Grasa corporal de forma rápida y saludable, si estás demasiado delgado

No hay problemas de salud asociados con un cuerpo naturalmente delgado. Pero si su cuerpo delgado es el resultado de una mala nutrición, debido a otros problemas de salud, o si está embarazada (o está tratando de quedar embarazada), esto puede ser motivo de preocupación en sí mismo.

Por eso, en un momento en el que casi todo el mundo está obsesionado con tener un cuerpo delgado, en realidad estás luchando desesperadamente por engordar tu cuerpo.

Pero al igual que luchar por un cuerpo delgado, engordar su cuerpo puede ser un gran desafío. Puede agregar unos pocos kilos comiendo platos de nasi padang o comiendo todo lo que pueda hasta que esté lleno en un restaurante todo lo que puedas comer , pero esta no es una forma de engordar un cuerpo sano. Esta es la forma correcta.

¿Qué se debe hacer si desea engordar su cuerpo de una manera saludable?

1. Coma porciones pequeñas, pero a menudo

Si tiene muy bajo peso, puede sentirse satisfecho más rápido, lo que puede hacer que coma con menos frecuencia. De hecho, como una máquina que siempre está encendida, el cuerpo necesita un suministro continuo de energía para funcionar correctamente.

Si se salta las comidas, está obligando a su cuerpo a seguir funcionando sin "gasolina". Con un peso saludable, el cuerpo descompondrá las reservas de glucosa y grasa para obtener energía. Pero para las personas muy delgadas (bajo peso), el cuerpo apenas tiene suficiente de ambos. De modo que, para seguir funcionando, el cuerpo se dirige directamente al tejido muscular para que se descomponga como reserva de energía de emergencia.

La mejor manera de evitar que su cuerpo pierda masa muscular y cualquier otro tejido importante es comer con regularidad. Coma 5-6 comidas pequeñas con 3-5 horas de diferencia a lo largo del día en lugar de ir directamente a por dos o tres comidas abundantes.

2. Varíe el contenido de su plato

Cada vez que coma, trate de comer al menos una 3 grupos de alimentos diferentes en el plato Tú. En lugar de picar solo plátanos y leche, es mejor hacer unos sándwiches que rellenes con mantequilla de maní y rodajas de plátano, y acompañados de un vaso de leche (leche entera o vegetal, si eres vegetariano). Cuanto más variado sea el contenido de su plato, más variada será la ingesta de calorías y nutrientes que su cuerpo necesita.

3. Elija alimentos con alto contenido de calorías

La nutricionista registrada Kim Larson, con sede en Seattle, le aconseja que comience a abandonar los alimentos etiquetados como "sin grasa", "bajos en calorías" o "dietéticos". Consuma alimentos ricos en calorías y grasas. Pero no seas descuidado. Los productos de grasa animal proporcionan una alta ingesta de nutrientes y grasas, pero también contienen grasas saturadas, que pueden aumentar el colesterol malo.

Elija fuentes de grasas vegetales de nueces y semillas, queso, aguacate, maíz, avena, papas, sopas cremosas y aceites naturales como el aceite de oliva para obtener grasas saludables que están llenas de nutrientes y calorías. Incluya huevos y pescados grasos como salmón, atún o sardinas como sustituto de las carnes rojas. Los pescados grasos son más altos en calorías y contienen ácidos grasos omega-3 saludables.

Para los bocadillos, deshágase de sus donas y papas fritas empaquetadas favoritas (aunque pueden engordar el cuerpo) y reemplácelas con yogur griego cubierto con granola y muesli y frutas secas. El yogur griego contiene más proteínas que la leche normal y también es más rico en fibra, grasas buenas y calorías.

4. Beba un jugo o batido abundante

Deje refrescos, café y té que tengan un valor nutricional y calórico casi nulo. Por el contrario, si le da pereza comer, beber un batido o jugo de frutas alta en calorías. Mezcle su batido de reemplazo de comidas con leche entera (o un sustituto de la leche, como leche de soja u otra leche de maní) y sus variaciones favoritas de frutas frescas. Para obtener calorías adicionales, puede mezclar semillas de chía, mantequilla de almendras o mantequilla de maní, o proteína en polvo en su batido.

La saciedad por "comer" líquidos no es lo mismo que estar lleno de alimentos pesados ​​que le causan malestar estomacal, por lo que aún puede aumentar la ingesta de nutrientes y calorías con la frecuencia que desee sin tener que preocuparse por la saciedad hasta que sienta que lo está lleno.

5. Come antes de acostarte

Durante el sueño, el cuerpo trabaja para curar y regenerar las células y tejidos dañados. Para apoyar esta función de un cuerpo, está bien comer antes de acostarse para asegurar un suministro constante de energía disponible para el cuerpo que está ocupado trabajando. Comer antes de acostarse a veces puede hacer que su estómago sienta acidez en medio de la noche.

Entonces, en lugar de comer arroz frito tek-tek, debes elegir un bocadillo saludable. Por ejemplo, un plato de ensalada mezclado con pasta de trigo y aceite de oliva y pechuga de pollo en rodajas y queso rallado.

6. Rutina de ejercicio

El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudarlo a aumentar de peso al desarrollar y fortalecer sus músculos. El ejercicio también estimula tu apetito.

Incluso para las personas muy delgadas, es importante tener cuidado de no comer demasiado azúcar y grasa mientras engorda. Comer pastel de chocolate o helado de vez en cuando está bien, pero la mayoría de los bocadillos que consume deben ser saludables y pueden proporcionar nutrientes adicionales además de solo calorías.

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