Beneficios de comer frutos secos para bajar de peso & bull; hola saludable

¿Sabías que uno de los beneficios de comer frutos secos es que puedes adelgazar? Además, los cacahuetes lentapuk también tienen un buen efecto en las personas que están manteniendo su peso corporal ideal. Veamos la explicación a continuación.

Comer nueces te mantendrá satisfecho por más tiempo

Uno de los beneficios de comer frutos secos es que hace que el cuerpo se llene rápidamente. Según un estudio de 2010 publicado en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, las nueces tienen un contenido de fibra densa que hace que el cuerpo se sienta lleno y la plenitud durará mucho tiempo en el cuerpo.

La sensación de saciedad indica que las calorías que ingresan al cuerpo han alcanzado el límite. Cuando está en una dieta baja en calorías, una menor ingesta de alimentos conducirá a un hambre continua, por lo que con refrigerio sus nueces pueden combatir el hambre emergente.

Además, muchos se equivocan sobre el contenido de nueces. Mucha gente piensa que el contenido de grasa en los frutos secos te hará engordar o subir de peso, pero no es así. Por el contrario, los resultados de un dato muestran que los beneficios de comer frutos secos pueden tener un buen efecto en las personas que están perdiendo peso, dado que los frutos secos son bajos en calorías y tienen un alto contenido de fibra.

¿Cuántas porciones de frutos secos se recomiendan?

Para obtener los beneficios de comer nueces, debe poder determinar cuántas calorías necesita por día para perder peso. Harvard Health Publications recomienda que las mujeres consuman no menos de 1200 calorías por día. Mientras tanto, los hombres no deben consumir menos de 1500 calorías por día. Cuando esté en el proceso de perder peso, esto también debe estar bajo la supervisión de un médico.

La ingesta calórica por 100 gramos de nueces equivale a 161 calorías. Si sopesas las necesidades calóricas arriba, si comes o al menos quieres comer un refrigerio saludable, las nueces pueden ser una buena ingesta durante el proceso de tu dieta.

Bueno, es bueno para aquellos de ustedes que quieren perder peso, elija nueces procesadas que no tengan sabor. Recuerde, las nueces que generalmente se procesan en nueces saladas contienen sodio que puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, debe evitar comer nueces a las que se les haya agregado sal.

Entre todos los tipos de frutos secos, los cacahuetes son los más fáciles de obtener y tienen beneficios saludables porque contienen grasas que estimulan el cerebro y vitamina E. Pero para aquellos a los que les gustan los frutos secos bajos en calorías, pueden elegir las almendras.

El efecto de comer demasiadas nueces

1. Caída del cabello

Comer principalmente frutos secos también puede ser perjudicial para la salud, por ejemplo, la caída del cabello. Las nueces son ricas en selenio y el cuerpo no debería tener un exceso de selenio. Por lo general, este exceso de selenio lo obtendrá, si las nueces que come son nueces de Brasil más de 3 veces la cantidad recomendada.

2. Dolor de estómago

Las nueces también contienen compuestos de taninos y son ricas en fibra. Si hay exceso de fibra en el cuerpo, aparecerá una reacción de hinchazón. Los compuestos de taninos también harán que las nueces sean difíciles de digerir.

3. El cuerpo tendrá dificultades para absorber otros minerales.

Los cacahuetes contienen ácido fítico, que si se come demasiado dificultará la absorción de minerales por parte del cuerpo. Este ácido fítico se unirá a minerales como hierro, zinc y calcio. Por lo tanto, si come nueces en exceso, puede hacer que el cuerpo se vuelva cojo nutricionalmente.

X