Tabla de contenido:
- ¿Cómo mantener el hambre estando a dieta?
- 1. Incrementar el consumo de alimentos que contienen proteínas.
- 2. Incrementar el consumo de fibra.
- 3. Consuma alimentos que contengan grasas saludables
- 4. Consuma alimentos con un índice glucémico bajo
- 5. Reducir la ingesta de calorías, no eliminarlas
¿Perder peso es uno de tus objetivos? Una de las formas en que puede lograr perder peso es desarrollando una estrategia para combatir el hambre.
Mientras tanto, ¿sabías que el hambre siempre aparece, incluso cuando recién comienzas el primer día de la dieta? Una razón es porque cuando comienzas una dieta, reducirás tu ingesta de calorías para perder peso.
¿Cómo mantener el hambre estando a dieta?
A continuación se presentan algunos consejos para mantener el hambre mientras hace dieta.
1. Incrementar el consumo de alimentos que contienen proteínas.
Los alimentos que contienen proteínas incluyen pescado, carnes rojas, frutas y verduras oscuras o verdes y huevos.
La proteína tarda más en digerirse, mantiene la estabilidad de la glucosa en sangre y evita que pierda masa muscular, lo que lo mantiene lleno por más tiempo.
Los aminoácidos contenidos en las proteínas también juegan un papel en la regulación del apetito y la quema de calorías cuando experimenta un déficit de calorías. De esa forma, podrás soportar el hambre.
2. Incrementar el consumo de fibra.
Los alimentos que contienen mucha fibra incluyen frutas, verduras, nueces y semillas. Coma estos alimentos antes de comenzar a sentir hambre mientras esté a dieta.
Los alimentos con fibra son alimentos bajos en calorías que pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo y hacer que se sienta más lleno durante más tiempo, al ralentizar el vaciado gástrico.
Pautas dietéticas para estadounidenses recomienda el consumo de alimentos fibrosos para mujeres al menos 25 gy hombres 38 g.
Los estudios informados en Annals of Internal Medicine descubrió que comer al menos 30 g de fibra durante la dieta puede ayudarlo a perder aproximadamente 2,5 kg de peso corporal.
3. Consuma alimentos que contengan grasas saludables
La grasa es uno de los factores que te hacen subir de peso; Entonces, una forma de perder peso es reducir el consumo de alimentos grasos, especialmente grasas saturadas y concentrarse en consumir grasas insaturadas.
Además de ser la principal fuente de energía para el cuerpo, la grasa también juega un papel importante en la salud, ayuda a ralentizar la digestión y mantiene el apetito bajo control aumentando la sensación de saciedad.
Por lo tanto, si desea permanecer con hambre por más tiempo mientras está a dieta, le recomendamos que agregue aceite de oliva, aceite de pescado y aceite de sésamo a los alimentos que consume para obtener algunas grasas saludables.
4. Consuma alimentos con un índice glucémico bajo
El índice glucémico es un número que indica la posibilidad de un aumento del azúcar en sangre a partir de los carbohidratos contenidos en los alimentos.
Los alimentos con un índice glucémico alto son alimentos que se digieren y absorben rápidamente, por lo que los niveles de azúcar en sangre aumentarán significativamente rápidamente.
Mientras tanto, los alimentos con un índice glucémico bajo experimentan una digestión y absorción más lentas. Hace que el aumento de los niveles de glucosa e insulina en la sangre se produzca lentamente.
Los alimentos con bajo índice glucémico pueden mejorar los niveles de glucosa y grasa y ralentizar los dolores de hambre.
Estudios publicados en Actas de la Sociedad de Nutrición encontraron que existía una relación entre el consumo de alimentos con bajo índice glucémico y la reducción de la ingesta de alimentos y grasas corporales.
Algunos alimentos con un índice glucémico bajo incluyen verduras, legumbres, frutas y cereales integrales sin almidón.
5. Reducir la ingesta de calorías, no eliminarlas
Sin embargo, aún debe obtener suficientes calorías para el cuerpo. Porque si no lo hace, seguirá sintiendo hambre, lo que provocará deficiencias nutricionales y problemas de salud como la anemia.
De acuerdo a Colegio Americano de Medicina Deportiva , la ingesta de calorías de las mujeres no debe ser inferior a 1200 calorías por día y la de los hombres de 1800 calorías por día.
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