6 menús de comida que puedes consumir después del ejercicio

El ejercicio desencadena la descomposición de las proteínas en el cuerpo, por lo que después de hacer ejercicio, el cuerpo se ve privado de energía. Para restaurarlo, el cuerpo necesita tiempo y alimentos para mantenerlo. ¿Qué alimentos se recomiendan después del ejercicio? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

La comida ayuda a normalizar el cuerpo después del ejercicio.

Después del ejercicio, los músculos utilizan glucógeno como combustible y las células se dañan. Para restaurar el glucógeno usado, regenerar las proteínas musculares y estimular el crecimiento de nuevos músculos, comer alimentos nutritivos ayuda al cuerpo a completar el proceso más rápido.

1. Alimentos ricos en carbohidratos y proteínas

En un informe de Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutricionista y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, dijo que los carbohidratos y las proteínas son dos cosas importantes que necesita el cuerpo después del ejercicio, es decir, cuando la sangre circula correctamente.

Los carbohidratos ayudan al cuerpo a maximizar la síntesis de proteínas y glucógeno que se ha consumido durante el ejercicio. Mientras tanto, las proteínas que contienen aminoácidos ayudan a acelerar el crecimiento de nuevos músculos y a reparar las células musculares que se dañan durante el ejercicio. Para que la producción de insulina estimule la síntesis máxima de glucógeno, es mejor comer alimentos con proteínas y carbohidratos al mismo tiempo. Sin embargo, preste atención a la proporción de las dos porciones, que es aproximadamente de tres a uno. Por ejemplo, un alimento que contiene 120 gramos de carbohidratos con 40 gramos de proteína.

Algunos alimentos que contienen carbohidratos como batatas, papas, arroz, frutas (piña, bayas, plátanos y kiwi), avena o vegetales verdes. Mientras que los alimentos que contienen proteínas como huevos, leche, queso, yogur, pollo, atún o salmón.

2. Alimentos que contienen grasas

Según informes de Healthline, la grasa ayuda a aumentar el crecimiento muscular después del ejercicio. Luego, el 45 por ciento de la energía del cuerpo también proviene de la grasa. Algunos alimentos y bebidas que contienen grasas saludables incluyen aguacate, nueces y leche de vaca.

Menú de comida combinada después del ejercicio

De hecho, puede comer inmediatamente las frutas u otros alimentos que se han mencionado anteriormente. Sin embargo, estos alimentos se consumen mejor juntos (combinados) porque el efecto en el cuerpo es máximo. Después de hacer ejercicio, es posible que no tenga la energía para preparar alimentos que primero deben procesarse y cocinarse. Aquí hay algunos menús de comida que son fáciles de preparar después de hacer ejercicio, como:

1. Yogur de frutas y nueces

Combine el yogur, las bayas, el plátano o el kiwi y agregue las almendras. Este menú de alimentos puede satisfacer las necesidades de carbohidratos y proteínas que se pierden durante el ejercicio. De hecho, comer plátanos solos puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de carbohidratos.

2. Cereales con leche y frutos secos

Combine la leche, su cereal favorito y las almendras. Sin perder tiempo, puede satisfacer las necesidades de carbohidratos y proteínas que se pierden después del ejercicio.

3. Ensalada de frutas

Se puede preparar fácilmente una mezcla de kiwi en rodajas y piña. Además de ser ricas en vitaminas, estas frutas son fáciles de digerir y ayudan a descomponer los aminoácidos y prevenir la inflamación que se produce en los músculos. También puede agregar frutas que contengan mucha agua para mantener el cuerpo hidratado, por ejemplo, la sandía.

4. Avena

Cómo hacerlo bastante práctico. Combine la avena y la leche en un bol y mezcle bien. Luego, cocine a fuego medio por unos minutos. Sirva con frutos rojos o plátanos.

5. Pan relleno de huevos

Los huevos son ricos en beneficios y muy fáciles de servir. Para este menú, hervir el huevo frito hasta que esté cocido. Luego, tuesta el pan, pon el huevo previamente hervido y agrega los trozos de aguacate. Puede reemplazar el aguacate con otras verduras y los huevos se pueden reemplazar con trozos de pollo o atún.

6. Pastel de carne

Cocine la carne picada, los chalotes picados, la salsa de soja, la pimienta, la salsa de tomate y la sal durante cinco o siete minutos. Revuelva hasta que se dore. Sirva con pan simple o hamburguesas. Puede agregar vegetales verdes, como lechuga y pepino.

Además de la comida, también debe prestar atención a la ingesta de agua durante el ejercicio. El agua mantiene el cuerpo hidratado y ayuda a que el cuerpo se recupere mejor después del ejercicio.

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