¿Parejas roncando? sigue estos 8 consejos para que duermas mejor

No pocas personas se quejan de que no pueden dormir porque escuchan los ronquidos de su pareja por la noche. Según un informe de la página Today, la encuesta "Posponer o perder" del sueño encontró que solo el 33 por ciento de las personas que admiten no experimentar falta de sueño debido a alteraciones del sonido ronquidos compañero por la noche. Entonces, ¿cómo puedes dormir profundamente aunque tu pareja esté durmiendo? ronquidos ? Mira el siguiente truco.

Consejos para lidiar con un compañero para dormir ronquidos

Quizás tu pareja no se dé cuenta de que todo este tiempo durmió roncando, incluso para hacerte despertar. Bueno, en realidad hay varias formas de ayudarlo a dejar de roncar, lo que sin duda también hará que usted duerma mejor. ¿Cómo?

1. Cambiar la posición para dormir

Una posición para dormir acostada o supina puede ser la causa de un compañero para dormir ronquidos . La razón es que esta posición hace que la base de la lengua de su pareja se empuje hacia la garganta, provocando un sonido de ronquido.

Cuando tu pareja empiece a roncar, dale un golpe suave para que cambie de posición y duerma de lado o de lado. Para que no se moleste en tener que empujar a su pareja cada vez que regrese a la posición supina, intente poner algunas almohadas en su espalda.

Cuando su pareja comience a intentar volver a la posición supina, la almohada obligará a su pareja a permanecer de lado para dormir. De esa manera, ya no tendrá que estar ocupado despertando debido al sonido de los ronquidos de su pareja.

2. Cambia la almohada

Las personas que tienen alergias tienen más probabilidades de tener el hábito de roncar. Esto se debe a que el polvo o los alérgenos pueden causar inflamación y luego obstruir las vías respiratorias causando tensión. Bueno, podría ser que tu pareja tenga alergia y se acostumbre a roncar.

Ya sea que su pareja tenga alergias o no, nunca está de más evitar los desencadenantes de alergias en la cama, especialmente en las almohadas. Sí, una almohada es una de las cosas del dormitorio que puede convertirse en un nido de polvo que desencadena alergias. Esto también puede ser la causa de que su pareja duerma roncando.

Por lo tanto, limpie el polvo de la almohada con regularidad reemplazándola cada seis meses. Además, pídale a su pareja que use una almohada que sea un poco alta. La posición alta de la cabeza puede ayudar a abrir más las vías respiratorias de la respiración, reduciendo así los ronquidos durante el sueño.

3. Utilice enchufe de oído

Enchufe de oído o los tapones para los oídos son una estrategia infalible para lidiar con un compañero que ronca. Sí, esta herramienta puede ayudar a ahogar los sonidos molestos para que pueda dormir mejor.

4. Evite beber alcohol antes de acostarse

Si su pareja está acostumbrada a beber alcohol, no se sorprenda si ronca mientras duerme. De hecho, beber alcohol puede relajar los músculos del cuerpo, incluidos los músculos de la garganta.

Sin embargo, si los músculos de la garganta se relajan demasiado, esto hará que la lengua empuje la parte posterior de la garganta hacia el tracto respiratorio. Como resultado, el sonido de los ronquidos aparecerá durante el sueño.

Dígale a su pareja que evite el alcohol antes de acostarse. Además, evite tomar pastillas para dormir y varios antihistamínicos que también pueden relajar las vías respiratorias de su pareja.

5. Utilice la ayuda de ruido blanco

ruido blanco es una voz neutra que puede "enmascarar" los sonidos que pueden perturbar su sueño. Puedes sentir ruido blanco esto es por el sonido de un ventilador, aire acondicionado soplando, cantando música clásica o comprando una máquina ruido blanco para ayudar a silenciar los ronquidos de su pareja.

6. Pídale a su pareja que se duche antes de acostarse.

El ronquido ocurre cuando los conductos nasales o respiratorios se bloquean con sustancias extrañas. Bueno, una forma de superar esto es inhalando vapor tibio o tomando una ducha tibia.

Por lo tanto, pídale a su pareja que primero se dé una ducha tibia o que inhale el vapor de una solución salina antes de acostarse. Esto no solo relaja el cuerpo y mejora el sueño, sino que también puede aliviar cualquier obstrucción en el tracto respiratorio.

7. Usa el colchón adecuado

Tener una pareja que ronca y un colchón incómodo son las dos cosas que más perturban el sueño. Entonces, para que duerma mejor, evite usar colchones de muelles que pueden incomodar su columna vertebral.

Si bien su cama es cómoda, al menos le resultará más fácil conseguir una posición cómoda para dormir a pesar de que todavía puede escuchar los ronquidos de su pareja.

8. Comprende los hábitos de tu pareja.

Tenga en cuenta que los ronquidos son un problema de sueño bastante común. Entonces, no debes enfadarte con tu pareja por este mal hábito.

Enojado con tu pareja porque roncar no es la mejor solución, sobre todo cuando tienes que dormir en una habitación separada. Aunque podría ser una solución, según la National Sleep Foundation, a veces puede empeorar las cosas si se hace a largo plazo.

En lugar de quejarse de los hábitos de su pareja, trate de mantener la gentileza y la calma para que también le resulte más fácil dormir bien por la noche.

Si los hábitos de sueño con ronquidos de la pareja no disminuyen, consulte inmediatamente a un médico para prevenir los problemas de salud que puedan ocurrir, uno de los cuales es la apnea obstructiva del sueño, que requiere un tratamiento adicional.