¿Cómo dividir la cantidad de calorías en cada menú de comida durante una dieta?

Algunos de ustedes pueden tener el hábito de comer poco pero con frecuencia, y también hay quienes comen raramente pero en grandes porciones. Sin embargo, para aquellos de ustedes que desean ganar un peso más saludable y desean estar más saludables, es posible que tengan que hacer un plan de alimentación para sí mismos. Esto puede hacer que su hora de comer sea más disciplinada y mantener su apetito bajo control. Es posible que deba dividir las calorías del día. ¿Cómo?

Cómo compartir calorías en un día

Planificar sus comidas del día dividiendo las calorías diarias puede beneficiarlo. Los horarios y las porciones de las comidas pueden volverse más regulares. Además, se mantienen el hambre y el apetito. El impacto, puede mantener mejor su peso. ¿Entonces que hacer?

Primero, comience por determinar cuántas calorías necesita en un día, ajustándolo a su peso actual. Puede calcular sus necesidades calóricas por día con Por aquí. Si desea perder peso, puede reducir sus necesidades calóricas en 500 calorías por día. Pero recuerde, no permita que las calorías que consume en un día sean menos de 1200 calorías. La cantidad mínima de calorías que debe alimentar en un día es de 1200 calorías.

Si es así, el siguiente paso es dividir sus necesidades calóricas en 5 comidas, que constan de tres comidas principales y 2 comidas complementarias. Por supuesto, las calorías de la comida principal son más que las calorías de un refrigerio. Interludio entre comidas.

¿Por qué tienes que comer 5 veces al día?

Comer un poco, pero a menudo al día, es la mejor manera de mantener su peso o perder peso (pero aún así, preste atención a la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo).

Comer 5 veces al día puede ayudarlo a evitar el hambre excesiva, lo que generalmente hace que desee comer más. Además, comer 5 veces al día puede mantener su metabolismo bajo control y también puede controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre.

Calorías para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.

Trate de no perderse los horarios principales de las comidas, que son el desayuno, el almuerzo y la cena. Si omite una de sus comidas, es más probable que coma más. Como resultado, esto puede conducir a un aumento de peso.

Comience con las calorías del desayuno. El desayuno es importante para proporcionar energía inicial al cuerpo después de 7-8 horas de sueño. Necesitas energía inicial para realizar tus actividades en un día. Después del desayuno, las próximas 3-4 horas necesita almorzar para tener más energía.

Unas horas después del almuerzo es necesario cenar. Pero recuerde, no cene cerca de la hora de acostarse. Al menos, la hora de la cena es 3 horas antes de acostarse. Entre los horarios principales de las comidas, no se olvide de tomar un refrigerio.

La siguiente es la distribución de calorías por día:

• Para un refrigerio, puede obtener 100-150 calorías de calorías por comida. Entonces, de dos comidas intermedias, su cuerpo ha ingerido entre 200 y 300 calorías. Puede reducir el total de calorías por día por el total de calorías del interludio, de modo que obtenga el total de calorías para la comida principal. A partir de aquí, puede dividir las calorías en 3 porciones (para el desayuno, el almuerzo y la cena).
• Si su requerimiento calórico es de 1200 calorías, puede dividir las calorías de la comida principal en 300 calorías por comida principal.
• Si su requerimiento calórico es de 1500 calorías, puede dividirlo en 400 calorías por una comida principal.
• Si su requerimiento calórico es de 1800 calorías o 2100 calorías, las calorías que puede consumir en una comida principal son 500 calorías. Las calorías restantes se pueden usar para un refrigerio.
• Si sus necesidades calóricas son 2400 calorías o 2700 calorías, puede obtener 600 calorías por comida principal y las calorías restantes para un refrigerio.

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