Quemar calorías ¿cuántas para bajar de peso?

Para lograr el peso corporal ideal, muchas personas limitan severamente su ingesta de alimentos cuando intentan perder peso. Sin embargo, no es menos importante cuántas calorías debes quemar por día. Sí, si desea obtener el peso corporal ideal, realice actividad física o ejercicio para quemar calorías, no solo limitar la ingesta de alimentos.

El cuerpo quema calorías de forma natural

No es solo la ingesta de calorías lo que debe considerar cuando desea perder peso, sino también la cantidad de calorías que consume. Necesita hacer ejercicio para quemar calorías. Para que las calorías que ingresan al cuerpo sean menores que las calorías que salen. Esto puede hacer que pierda peso.

Las necesidades calóricas de una persona varían (vea cómo calcular su requerimiento calórico por día aquí), al igual que la cantidad de calorías que tiene que quemar. Esto depende del tamaño corporal, la composición corporal, el sexo, la edad y la actividad física. De hecho, su cuerpo ya está quemando calorías aunque no haga ejercicio. Pero, las calorías quemadas por el cuerpo no son suficientes para alcanzar el peso corporal ideal que desea.

Las calorías de su cuerpo se queman naturalmente cuando su cuerpo realiza sus funciones. Por ejemplo, para respirar, bombear sangre, digerir alimentos, mantener la temperatura corporal y mucho más. A esto se le llama metabolismo basal del cuerpo. Sin embargo, si desea perder peso, esto no es suficiente.

Ejercicio para quemar más calorías

Para perder peso, necesita quemar más calorías. Limitar la ingesta de alimentos no es suficiente para ganar un peso saludable.

Se recomienda reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo en 500-1000 calorías por día para perder peso en 0.5-1 kg por semana. Puede hacer esta reducción de 500-1000 calorías limitando su ingesta de alimentos y haciendo ejercicio.

Por ejemplo, si su requerimiento de calorías por día es de 2200 calorías, puede reducir su ingesta de alimentos en 500 calorías y también puede hacer deportes que queman 300 calorías.

De esa manera, las calorías que ingresan a su cuerpo por día son 2200-500-300 = 1400 calorías. Esto le permitirá perder peso más rápido que si solo limitara su ingesta de alimentos.

La cantidad de calorías que debe quemar por día parece adaptarse a sus necesidades. Cuántas calorías necesitas y cuántas calorías aportan los alimentos. Por supuesto, esto varía de una persona a otra.

Si comes más, significa que tienes que hacer más actividad física o ejercicio para ayudarte a perder peso. Sin embargo, debe subrayarse que al menos las calorías que ingresan a su cuerpo a través de los alimentos son 1200 calorías.

¿Cuántas calorías se queman durante el ejercicio?

Esto depende de una variedad de factores, como el tamaño de su cuerpo, cuánto tiempo hace ejercicio, su nivel de condición física, actividad y proporción de grasa corporal. Las personas con un tamaño corporal más grande suelen quemar más calorías.

En general, el cardio puede quemar más calorías que cualquier otro ejercicio. Por ejemplo, trotar, andar en bicicleta y hacer aeróbicos. En 30 minutos, este ejercicio puede quemar calorías alrededor de 200 a 400 calorías en personas que pesan 70 kg.

El ejercicio regular puede aumentar la composición de su tejido muscular, por lo que su cuerpo quemará más calorías cuando esté descansando.

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