Guía para una dieta saludable para adolescentes & bull; hola saludable

Una buena nutrición es muy importante para todos, especialmente para los adolescentes en crecimiento. Desafortunadamente, muchos adolescentes tienen una dieta desequilibrada. Se necesita un esfuerzo para cambiar sus hábitos alimenticios, pero incluso cambios simples pueden marcar una gran diferencia. Se sentirá mejor y es posible que le resulte más fácil mantener su peso.

Comida chatarra es una fuente de energía que no es buena para tu cuerpo

Muchos adolescentes comen comida chatarra todos los días. Esta comida chatarra también incluye bebidas azucaradas como refrescos y bocadillos altos en calorías como papas fritas. Sin embargo, su cuerpo no puede funcionar correctamente si solo come comida chatarra como esta.

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En comparación con la comida casera, la comida chatarra (incluida la comida rápida) casi siempre contiene:

• Alto contenido en grasas, especialmente grasas saturadas
• Sal más alta
• Azúcar más alto
• Bajo en fibra
• Nutrientes más bajos, como calcio y hierro
• Servido en porciones más grandes, lo que significa más calorías.

Si bien los ataques cardíacos en la adolescencia pueden tardar demasiado en ser verdad, es posible que su cuerpo ya esté experimentando problemas de salud que desconoce hoy. Una mala alimentación puede provocar aumento de peso, hipertensión arterial, estreñimiento, fatiga y problemas de concentración, incluso en la juventud.

Consejos para mejorar su dieta

Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Intentar:

• Reduzca el consumo de bebidas azucaradas como refrescos y bebidas energéticas. Las bebidas sin azúcar están bien para beber a veces, pero son de naturaleza ácida, lo que puede tener un efecto devastador en huesos y dientes sanos. El agua es una bebida saludable. Intente agregar una rodaja de limón, lima o naranja para darle sabor.
• Tenga un plato de fruta en casa para un refrigerio rápido y bajo en calorías
• Desayune todos los días para que sea menos probable que coma bocadillos en los descansos. Un desayuno de granos integrales o un desayuno de granos integrales bajo en azúcar servido con leche baja en grasa puede proporcionar muchas vitaminas, minerales y fibra. Otras opciones de desayuno rápido y saludable incluyen yogur o pan integral.

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• No te pierdas el almuerzo o la cena
• Ayude a los padres a preparar las comidas mientras piensan en nuevas formas de preparar comidas más saludables. Convierta las recetas familiares en comidas bajas en grasa cambiando los métodos de cocción, por ejemplo, hornear, saltear, hervir o usar el microondas, en lugar de freír.
• Reduzca sus porciones de comida
• No agregue exceso de sal a su comida
• No coma una comida rica en grasas cada vez que visite un establecimiento de comida rápida con sus amigos. Muchos de los establecimientos de comida rápida más populares ahora ofrecen opciones de alimentos saludables.
• Cambia tu lugar de reunión. En lugar de reunirse con sus amigos en un establecimiento de comida rápida, intente sugerir lugares que sirvan alimentos saludables, como pan integral con relleno de vegetales o sushi.

Cambia tu forma de pensar sobre la comida

Existen muchos mitos sobre la alimentación saludable. No elija alimentos basándose en creencias falsas. Las sugerencias incluyen:

• Compare el precio de la comida chatarra con el precio de la comida saludable para ver que ser 'saludable' no tiene por qué ser 'caro'
• Experimente con diferentes recetas de comida. Descubrirá rápidamente que una comida cocinada con ingredientes frescos siempre es más beneficiosa que una hamburguesa o una papa chatarra.
• Pruebe diferentes comidas rápidas saludables, como cereales integrales para el desayuno, muesli, pan integral, muffins integrales, fruta, yogur o pasta.
• No crea que una dieta debe evitar todo tipo de alimentos. Adoptar una buena dieta no significa que tengas que comer alimentos extraños y saludables. Un buen patrón de dieta puede comer otros alimentos deliciosos de vez en cuando,

Cambia tu entorno alimenticio

Consejo:

• Intente presionar en el comedor de su escuela para obtener opciones de alimentos saludables
• Pídale al comedor de su escuela que incluya una variedad de opciones de alimentos saludables a precios bajos
• Vaya de compras y elija alimentos menos procesados
• Participa en la cocina en casa

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Es importante recordar

• Un adolescente que come comida rápida con regularidad tiene más riesgo de tener sobrepeso que un adolescente que come comida rápida solo ocasionalmente.
• Una dieta que consiste en alimentos y bocadillos saludables aumentará la ingesta de nutrientes como el calcio, que es necesario para el crecimiento de huesos fuertes.
• Comer bien no significa que tengas que comer alimentos extraños y saludables. Una buena dieta permite comer tu comida chatarra favorita de vez en cuando.

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