Tabla de contenido:
- El papel de la nutrición en el mantenimiento de la función del sistema inmunológico.
- Calcio
- Vitamina C
Siempre se debe considerar el sistema inmunológico o el sistema inmunológico, incluso si no se siente enfermo. Las defensas naturales del cuerpo funcionan las 24 horas del día para protegerlo de varios tipos de enfermedades. Puede ayudar a mantener la función del sistema inmunológico con la ayuda de vitaminas y minerales.
Las vitaminas y minerales que se explorarán más profundamente esta vez son la vitamina C y la vitamina D, así como el calcio. ¿Cómo funcionan las tres funciones para mantener el sistema inmunológico funcionando de manera óptima para que usted se mantenga alejado de las enfermedades?
El papel de la nutrición en el mantenimiento de la función del sistema inmunológico.
A medida que envejecemos, el riesgo y la gravedad de una infección pueden ser mayores dependiendo de la inmunidad de una persona. Varias cosas pueden afectar el sistema inmunológico, una de las cuales es la nutrición.
El sistema inmunológico o el sistema inmunológico puede seguir trabajando para proteger el cuerpo si se apoya en una ingesta adecuada de diversas vitaminas y minerales todos los días. Aquí hay algunos tipos de nutrición a los que debe prestar atención.
Calcio
El calcio es un mineral muy relacionado con la salud ósea. Además, el calcio orgánico junto con la vitamina D se ayudan mutuamente a mantener la densidad y prevenir problemas de salud en los huesos.
Por otro lado, el calcio en realidad juega un papel en el apoyo a la producción de ciertas células inmunes. Esta declaración se basa en una investigación de 2016 de Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. El calcio también juega un papel importante en mantener el sistema inmunológico equilibrado, aumentando y disminuyendo la respuesta inmunológica en el momento adecuado.
Un buen funcionamiento del sistema inmunológico responderá de inmediato cuando el cuerpo esté expuesto a virus o bacterias y el calcio puede ayudar en este proceso de defensa.
Es posible que esté familiarizado con las mejores fuentes de calcio, a saber, la leche y sus productos procesados. Además, puede obtener calcio de alimentos como la soja y sus preparaciones (tempeh y tofu).
Vitamina C
La vitamina C es un micronutriente esencial para los seres humanos. Basado en una revista de 2017 que analiza la relación entre la vitamina C y la función inmunológica, la vitamina C contribuye a la defensa del cuerpo al respaldar diversas funciones celulares del sistema inmunológico innato y adaptativo (el sistema inmunológico que se desarrolla o crece cuando estás enfermo).
Esta vitamina también actúa como un antioxidante que juega un papel en la lucha contra los radicales libres que desencadenan enfermedades o infecciones. Por ejemplo, con estos beneficios, la vitamina C puede prevenir y tratar los trastornos del tracto respiratorio al aumentar la función de ciertas células inmunes.
El cuerpo humano no puede producir este tipo de vitamina. Agua soluble (soluble en agua) por lo que es importante consumir fuentes de alimentos con contenido de vitamina C.
Como la mayoría de la gente ya sabe, la vitamina C se encuentra en los cítricos, como las naranjas. Sin embargo, también puede obtener vitamina C comiendo los siguientes alimentos, según lo citado por los Institutos Nacionales de Salud:
- Verduras verdes, por ejemplo, espinacas y brócoli.
- Pimientos
- fresa
- Repollo
- Tomate
También puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C tomando suplementos vitamínicos, como los tipos de ésteres de vitamina C. Los suplementos de éster de vitamina C son menos dolorosos en el estómago que otros tipos de suplementos de vitamina C.
Vitamina D
En un informe de una revista de 2012 que analiza la relación entre la vitamina D y el sistema inmunológico, la función de la vitamina D se conoció por primera vez por trabajar con el calcio para apoyar la salud ósea. Además, esta revista afirma que la vitamina D también juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmunológico.
Se encontró que la deficiencia de la ingesta de vitamina D está asociada con enfermedades autoinmunes. La enfermedad autoinmune es una condición en la que el sistema inmunológico ataca las células sanas del cuerpo porque distingue erróneamente entre células sanas y virus o bacterias. Los ejemplos de enfermedades autoinmunes incluyen:
- Esclerosis múltiple
- Artritis reumatoide (reumatismo)
- Diabetes mellitus
- Enfermedad inflamatoria intestinal (Enfermedad inflamatoria intestinal)
Satisfacer la necesidad de vitamina D también puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias como neumonía, tuberculosis y bronquiolitis.
En otras palabras, la ingesta adecuada de vitamina D afectará el funcionamiento normal del sistema inmunológico para no causar enfermedades que realmente involucren al sistema inmunológico.
La vitamina D se obtiene de la exposición al sol y de alimentos como el salmón, el atún y las sardinas. Sin embargo, a veces el contenido de vitamina D en los alimentos por sí solo no puede satisfacer sus necesidades diarias. Especialmente si rara vez se expone a la luz solar. Por lo tanto, a menudo se recomiendan suplementos con este contenido de una vitamina.
El sistema inmunológico o el sistema inmunológico podrá funcionar con normalidad y luchar eficazmente contra las infecciones o enfermedades cuando esté respaldado por una ingesta adecuada de vitamina C, vitamina D y calcio orgánico. Estas vitaminas y minerales no solo tienen un impacto positivo en el sistema inmunológico, sino que también mantienen la salud de sus huesos.
Si la comida no es suficiente, siempre puedes tomar suplementos para la salud. No olvide consultar con su médico sobre cómo satisfacer sus necesidades nutricionales diarias para un sistema inmunológico fuerte y óptimo.
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