Cómo reducir un estómago distendido con 4 pasos & bull; hola saludable

No hay forma de reducir un estómago distendido en un instante. No puede deshacerse de una barriga con solo un suplemento dietético milagroso o la ropa especial que se pone mientras mira televisión. La única forma muy útil de reducir la grasa abdominal es haciendo ejercicio y mejorando sus hábitos alimenticios. Pero, ¿qué tipo de dieta y ejercicio es mejor para una barriga grande? Vea más información a continuación.

Cómo reducir un estómago distendido

1. Controlar la ración de la comida

De hecho, encoger un estómago distendido es más fácil que perder grasa en el área alrededor de las caderas y los glúteos, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Controlar las porciones de alimentos que consume es muy bueno para comenzar su programa de dieta. Use etiquetas de información de valor nutricional para ayudarlo a determinar los alimentos y las porciones correctas con una taza o cuchara medidora.

Algunos alimentos no tienen etiquetas de información de valor nutricional, como la carne. El tamaño normal de una porción de carne es de 8 onzas o el tamaño de una baraja de cartas. Puede ahorrar muchas calorías comiendo las porciones adecuadas. Por ejemplo, una porción saludable de pasta es de 1 taza, que contiene 265 calorías. Algunos restaurantes pueden cocinar hasta 4 tazas de pasta por porción, que es más de 900 calorías.

2. Elegir alimentos que ayuden a encoger un estómago distendido

Los alimentos que elija son tan importantes como las porciones que ingiera. Debido a esto, una de las formas más importantes de encoger el estómago es llenar su plato con carbohidratos más complejos, como cereales integrales, frutas y verduras, así como proteínas magras, como pescado, aves, frutos secos, soja y leche baja en grasa. Reponer su dieta con alimentos saludables también puede ayudar a reducir su ingesta de calorías.

La forma en que cocina los alimentos también es importante para minimizar las calorías. En lugar de freír, puede cocinar al vapor, hornear, hervir o asar sus alimentos. Por ejemplo, sustituir un plato de papas fritas por papas al horno puede ahorrarle hasta 45 calorías. Comer alimentos ricos en fibra soluble también puede ayudarlo. Un estudio de 2012 publicado en Obesity encontró que aumentar la ingesta de fibra soluble puede disminuir la cantidad de grasa abdominal. Los investigadores recomiendan comer 10 gramos de fibra soluble por día, lo que significa que debe comer nueces, avena, naranjas y semillas de lino.

3. Elegir una bebida que ayude a encoger el estómago

Su elección de bebidas también puede contribuir a que su estómago se hinche aún más. Las bebidas como las gaseosas, los jugos de frutas, los tés endulzados y el alcohol son fuentes concentradas de calorías. En su lugar, beba bebidas sin azúcar. Reemplazar un vaso de té dulce por un vaso de té simple puede ahorrarle más de 100 calorías.

Si no eres fanático del agua corriente, haz tu propia agua saludable agregando rodajas de pepino y hojas de menta, o rodajas de naranja, limón y lima a tu vaso.

4. Elegir el deporte adecuado

El mejor ejercicio que puede hacer como una forma de reducir la distensión del estómago es combinar el entrenamiento cardiovascular y el levantamiento de pesas. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar calorías, mientras que el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a desarrollar músculo que luego quemará grasa. El ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas deben trabajar juntos para obtener el máximo ejercicio para la condición física del cuerpo.

Algunos tipos de ejercicio diseñados específicamente para tonificar su estómago son pilates, Abdominales , nadar, caminar y los ejercicios cardiovasculares en general son buenas formas de reducir la grasa abdominal. No olvide sujetar el estómago durante todo el ejercicio.

¿Y si no me gustan los deportes?

Tienes que hacer ejercicio para deshacerte de un estómago distendido. Puede evitar algunos de los desencadenantes que causan un estómago distendido, pero solo hay una forma de reducir realmente un estómago distendido sin ejercicio, que es con la liposucción. Liposucción (liposuccion) es una forma de eliminar la grasa succionándola de la zona abdominal.

Dependiendo de la cantidad de grasa que tenga, la liposucción puede dejarle una cantidad excesiva de piel flácida. Por lo tanto, la única forma más segura de reducir la distensión del estómago es regular la dieta acompañada de ejercicio regular.

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