Tabla de contenido:
¿Alguna vez te has preguntado, o tal vez incluso te has sentido absurdamente molesto, por qué te despiertas a la misma hora que ayer, aunque no pusiste la alarma a propósito, y hoy es tu día libre? Buyar tenía todos los planes para levantarse tarde y descuidadamente. Lo que hay allí, realmente te sientes en buena forma, a pesar de que todavía son las 5 de la mañana. La ciencia puede explicártelo.
Resulta que el cuerpo tiene su propia alarma.
Nuestra vida diaria está regulada por el reloj interno del cuerpo llamado ritmo circadiano. El ritmo circadiano trabaja para regular cuándo te vas y te despiertas siguiendo cualquier cambio de hábitos, actividad física, mental, comportamiento, incluso a las condiciones de luz de tu entorno en un ciclo de 24 horas. El ritmo circadiano también puede ayudar con la producción de hormonas, la temperatura corporal y varias otras funciones corporales.
El sueño es una forma en que el reloj circadiano del cuerpo se reinicia automáticamente todos los días para mantenerlo funcionando en un ciclo de 24 horas. La atmósfera tenue y el clima frío de la noche harán que el cerebro libere las hormonas melatonina y adenosina que te hacen sentir somnoliento y relajado, una señal de que es hora de dormir. Cuanto más pasa la noche, se liberan más hormonas inductoras del sueño.
Durante la noche, cuando esté dormido, estas dos hormonas seguirán siendo liberadas, pero comenzarán a frenar su producción por la mañana y serán reemplazadas lentamente por las hormonas adrenalina y cortisol. La adrenalina y el cortisol son hormonas del estrés que lo ayudan a mantenerse concentrado y alerta una vez que se despierta por la mañana.
En pocas palabras, la razón por la que puede despertarse siempre a la misma hora es porque el ritmo circadiano funciona en respuesta a los cambios de luz y oscuridad. Tan pronto como el cuerpo se expone a la luz por la mañana (ya sea la luz solar natural que se asoma detrás de las cortinas, las luces de la habitación o incluso la pantalla de un teléfono celular que se enciende debido a las notificaciones por correo electrónico), el reloj biológico del cuerpo detendrá la producción de hormonas que producen el sueño y reemplácelas con hormonas del estrés para prepararlo temprano.
Las hormonas que inducen el sueño, la adenosina y la melatonina, generalmente comienzan a dejar de producirse alrededor de las 6 a 8 de la mañana.
¿Por qué me gusta despertarme en medio de la noche?
A veces, es posible que se despierte en medio de la noche sin ningún motivo. No, no es porque tengas un par de ojos invisibles mirándote en la esquina como en las películas. El fenómeno de despertarse en medio de la noche se denomina comúnmente "insomnio de medianoche".
El reloj biológico del cuerpo, como se describió anteriormente, regula los patrones de sueño, desde el sueño de las gallinas hasta el sueño profundo, la llamada etapa de sueño REM. Las etapas del sueño REM y no REM se alternan una vez cada 90-100 minutos durante la noche. Es más probable que se despierte en medio de la noche durante el sueño no REM. Además, a medida que pasaba el tiempo, amaneció.
"Nos estamos moviendo hacia una etapa más liviana del sueño, por lo que es más probable que nos despertemos", dice Ames Findley, Ph.D., CBSM, director clínico del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento de la Universidad de Pensilvania, sobre el Huffington Post.
El hábito de despertarse en medio de la noche también puede verse influenciado por cambios en los patrones de sueño. Todo el mundo tiene un reloj biológico diferente (ritmo circadiano), pero generalmente tiene una duración de 24 horas y 15 minutos. El ritmo circadiano de las personas a las que les gusta dormir hasta altas horas de la noche será más largo, mientras que el ritmo de las personas que son diligentes en levantarse temprano será inferior a 24 horas.
Los cambios en los patrones de sueño alteran el sistema de reloj biológico del cuerpo, lo que a su vez tiene un efecto perjudicial sobre la salud. Esto se debe a que el reloj biológico del cuerpo no solo controla el estado de alerta y el estado de alerta de nuestra mente consciente, sino que también regula las "horas de trabajo" de cada órgano del cuerpo.
En otras palabras, los factores de estrés que afectan el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo, como plazo el trabajo, las relaciones con los amantes o las tareas universitarias sin terminar hacen que siempre se vaya a la cama con toda la ansiedad que a menudo conduce a problemas para dormir bien.
Despertarse en medio de la noche también puede ser causado por varias otras cosas, por ejemplo, comer comida picante o tomar café por la tarde o incluso por la noche antes de acostarse.
