Apagar las luces mientras duerme, ¿bien o mal?

Algunos de ustedes pueden preferir dormir a la luz, otros solo se quedan dormidos cuando la habitación está oscura. Entonces, ¿apagar las luces mientras duerme es mejor que no hacerlo?

La respuesta es cuando las luces están apagadas. Sí, dormir en la oscuridad puede mejorar la calidad del sueño. Un factor clave para regular el sueño y el reloj biológico de su cuerpo es la exposición a la luz.

¿Por qué apagar la luz mientras duerme?

La luz se puede utilizar como referencia para el reloj biológico de su cuerpo. ¿Por qué? Porque la luz que recibe el ojo no es solo para ayudar al ojo a ver, sino que también puede dar señales al cuerpo que indican ciertos momentos para el cuerpo.

Los ojos pueden proporcionar funciones secundarias, como responder a la luz y restablecer el reloj del ciclo de su cuerpo. La exposición a la luz estimula el flujo de células nerviosas del ojo a una parte del cerebro. Controla las hormonas, la temperatura corporal y otras funciones que contribuyen a que se sienta somnoliento.

Cuando los ojos se exponen a la luz entre la mañana y la noche, bloquea las células nerviosas y suprime la liberación de la hormona melatonina, que ayuda a conciliar el sueño.

Esta puede ser la razón por la cual el reloj del ciclo de su cuerpo le indica cuándo dormir por la noche, no durante el día, cuando sus ojos reciben mucha luz.

Cuando duerme con las luces encendidas, es posible que su cerebro no produzca la hormona melatonina porque no sabe si es de día o de noche.

Demasiada exposición a la luz justo antes de dormir también puede impedir que duerma bien. Por lo tanto, es mejor apagar las luces antes de acostarse para indicarle a su cuerpo que es hora de acostarse. Ajustar la exposición a la luz es una forma eficaz de mantener el ciclo de su ciclo.

¿Qué hacer antes de acostarse?

Antes de irse a dormir, es mejor apagar las luces de su habitación. Además, los dispositivos electrónicos en su habitación, como televisión, computadora, computadora portátil o Teléfono móvil , también debe estar apagado. Esto se debe a que estos dispositivos electrónicos también producen luz.

Si tiene una ventana en su habitación, debe cerrar las persianas de la ventana para que la luz del exterior no entre en la habitación y perturbe su sueño. También puede usar lentes para dormir para dormir mejor.

Si no puede dormir en la oscuridad, es una buena idea encender su sueño ligero, que produce un brillo más sutil.

Su cuerpo puede programarse para dormir cuando está oscuro, por lo que puede alentarlo más fácilmente a dormir. Además, cuando te despiertas en medio de la noche, tampoco debes encender las luces, se teme que no puedas volver a dormir.

¿Cuáles son las consecuencias de no apagar las luces mientras duerme?

Dormir con las luces encendidas puede causar problemas de salud. Este problema de salud puede ocurrir porque la exposición a la luz durante el sueño puede tener un impacto en la alteración de las hormonas del cuerpo. Algunas de las enfermedades que pueden ser causadas por dormir en condiciones de mucha luz son:

• Obesidad. Investigación publicada Revista estadounidense de epidemiología , lo que demuestra que las mujeres que duermen en habitaciones más luminosas tienden a tener un índice de masa corporal (IMC) más alto. Además, la circunferencia de su cintura era mayor que la de las mujeres que dormían en condiciones de habitación oscura.
• Depresión. Investigación en Revista de trastornos afectivos indica que las personas deprimidas tienen luces más brillantes en su dormitorio cuando duermen. Los trastornos del sueño o la mala calidad del sueño causados ​​por las luces encendidas pueden estar relacionados con la depresión.
• Cáncer de mama. Investigación por Revista Internacional de Geografía de la Salud encontraron que la incidencia de cáncer de mama era mayor en las mujeres que vivían en áreas con altos niveles de desarrollo urbano, el número de luces en las carreteras, centros comerciales y hogares.
• Diabetes mellitus tipo 2. Una investigación publicada por la revista Chronobiology International encontró que las personas con diabetes se exponen a una luz más brillante durante cuatro horas antes de acostarse. Esta exposición a la luz incluye las obtenidas de la televisión y Teléfono móvil , porque se ha demostrado que estos dispositivos electrónicos suprimen la hormona melatonina más que otras fuentes de luz.
• Insomnio. Encender la luz mientras duerme puede empeorar la calidad y la cantidad de sueño. La luz puede reducir los niveles de melatonina que produce su cuerpo, lo que puede hacer que se sienta menos somnoliento y dificultar el sueño.
• Alta presión sanguínea. La investigación de la revista Chronobiology International muestra que las personas que se exponen mucho a la luz mientras duermen tienen una presión arterial más alta que las que duermen en condiciones de oscuridad.