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9 formas fáciles de dormir mejor & bull; hola saludable

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Anonim

Una buena recomendación de sueño varía entre 7-8 horas. Sin embargo, a veces es difícil cumplir con esta recomendación si hay muchos plazo proyectos de trabajo que hay que cumplir, por no hablar de otras cosas triviales que te encuentras a diario y que de hecho hacen que el estrés suba aún más.

Cuando te sientes muy cansado al levantarte por la mañana, seguido de un dolor de cabeza punzante, incluso quedarte dormido durante el día, es una señal de que algo anda mal con tu rutina de sueño. Consulte este artículo para obtener consejos y trucos para dormir lo suficiente, así como para dormir bien por la noche.

1. No cenes cerca de la hora de dormir

El proceso digestivo lleva mucho tiempo y, por supuesto, no conviene acostarse inmediatamente después de comer. Acostarse inmediatamente después de comer puede aumentar los niveles de ácido del estómago y desencadenar úlceras de estómago. A veces, también puede provocar una sensación de ardor en el estómago, el pecho y la garganta. Deje suficiente espacio entre la hora de la cena y la hora de acostarse.

2. Tome una ducha tibia antes de acostarse

Por la noche, nuestra temperatura corporal desciende y empezamos a sentirnos cansados, somnolientos y letárgicos. Cuanto más fría es la temperatura corporal, menos motivación tenemos para realizar actividades importantes, como respirar y bombear sangre.

El enfriamiento es una de las formas naturales del cuerpo para indicar que estamos listos para dormir. Sin embargo, refrescarse por la noche puede ser una molestia si nos encontramos en un ambiente cálido y húmedo, donde el aire tiende a permanecer a temperatura ambiente o incluso más caliente.

Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a bajar su temperatura natural y también relajar los músculos del cuerpo, para que se despierte más fresco por la mañana.

3. Configure la temperatura ambiente

La temperatura ambiente ideal para dormir bien por la noche es de 20-23 ° C.

4. No juegue con su teléfono celular o computadora portátil en la cama

La melatonina, la hormona natural del cuerpo producida por la glándula pituitaria que lo ayuda a dormir, solo está presente por la noche. Entonces, cuando apagas las luces de tu habitación y dejas de jugar con tu teléfono antes de acostarte, tu cerebro y tus ojos comenzarán a enviar señales a tu glándula pineal para que comience a producir melatonina.

Si se encuentra entre los que no pueden separarse de su dispositivo, Instalar en pc aplicaciones como F.Lux que pueden reducir las ondas de luz azul de su dispositivo.

5. Yoga o meditación antes de acostarse

El ejercicio suave junto con una sesión de relajación de respiración corta 10-20 minutos antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor, pero no se exceda porque su cuerpo se cansará más y puede distraerse del sueño.

El yoga o la meditación pueden ser una forma poderosa de combatir el insomnio, no solo para calmar la mente del estrés laboral, sino también para preparar el cuerpo para un sueño profundo.

6. Cree una rutina nocturna sencilla

Apague las luces antes de las 10 en punto, beba té caliente antes de acostarse o lea un libro ligero antes de acostarse. Sea lo que sea, acostumbrarse a una pequeña rutina por la noche tiene la intención de decirle a su cerebro que está cerca de la hora de acostarse para que comience a enviar señales por todo su cuerpo para que se prepare para dormir.

7. Mantén la alarma lejos de ti

Si no puede dormir, o se despierta por la noche y ve que el tiempo pasa como "inquietante", lo pondrá nervioso y ansioso, y será más difícil para usted reanudar o reanudar el sueño.

8. Prepare la ropa y los maletines antes de acostarse.

Decidir qué ropa usar para el día puede ser una tarea que requiere mucho tiempo, sin mencionar que puede llevar bastante tiempo prepararla. No es infrecuente que el código de vestimenta de la oficina se convierta en una carga para la mente antes de irse a la cama. Mal, ropa tu oficina te hace malhumorado todo el dia.

Ahorre su tiempo por la mañana para poder relajarse un poco preparando todo lo necesario para el día siguiente por la noche antes de acostarse, incluido su almuerzo y desayuno.

9. Deja de beber café y alcohol por la tarde.

Para dormir bien, elimine cualquier forma de cafeína (té, café, bebidas energéticas, refrescos, incluso dulces de chocolate) y alcohol al menos ocho horas antes de acostarse.

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