Fruta para la dieta, ¿es cierto que ya no necesitas comer? estos son los hechos

Una dieta saludable consiste en comer más verduras y frutas frescas, además de equilibrar las porciones de otros alimentos básicos. Sin embargo, la mayoría de las personas optan por tomar atajos bebiendo solo agua mineral y comiendo frutas como dieta para adelgazar rápidamente. La razón es que se considera que la fruta contiene pocas calorías, por lo que se cree que puede adelgazar. Pero, ¿una dieta con frutas solo es segura para el cuerpo?

La dieta de la fruta

Tal como sugiere el nombre, el método de la dieta de frutas consiste en comer una variedad de frutas durante 3 días seguidos. La elección de la fruta para su dieta depende de usted, pero se prefieren las frutas que pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, como aguacates, manzanas, peras y plátanos. Las frutas bajas en azúcar, como la familia de las bayas (fresas, frambuesas, moras), la sandía y el kiwi también son buenas opciones para ayudarlo a perder peso.

Durante la dieta de frutas, solo se le permite comer frutas para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días. También se recomienda beber 12 botellas de agua todos los días y evitar beber té, café y otras bebidas sabrosas. Curiosamente, no necesita hacer ningún ejercicio mientras come fruta para esta dieta.

Beneficios de una dieta con frutas

Es innegable que las frutas ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud del cuerpo. Entre otros:

• Fuente simple de azúcar, fibra, vitaminas y minerales.
• Bajo en grasas y calorías.
• La fibra de la fruta es útil para ayudar a reducir el colesterol en sangre y puede ayudar a suavizar las deposiciones, para evitar el estreñimiento.
• La fruta también es rica en antioxidantes, como flavonoides, vitamina C y antocianinas. Los antioxidantes pueden proteger al cuerpo de los radicales libres que provienen del interior y del exterior del cuerpo, lo que le ayuda a evitar enfermedades como el cáncer.
• La fruta puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño y también puede ayudar a rejuvenecer las células y los tejidos del cuerpo, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento.

Por lo tanto, comer fruta con regularidad todos los días puede poner el cuerpo en forma y evitar el riesgo de diversas enfermedades y problemas de salud gracias a su abundante contenido nutricional y nutricional.

Una dieta con frutas se considera una buena forma de perder peso, porque la fibra de la fruta puede mantenerte satisfecho por más tiempo, por lo que comerás menos en un día. Comer un plato de fresas te mantendrá lleno por más tiempo que comer un plato de carne molida.

Solo comer fruta en una dieta no es necesariamente saludable

Básicamente, no está prohibido comer fruta para la dieta. También se ha demostrado que aumentar la ingesta de fruta fresca es beneficioso para la salud general del cuerpo, además de perder peso.

De lo que debes preocuparte es de las porciones. Cualquier fruta todavía contiene calorías y azúcar, incluso si es relativamente baja. Consumir demasiada azúcar en poco tiempo puede hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten drásticamente. Incluso un ligero aumento de los niveles de azúcar en sangre no es bueno para la salud del cuerpo a largo plazo.

Una dieta con fruta sola puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. Aunque es muy poco probable que desarrolle diabetes por comer fruta, debe prestar atención a este riesgo. Porque la alta ingesta de azúcar de la dieta de frutas no tiene en cuenta la ingesta de azúcar que obtiene antes y después de completar esta dieta de frutas.

Por otro lado, el método de la dieta de frutas no se considera tan ideal porque no presta atención a las variaciones nutricionales. De hecho, la fruta está enriquecida con una variedad de vitaminas y minerales que son esenciales para el cuerpo, pero desafortunadamente, las frutas carecen de contenido proteico. Las frutas tampoco contienen tantos ácidos grasos esenciales y aminoácidos como los que se encuentran en la carne, nueces y semillas.

Por lo tanto, no es imposible que pueda experimentar deficiencias en ciertos nutrientes si sigue una dieta de frutas. La falta de proteínas, por ejemplo, debilitará el tejido muscular. La ingesta inadecuada de calcio puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades de los huesos, como la osteoporosis. La falta de hierro lo hace más propenso a experimentar 3L (cansado, débil, letárgico) debido a la anemia. Comer demasiada fruta también puede causar problemas digestivos, que van desde flatulencias, úlceras de estómago, calambres, gases continuos hasta diarrea.

Reglas seguras para comer frutas en la dieta.

Comer fruta para la dieta está bien. Las pautas para una nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud recomiendan consumir 5 porciones de frutas y hortalizas al día. Una porción equivale a una fruta de tamaño mediano, como una naranja mediana, un plátano o una manzana mediana. También es importante variar los tipos de fruta que consume.

Además, no te olvides de otras ingestas nutricionales de otras fuentes alimentarias. Una dieta saludable es asegurarse siempre de obtener una variedad de diferentes tipos de alimentos saludables, de modo que toda su ingesta nutricional sea equilibrada, nada excesivo y nada faltante. De esa manera, puede vivir una vida más saludable.

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