¿Quieres subir de peso? cuantas calorías se necesitan?

¿Quién dijo que era fácil ganar peso? Para algunas personas que tienen una postura delgada, ganar peso es bastante difícil y requiere mucho esfuerzo. Al igual que perder peso, para ganar peso, las calorías de los alimentos son el principal problema. Aumentar de peso significa tener que aumentar sus calorías diarias. Entonces, ¿cuántas calorías se deben agregar para ganar peso?

¿Cómo saber si necesita aumentar de peso?

Muchas personas no se dan cuenta de que en realidad tienen bajo peso o bajo peso. Hasta ahora, nuestra atención se ha centrado más en las personas con sobrepeso u obesidad. Aunque el bajo peso también es un problema nutricional y afectará la salud. Por lo tanto, es importante que las personas con bajo peso realicen esfuerzos para aumentar de peso.

Si se siente delgado, intente calcular su índice de masa corporal (IMC) para estar seguro de ello. Puede calcular su IMC conociendo su altura y peso actuales. Luego, divide tu peso actual por tu altura al cuadrado en metros.

Alguien que de otra manera experimentó bajo peso o bajo peso si el IMC es menor de 18,5 kg / m2. Si su IMC es menor que el límite predeterminado, debe planificar un programa para aumentar de peso.

Para ganar peso, uno de los esfuerzos confiables es aumentar la ingesta y aumentar la porción de la comida para que puedan ingresar más calorías. Pero, ¿cuántas calorías necesita realmente una persona que quiere aumentar de peso?

¿Cuántas calorías necesito al día?

Antes de saber cuántas calorías agregar para ganar peso, primero debe comprender las necesidades calóricas estándar que necesita. Todos tenemos diferentes necesidades calóricas. Esta necesidad depende de la edad, el sexo, el peso corporal, la estatura y la actividad física que se realiza a diario.

Por ejemplo, un hombre adulto (20-59 años) tiene un peso corporal de 62 kg con una altura de 165 cm, la actividad física que realiza diariamente se clasifica como moderada. Entonces, estos hombres necesitan alrededor de 3000 calorías por día. A diferencia de las mujeres de la misma edad y actividad física, con un peso corporal de 54 kg y una altura de 156 cm, las calorías que necesita son solo 2250 calorías.

Cálculos de calorías que puede hacer utilizando la aplicación, cálculo automático en línea, o puedes hacerlo aquí. Para averiguar las necesidades calóricas exactas, puede discutirlo con un nutricionista o personal médico.

¿Cuántas calorías se necesitan para ganar peso?

Agregar calorías es algo que debe hacer alguien que busca ganar peso. Es una adición de calorías segura de alrededor de 500-1000 calorías por día para obtener 1 kg de aumento de peso a la semana. De hecho, todos obtendrán resultados diferentes. Si no cambia su peso en una semana a pesar de que ha agregado calorías por día, agregue otras 100-250 calorías y vea los resultados al final de la semana.

Por lo tanto, al comienzo del programa, para aumentar de peso, debe intentar agregar 500 calorías a sus necesidades diarias. Si no funciona, agregue más calorías gradualmente hasta que la adición alcance las 1000 calorías.

El aumento de calorías hará que tu dieta cambie, por eso la adición debe hacerse de forma gradual para no conmocionar el sistema digestivo y provocar indigestión.

Además, para prevenir problemas estomacales, puede dividir todas estas calorías en porciones más pequeñas para 5-6 comidas. Por ejemplo, después de agregar 3000 calorías, las necesidades calóricas, por lo que cada vez que comes una comida pesada como el desayuno, el almuerzo y la cena, las calorías que tienes que gastar son 750 calorías por comida. En cuanto a las calorías restantes, puede desviarlas a bocadillos en la mañana antes del mediodía hasta 375 calorías y al mediodía antes de la tarde también en 375 calorías.

X