¿Cuáles son las calorías mínimas que se deben cumplir al hacer dieta? & Toro; hola saludable

A veces, aquellos de ustedes que están a dieta limitan severamente su ingesta de alimentos, hasta el punto de que tienen un impacto negativo en su salud. En lugar de querer perder peso, puede contraer una enfermedad. Una dieta demasiado estricta puede interferir con el rendimiento de su cuerpo. Por lo tanto, si está a dieta, al menos cumple con las necesidades calóricas mínimas de su cuerpo, no es necesario que reduzca todas sus calorías.

Calorías mínimas que se deben cumplir al hacer dieta

La dieta no significa que no debas comer nada, solo limita un poco tu ingesta de calorías. Una buena dieta debe calcularse de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo, para que la dieta que hagas sea segura y eficaz para adelgazar.

La mujer promedio necesita una ingesta de 2000 calorías por día, mientras que el hombre promedio necesita una ingesta de 2500 calorías por día. Para perder peso, lo ideal es reducir 500 calorías al día. Entonces, las mujeres necesitan 1500 calorías y los hombres 2000 calorías por día para perder peso. Con una reducción de 500 calorías por día, puede perder 0,5-1 kg de su peso corporal por semana.

Sin embargo, a veces una reducción de 500 calorías por día no es suficiente para poder perder peso rápidamente. Por lo tanto, muchas personas, especialmente las mujeres, limitan su ingesta de calorías a menos de 1500 calorías. Si se refiere a lo que dijo Michelle Davenport, Ph.D, nutricionista, las mujeres activas necesitan al menos 1200-1400 calorías por día. Al cumplir con estos requisitos mínimos de calorías, puede asegurarse de que está comiendo suficiente comida para que el metabolismo de su cuerpo no se vea comprometido.

Sin embargo, si hace ejercicio activo, debe aumentar su ingesta de calorías para compensar las calorías que quema mientras hace ejercicio, continúa Davenport, según informó Women's Health.

Sin embargo, sigue siendo un recuento aproximado. Si desea calcular correctamente, hay factores a considerar, como la edad, la altura y el peso actuales, el nivel de actividad, la salud metabólica, etc. Para saber exactamente cuántas calorías mínimas necesita cada día, lo mejor es visitar a su dietista. Junto con un nutricionista, puede planificar su dieta para adelgazar.

¿Qué pasa si mi ingesta de calorías es menor que el mínimo recomendado?

Tenga cuidado al hacer una dieta, inconscientemente, su ingesta puede ser menor que la ingesta mínima recomendada. Esto puede hacer que su ingesta de calorías sea muy baja por día. La ingesta muy baja de calorías suele estar en el rango de 800-1000 calorías por día o podría ser menor.

Si su ingesta de calorías está en este rango durante aproximadamente 4-16 semanas, esto causará efectos secundarios leves, como:

• Estreñimiento
• Náusea
• Diarrea
• Fatiga

Las dietas muy bajas en calorías también pueden tener efectos secundarios graves, como cálculos biliares. Los cálculos biliares pueden ocurrir si ha experimentado una pérdida de peso rápida (un riesgo muy alto para las mujeres). Sin embargo, no estaba claro en este momento si una dieta muy baja en calorías causa directamente cálculos biliares o si los cálculos biliares ocurren debido a la gran cantidad de peso perdido.

Si su ingesta de calorías es demasiado baja por día, el cuerpo descompondrá el tejido muscular (no la grasa) como fuente de energía y esto ciertamente no es bueno para todos. No se recomienda una dieta muy baja en calorías para adolescentes, mujeres embarazadas y madres lactantes. La mayoría de los adolescentes tienen una dieta incorrecta, a pesar de que necesitan muchos nutrientes para su crecimiento y desarrollo.

Consejos para reducir la ingesta de calorías de forma saludable

Las calorías son lo que necesitas como fuente de energía para realizar tus actividades diarias. Por esta razón, el cumplimiento de suficientes calorías por día para las funciones corporales es muy necesario, aunque esté a dieta.

Los siguientes son consejos para aquellos de ustedes que desean perder peso, pero aún satisfacen sus necesidades calóricas.

1. Come más proteína

   Las proteínas pueden reducir su apetito y también pueden aumentar la cantidad de calorías que quema. El cuerpo necesita mucha energía para metabolizar las proteínas, por lo que quema calorías indirectamente en su cuerpo.

2. Evite las bebidas azucaradas

   Como refrescos, refrescos, jugos de frutas y otros. Las bebidas dulces pueden ser uno de los factores que pueden hacer que aumente de peso. Las calorías líquidas obtenidas de bebidas azucaradas no hacen que el cerebro se dé cuenta de que muchas calorías han entrado en su cuerpo, porque no son lo mismo que las calorías sólidas de los alimentos. Esto lo mantiene hambriento para que continúe comiendo otros alimentos.

3. Bebe mucha agua

   También puede ayudarlo a perder peso. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el hambre para que coma menos. Además, beber mucha agua puede aumentar la cantidad de calorías que quema por día.

4. Hacer ejercicio con regularidad

   Eso sí, porque hacer ejercicio con regularidad puede equilibrar las calorías que entran y salen de tu cuerpo. El ejercicio con pesas también es importante porque puede inhibir la pérdida de masa muscular y puede prevenir la desaceleración de la tasa metabólica en su cuerpo.

5. Reducir la ingesta de carbohidratos

   Especialmente los carbohidratos y azúcares que han pasado por mucho procesamiento. Las investigaciones muestran que limitar la ingesta de carbohidratos puede perder de 2 a 3 veces más peso que cuando limita la ingesta de grasas. Su apetito tiende a disminuir, por lo que come menos.