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En el mundo del fitness y el deporte, existe una cultura o mito que dice "cuanto más ejercicio, mejores resultados para el cuerpo". ¿Está bien? Entonces, ¿hay un descanso después del ejercicio regular?
El ejercicio regular no solo es saludable porque el cuerpo necesita descansar
Muchas personas creen que un cuerpo en forma y músculos tonificados solo se obtendrán cuando hagan ejercicio con regularidad. De hecho, el cuerpo necesita una parte de descanso o recuperación que es tan importante como la parte de ejercicio y ejercicio que se ha planificado en el programa.
La recuperación es muy importante en los deportes, porque sin recuperación no podemos adaptarnos físicamente para volvernos más saludables, más fuertes o más rápidos. Porque básicamente, el cuerpo realmente necesita descansar. Por ejemplo, si hace ejercicio todos los días, psicológicamente se "verá" y se "sentirá" más fuerte. Pero si lo analizas más profundamente, en realidad es algo que tu mente refleja.
Tus pensamientos que piensan "¡cuanto más fuerte o más ejercicio, mejor será el cuerpo!", Eso no es cierto. Haga ejercicio de forma moderada, porque hacer ejercicio demasiado duro en realidad eliminará los resultados más beneficiosos, a saber, las hormonas expresivas o los genes.
Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo no se fortalece. Cuando hacemos ejercicio, en realidad dañamos nuestros sistemas de energía y tejidos, lo que hace que nos debilitemos. Cuanto más y más a menudo hagamos deportes, también nos debilitaremos y aumentaremos las posibilidades de enfermedad o lesión o lo que comúnmente se llama 'o' ver-entrenamiento ' .
Por esa razón, equilibre su rutina de ejercicios con la recuperación. Es la combinación de ejercicio y una buena recuperación lo que lo llevará a la siguiente etapa de su condición física. Porque básicamente requiere un descanso para el proceso de recuperación (o reparación de la parte dañada) luego de un tiempo de ejercicio regular. La importancia de descansar entre ejercicios regulares.
Sin embargo, es muy importante recordar que si hay demasiado estímulo, o el peso del ejercicio en sí es demasiado pesado, el cuerpo no se adaptará de manera óptima. La mejor respuesta del cuerpo es ajustarse gradualmente al nivel apropiado de capacidad y luego aumentar a medida que el cuerpo se adapta.
Por ejemplo, los atletas que levantan pesas no necesariamente levantan la carga más pesada inmediatamente y ejercen su máximo esfuerzo antes de obtener la estabilidad necesaria para levantar la carga más pesada (fase de periodización).
El ejercicio con el máximo esfuerzo puede tensar los músculos y los tejidos, haciéndolos propensos a lesionarse. Si no le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse, entonces el estímulo de cada ejercicio o movimiento en realidad proporcionará una mayor resistencia a la forma física y al ejercicio (fatiga y ejercicio). sobre-entrenado) más pesado.
Los seres humanos tienen diferentes capacidades de recuperación, por lo que es imposible que alguien sepa cuánto tiempo llevará el proceso de recuperación que no sea su propio cuerpo.
Existen algunas pautas básicas que se pueden seguir para saber cuándo y cuánto tiempo recuperarse dependiendo de la cantidad de factores, y si se va a aplicar a un nivel avanzado requiere experiencia como prueba y error.
¡Prestar atención!
Si se siente realmente cansado, tómese un descanso. No se esfuerce solo porque el programa se adhiere a él en una hoja de papel. Muchos factores pueden estresar el cuerpo y es muy importante ser más flexible en su horario de ejercicio regular.
Phil es médico y especialista en transformación corporal. starfitnesssaigon.com . Póngase en contacto con Phil en phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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