Cómo mantener el apetito que te hace fuerte y no tentado.

¿Alguna vez has querido comer una y otra vez, aunque acabas de tener una gran comida, incluso refrigerio ? Tal vez te sentías 'por diversión' y querías masticar algo en ese momento. Sin embargo, eso significa que tienes un gran apetito y no puedes evitarlo. Si no se trata, por supuesto, hará que su peso corporal aumente rápidamente. No quieres, ¿verdad? Vamos, sigue las siguientes formas de frenar el apetito, ¡no es difícil, de verdad!

Cómo mantener tu apetito

1. Bebe agua

El cuerpo puede malinterpretar las señales del cerebro, cuando tiene ganas de comer, en realidad podría ser que el cuerpo tenga sed. Algunas personas pueden perder el deseo de comer después de beber agua.

Cuando tenga ganas de comer, intente beber un vaso de agua y espere unos minutos. Si ese deseo desaparece, su cuerpo puede sentir sed.

2. Deportes

Un estudio encontró que caminar durante 15 minutos, puede hacer que no te resistas refrigerio . En realidad, caminar incluye actividad física que te hace sentir satisfecho por más tiempo.

Sí, se ha demostrado en varios estudios que el ejercicio suprime las hormonas que estimulan el hambre. Por lo tanto, si desea mantener el apetito, debe hacer ejercicio con regularidad.

3. Intenta preguntarte

Una forma de distinguir entre los antojos o el deseo de comer y el hambre real es sugerir que se adapte a sí mismo, por ejemplo:

"¿Quiero comer fruta?"

Si alguien no sabe si realmente tiene hambre o simplemente quiere comer algo dulce, pregúntese lo siguiente. Si es así, su cuerpo probablemente se esté muriendo de hambre, y si la respuesta es no, es posible que solo desee comer algo dulce.

"¿Cuál es el impacto si como esa comida?"

Tal vez estaba enojado en ese momento, pero intente hacerse esa pregunta nuevamente. Si de hecho la respuesta es que la comida es mala y solo te hace subir de peso, por supuesto que solo tienes hambre de ojos.

Sin mencionar si estos alimentos tienen un alto contenido de grasas y calorías. Porque básicamente los alimentos que quieres comer cuando estás loco son alimentos ricos en calorías.

4. Reducir el estrés

Hay personas que hacen que su comida se escape del estrés. La comida se usa a menudo como "consuelo" cuando está bajo estrés. Sin mencionar que los alimentos elegidos son los que tienen un alto contenido de calorías, son dulces o tienen un alto contenido de grasas.

Los alimentos como ese pueden considerarse medicamentos, pero si cada vez que está estresado come estos alimentos, no se sorprenda si aumenta de peso. Bueno, otra forma de controlar el apetito es controlar bien el estrés. El estrés es natural y todo el mundo lo experimentará. Sin embargo, no hagas de la comida su escape.

Una forma sencilla de reducir el estrés es tomar un breve descanso de su trabajo tomándose unas vacaciones o respirando profundamente, lo que puede ayudar al cuerpo a reenfocarse y a calmar la mente.

Además, puede probar ejercicios de respiración, meditación, yoga y ejercicios de tai chi para aliviar el estrés.

5. Come más proteínas

La proteína puede ayudar al cuerpo a sentirse más lleno por más tiempo. Aumentar la cantidad de proteínas en su dieta puede reducir los antojos y mantenerlo satisfecho por más tiempo después de comer.

Un estudio publicado en la revista Obestity, mostró que los hombres que tenían sobrepeso y aumentaron su ingesta de proteínas al menos al 25 por ciento de su ingesta total de calorías experimentaron una disminución del apetito.

Además, la proteína es muy útil en el desayuno. Esto se debe a que el desayuno hace que desee comer menos bocadillos. Incluso en personas que desayunan con alto contenido proteico.

Los investigadores consideraron que el contenido de proteína era alto cuando la comida contenía 35 gramos de proteína de ciertas fuentes.

6. Programe las comidas y los refrigerios

Haga un horario regular para sus comidas, a qué hora debe desayunar, almorzar y cenar. También puede pasar un rato comiendo bocadillos. Con un horario de alimentación fijo, su cuerpo se acostumbrará y sabrá cuándo comer o no.

7. Mascar chicle

Algunas personas encuentran que masticar chicle sin azúcar ayuda a suprimir el apetito o los antojos.

Un estudio concluyó que masticar chicle puede reducir el apetito y los bocadillos. Este efecto está asociado con el proceso de masticación.

Masticar chicle puede ser una alternativa más saludable a un refrigerio dulce o rico en calorías.

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