Tabla de contenido:
- Consejos para reducir las porciones de comida
- 1. Primero llene su plato con verduras y frutas, antes de tomar carbohidratos.
- 2. Usa un plato pequeño
- 3.Asegúrate de tener fuentes alimentarias de proteínas en tu plato.
- 4. Antes de comer, pruebe a picar bocadillo alto en fibra y proteína
- 5. No haga nada más mientras come
- 6. No olvide beber antes de comer
Cuando quiera bajar de peso, lo primero en lo que podría pensar es en comer menos. Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a comer porciones grandes, esto puede ser algo difícil. Pero podrás hacerlo si te acostumbras.
Reduzca lentamente sus porciones de comida para que le sea más fácil adaptarse a estos cambios. No tenga miedo de sentir hambre cuando coma menos, puede burlarlo de muchas maneras.
Consejos para reducir las porciones de comida
Sea inteligente al elegir los alimentos que consume cuando desee reducir las porciones. Los alimentos que elija pueden afectar su nivel de saciedad. Las siguientes son algunas formas en las que puede intentar reducir las porciones de alimentos.
1. Primero llene su plato con verduras y frutas, antes de tomar carbohidratos.
Las investigaciones muestran que la saciedad está influenciada por la cantidad de alimentos que consume, no por la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo. Bueno, puedes comer verduras y frutas en grandes cantidades sin contribuir a un exceso de calorías.
Las verduras y las frutas son un grupo de alimentos con un alto contenido de fibra, por lo que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Y tampoco debe preocuparse si los come en grandes cantidades porque las verduras y las frutas tienen relativamente pocas calorías. Al menos, llene la mitad de su plato con verduras y frutas, y no tendrá que tener miedo de tener hambre.
2. Usa un plato pequeño
Resulta que el tamaño del plato que comes con tu comida puede afectar las porciones de comida que ingieres. Esto se debe a que las personas tienden a llenar sus platos con aproximadamente un 70% de comida, independientemente del tamaño de los platos que utilicen, según un estudio.
Entonces, si usa platos más pequeños, inconscientemente puede comer menos. No solo eso, resulta que el color del plato también puede afectar la cantidad que come.
Según una investigación realizada por la Universidad de Cornell en 2012, cuando los platos y la comida tienen contrastes de color menos obvios, la gente tiende a comer más. Entonces, si desea reducir la porción de su comida, debe usar un color de plato que sea muy diferente al color de su comida. Utilice un plato blanco, por ejemplo.
3.Asegúrate de tener fuentes alimentarias de proteínas en tu plato.
Muchos estudios han demostrado que las fuentes de proteínas en los alimentos pueden aumentar la saciedad, en comparación con las fuentes de carbohidratos y grasas. Entonces, esto puede ayudarlo a reducir las porciones de alimentos.
Asegúrese de que haya fuentes alimentarias de proteínas en su plato en cada comida. Sin embargo, elija fuentes alimenticias de proteínas con bajo contenido de grasa, como pescado, mariscos, huevos, pollo sin piel, carne magra, tofu, tempeh y nueces.
4. Antes de comer, pruebe a picar bocadillo alto en fibra y proteína
Quien lo dice refrigerio o merendar no es saludable? De hecho, comer bocadillos antes de comer puede evitar que comamos en exceso.
Elija bocadillos saludables con alto contenido de fibra y proteínas, por ejemplo, los elaborados con soja. Investigaciones médicas recientes han descubierto que la proteína de soya puede mantenernos llenos por más tiempo debido a su alto contenido de fibra y proteínas. El consumo de soja también puede evitar que coma alimentos poco saludables entre comidas, así como evitar que sienta hambre a altas horas de la noche.
No solo eso, la proteína de soya también es baja en grasas, baja en carbohidratos y tiene un índice glucémico bajo, por lo que no causará un aumento rápido del azúcar en la sangre después de comer. Esto evita la secreción excesiva de insulina. Los niveles estables de azúcar en sangre e insulina reducirán su hambre y reducirán la cantidad de calorías almacenadas como grasa en el cuerpo.
5. No haga nada más mientras come
Practique lo que se conoce como "alimentación consciente" cuando coma. Coma con atención y manténgase alejado de las distracciones, como teléfonos celulares, televisores y computadoras, mientras come. Esto ayuda al cuerpo a responder a las señales de hambre y saciedad. De esta manera, podrá sentir mejor cuándo dejar de comer cuando se sienta lleno.
6. No olvide beber antes de comer
¿Sabías que beber agua antes de comer puede evitar que comas en exceso? Las investigaciones muestran que las personas que bebieron alrededor de 2 vasos (500 ml) antes del desayuno comieron un 13% menos que las que no bebieron antes de comer. El agua puede calmar la sed antes de comer sin aumentar la ingesta de calorías.
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