¿A menudo anhelas alimentos dulces y salados? aquí hay 6 formas poderosas de combatirlo

Los alimentos dulces y salados son muy deliciosos en la lengua. Chocolate, patatas fritas, frituras, bebidas dulces, tarta, ¿a quién no le gusta? La comida deliciosa y contemporánea que es dulce y salada puede incluso hacerte adicto a los sueños. Incluso si estos antojos de alimentos continúan siendo obedecidos, su cuerpo encontrará la savia para dañarlo más tarde.

De hecho, ¿qué efecto tiene en el cuerpo?

El azúcar y la sal son especias de cocina cuya función sin duda es hacer que la comida tenga un sabor más delicioso. Ambos también son necesarios para el cuerpo para llevar a cabo sus funciones, pero por supuesto en cantidades razonables.

Muchos estudios científicos han demostrado que la mayoría de los alimentos salados y aquellos con alto contenido de sal de sodio a largo plazo aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas renales.

Mientras tanto, el consumo excesivo de alimentos dulces se asocia con un mayor riesgo de caries, obesidad, diabetes y ciertos cánceres como el cáncer de esófago.

Consejos para detener los antojos de alimentos dulces y salados

1. No te saltes las comidas

Una de las formas más efectivas de combatir los antojos de alimentos dulces y salados es comer a tiempo, dice una nutricionista de la Clínica Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.

La razón es que el estómago que se deja vacío durante horas hace que el cuerpo carezca de azúcar en la sangre. Luego, esto hace que el cerebro haga sonar una alarma de peligro en forma de "hambre" para que pueda encontrar comida rápidamente.

El azúcar y el sodio son sustancias que pueden elevar rápidamente el azúcar en sangre. Por eso, cuando tienes hambre o estás aburrido, te pican las manos para comprar pasteles o alimentos fritos al costado de la carretera.

Por lo tanto, asegúrese de desayunar, almorzar y cenar con regularidad todos los días. Si es posible, siempre a la misma hora para que el azúcar en sangre se mantenga estable durante todo el día.

Pero esa no es toda la clave. También debe llenar su plato con fuentes de alimentos que varían en nutrición, desde fibra, proteínas, carbohidratos hasta vitaminas y minerales.

2. Beba mucha agua

Cuando los antojos de comida comienzan a corroer el alma, es una buena idea beber rápidamente un vaso de agua. Ni siquiera cumpla inmediatamente con comidas o bebidas azucaradas, como caramelos, té helado dulce o incluso gaseosas.

La ingesta excesiva de azúcar y sal en realidad inhibirá la producción de la hormona leptina, que le dice a su cerebro que en realidad ha comido lo suficiente. Cuando se inhibe la hormona leptina, no nos sentiremos llenos, como si tuviéramos hambre. Al final, terminarás comiendo en exceso.

Beber agua puede ayudar a combatir los antojos de alimentos poco saludables. Beber agua de forma rutinaria ayuda al sistema digestivo a procesar los alimentos a fin de controlar el apetito.

3. Preparar con otros alimentos

En lugar de almacenar dulces o papas fritas en el refrigerador, reemplácelas con alimentos que sean más seguros para el azúcar en la sangre para engañar a la lengua que ya está "programada" para querer siempre azúcar o sal.

Por ejemplo, fruta fresca, fruta seca, fruta congelada, yogur y chocolate negro (chocolate negro) si está de humor para algo dulce.

Cuando se trata de algo salado o sabroso, elija frijoles edamame hervidos, rodajas de aguacate, galletas de trigo, queso, palomitas de maíz o frijoles horneados.

4. Configura el tiempo de reposo

Luchar contra los antojos de comida no es suficiente solo con controlar qué, cuántas veces y cuánto come. Si quiere tener éxito, también necesita dormir lo suficiente.

Sin darse cuenta, quedarse despierto hasta tarde o trastornos del sueño como el insomnio pueden afectar su apetito. La falta de sueño aumenta la producción de la hormona del hambre grelina mientras inhibe la producción de leptina (la hormona de la saciedad).

Además, la falta de sueño también abre una mayor posibilidad de invitarlo a comer a medianoche para satisfacer sus antojos. Intente seguir los consejos de los expertos para conseguir un sueño reparador y suficiente.

5. Reducir gradualmente

La comida sana es importante, pero no se obligue a evitar por completo los alimentos dulces y salados. Los antojos pueden satisfacerse de vez en cuando.

La clave es el autocontrol para limitar la ración en cada comida. Comience a reducir las porciones gradualmente. Por ejemplo, si está acostumbrado a gastar un paquete de papas fritas cuando está aburrido o un paquete de chocolate cuando tiene hambre, reduzca eso a 3/4. Una vez que se acostumbre a comer menos, puede reducir la porción de estos bocadillos a la mitad.

Es mejor hacer cambios pequeños y definidos de vez en cuando que dejarlos caer drásticamente de inmediato. Si rechaza o evita inmediatamente la comida de sus sueños, su cuerpo se rebelará y sus antojos se volverán aún más intensos.

Es decir, tal vez hoy tenga éxito, no los antojos de alimentos salados o dulces, sino que corresponda comiendo mucho al día siguiente.

6. No dejes que el estrés se acumule

La presión mental afecta indirectamente nuestro apetito, ¡ya sabes! No pocas personas comen más cuando están estresadas. Esta condición se llama comer emocional , y los alimentos a los que se dirige suelen ser los dulces o salados.

Si sus antojos de alimentos son provocados por el estrés, ya sea en el trabajo o en el hogar, primero intente combatir el estrés. Hay muchas formas sencillas de aliviar el estrés, desde escuchar música, ver películas de comedia hasta meditar.

Encuentre una actividad que le resulte agradable para no pensar en las sombras de los alimentos dulces y salados

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