Tabla de contenido:
- Cuando el cuerpo todavía está enfermo después del ejercicio, ¿podemos continuar?
- No haga ejercicio todavía si:
El ejercicio a veces hace que el cuerpo se sienta adolorido después. Por lo general, esto sucede cuando no está calentando, simplemente haciendo ejercicio después de no hacerlo durante mucho tiempo, o porque el ejercicio es demasiado pesado. Muchos se preguntan, ¿está bien seguir haciendo ejercicio si el cuerpo todavía está adolorido después del ejercicio anterior? La siguiente es la revisión.
Cuando el cuerpo todavía está enfermo después del ejercicio, ¿podemos continuar?
¿Quién ha tenido dolor muscular como tirones después del ejercicio? Por lo general, esta condición se experimenta debido a un dolor muscular de aparición tardía (DOMS). El DOMS puede ocurrir después del ejercicio, alrededor del primer o segundo día posterior al entrenamiento.
Las causas son desgarros microscópicos de los músculos, daño al tejido muscular que se produce durante el ejercicio o la acumulación de productos de desecho como el ácido láctico y el calcio. Probar un nuevo ejercicio o aumentar su intensidad son los desencadenantes más frecuentes de DOMS.
Si experimenta un dolor insoportable, por supuesto que no debe continuar haciendo ejercicio primero. Deje que el cuerpo se recupere por completo. La razón es que si fuerza a hacer ejercicio cuando le duele el cuerpo, esto ejercerá una presión excesiva sobre los ligamentos y tendones. Como resultado, corre un alto riesgo de sufrir lesiones.
Además, cuando el cuerpo todavía está adolorido después del ejercicio anterior, generalmente experimentará problemas de coordinación y tendrá un rango de movimiento más limitado. De nuevo, esto puede ponerlo en alto riesgo de sufrir lesiones si se ve obligado a continuar haciendo ejercicio.
Sin embargo, también debe poder distinguir entre el dolor normal y el dolor que no lo es. Si el dolor es solo doloroso o los músculos adoloridos son leves y discretos, puede seguir haciendo ejercicio. La razón es que este tipo de dolor muscular generalmente ocurre solo porque el cuerpo se está ajustando al comienzo del ejercicio.
De acuerdo con Carly Ryan, fisióloga deportiva en el Ejercicio y Ciencias del Deporte, Australia, puede practicar una variedad de deportes suaves como nadar o caminar tranquilamente mientras experimenta DOMS. Este ejercicio ligero tiene como objetivo reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación. El flujo de sangre a los músculos ayudará a reparar y mejorar su flexibilidad y movilidad.
No haga ejercicio todavía si:
Cuando usted es diligente en ejercitarse intensamente, existe la posibilidad de que su cuerpo experimente un deterioro en su condición debido a que está demasiado cansado. Por lo general, la recuperación de la afección demora de algunas semanas a algunos meses. Especialmente si experimenta varias condiciones como:
- Aumento de la frecuencia cardíaca incluso en reposo
- Resfriados y gripe frecuentes
- Es una herida bastante seria
- Dolor muscular y articular
- Fatiga
- Insomnio
- Disminucion del apetito
Si experimenta esto, todo lo que necesita hacer es permitir que su cuerpo descanse por completo. No comience a hacer ejercicio nuevamente hasta que su cuerpo vuelva a su condición normal. Si es necesario, consulte a su médico sobre las quejas que siente en este momento.
En esencia, sea cual sea el ejercicio que hagas, también debes considerar el tiempo de recuperación. Por lo general, su cuerpo tarda entre 48 y 72 horas antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Cuánto tiempo realmente depende del tipo y la intensidad del ejercicio que haga. No se esfuerce demasiado, especialmente si su cuerpo comienza a mostrar signos antinaturales de dolor o quejas.
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