Verduras. Llene un tercio de su plato con verduras. Como se recomienda, debes consumir 250 gramos de verduras al día, por lo que para una comida tienes que gastar al menos 100 gramos. El tamaño de 100 gramos de verduras equivale a un vaso de carambola vegetal madura y escurrida.
• Frutas. Para la fruta, tenga un quinto en su plato. En realidad, necesitas unos 150 gramos de fruta. Por lo tanto, puede consumir 50 gramos con cada comida pesada. El tamaño de 50 gramos de fruta equivale a un plátano o dos naranjas de tamaño mediano.
• Alimento básico. Ración de alimentos básicos hasta un tercio del plato, lo mismo que la porción de verduras que come, que es aproximadamente un tercio del plato. El alimento básico no es solo el arroz, sino que también puede elegir otros alimentos si está aburrido del arroz, como papas, fideos, fideos, batatas, mandioca, etc.
• Guarniciones. Mientras el resto del plato aún está vacío, puede llenarlo con varios tipos de guarniciones que consisten en proteínas animales y vegetales. Puede consumir hasta una porción de cada fuente de proteína animal.

Otras disposiciones que pueden ayudar a acelerar el éxito de su dieta

Si ha elegido ingredientes alimentarios saludables y ha ajustado las porciones de sus comidas, se está acercando a los resultados de la dieta que desea. Pero no olvide limitar el uso de sal y azúcar que pueden arruinar su dieta. Además, es obligatorio hacer ejercicio de forma regular si estás a dieta. No podrá lograr resultados satisfactorios si no lo hace también.

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