6 maneras fáciles de despertar el apetito & bull; hola saludable

La falta de apetito es un problema molesto para las personas con bajo peso o que pierden peso no deseado constantemente. Realmente comprende lo importante que es comer una variedad de alimentos para mantener su salud, ya sea para recuperar su peso ideal o al menos para evitar que su peso actual disminuya.

La falta de apetito puede ser un efecto secundario de los medicamentos que está tomando, porque se encuentra bajo estrés o bajo estrés, o simplemente se está recuperando de una enfermedad. La pereza para comer también puede provenir de alimentos que no son deliciosos. O, en la mayoría de los casos, perezoso para cocinar o encontrar comida para comer. No importa la razón, si tiene bajo peso, aumentar su apetito finalmente conducirá a una mejor salud.

¿Cómo aumentar el apetito si tiene pereza para comer?

Puede obligarse a comer, pero esto solo aumentará el estrés. Por lo tanto, permanezca atento a este artículo para descubrir formas fáciles y divertidas de aumentar su apetito. Nota: este consejo también es una buena idea para que los cuidadores mayores adopten el hábito de comer un poco más.

1.Haga de la hora de la comida un momento para reunirse

Comer solo o comer en su escritorio puede hacer que se sienta solo. Se necesita mucha energía para preparar un plato de comida, ¿cómo es que se siente… un poco triste, eh?

Contrarresta este sentimiento llevando a un compañero de trabajo a almorzar o aceptando la invitación de un compañero de mesa para almorzar esta vez. - o invite a sus familiares y amigos cercanos a cenar juntos en su casa este fin de semana y experimente con nuevas recetas. Tómese el tiempo para comer con su familia si es posible, o únase a un grupo de reunión social en su comunidad para dar la impresión de que la hora de comer es el momento que siempre espera.

2. Coma porciones más pequeñas y con más frecuencia

Un plato grande de arroz junto con guarniciones puede parecerle difícil de terminar en una comida, pero la idea de "picar" puede ser demasiado tentadora para dejarlo así. Entonces, en lugar de obligarte a hacer tres comidas abundantes al día, come de 6 a 7 bocadillos a lo largo del día. Las porciones más pequeñas de comida también son más fáciles de preparar.

"Evite las calorías vacías, como galletas, papas fritas, azúcar y refrescos", dice Kathleen Zelman, RD, directora de nutrición en WebMD. “A medida que envejece, necesita menos calorías, pero sus necesidades nutricionales serán mayores. Por lo tanto, cuanto más perezoso sea para comer, más rica en nutrientes será su comida ". Elija alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes, como mantequilla de maní natural, frutas secas, nueces, batidos caseros de fruta fresca, yogur y leche, queso, aguacates y legumbres. Agregue sus salsas, aderezos, queso rallado o queso derretido, mantequilla o salsa favoritos para cubrir el puré de papas, el arroz o la pasta, para aumentar su ingesta de calorías.

Las calorías que consume a través de los bocadillos de esta manera aumentarán, pero no serán seguidas por la sensación de estar "despierto" y con sueño que siempre está presente después de cada gran comida.

3.Asegúrate de que tu comida favorita esté siempre disponible

Le resultará más fácil comer más cuando se enfrente a alimentos que realmente disfruta, así que asegúrese de tener a mano un surtido de sus bocadillos favoritos.

Llene su refrigerador y cocina con sus ingredientes favoritos para que siempre tenga la comida lista. Si no tiene ganas de ir al supermercado o al mercado que le moleste, pídale a un miembro de la familia, niñera / asistente del hogar o amigo que le compre algunas de sus comidas favoritas. Los servicios de entrega local o en línea pueden facilitarle la compra de alimentos y obtenerlos incluso el mismo día. Mientras cocinas, prepara grandes porciones para compartir durante los próximos días o organiza loncheras con tus compañeros de trabajo.

Mantener sus recetas de cocina fáciles favoritas en un diario también puede ayudarlo durante los momentos cruciales en los que necesita ideas para cocinar.

4.Hacer que la comida sea más atractiva

Si no tiene hambre porque la comida se ve o sabe insípida, intente encontrar una manera de hacer que mueva su lengua aún más. Comemos con los ojos, así que organiza tus platos lo más calientes posible con la variedad de alimentos y matices de Cómo cocinar verduras para que no pierdan sus nutrientes. Intente combinar alimentos en dos o tres colores diferentes, como brócoli picado o pimiento rojo encima de la pasta, o simplemente colocando algunas ramitas de perejil en su plato. Comer alimentos de cualquier color también asegura que obtenga todos los nutrientes que necesita.

Si tiene dificultad para masticar o tragar alimentos, puede ser útil cambiar físicamente su dieta. Puede picar o picar carne y verduras crudas en trozos pequeños para que sea más fácil de masticar. Agregue líquidos (caldo o productos lácteos) y haga puré su comida para que sea más fácil de tragar, o coma alimentos blandos como sopas, yogur y frutas blandas. El sentido del olfato también influye en el apetito. Aunque para algunas personas la comida fría es más apetecible, en algunos casos calentar la comida hará que huela más fragante y puede hacer que sienta hambre. Todo esto depende de los gustos individuales, por lo que debes decidir qué es lo que más te apetece.

Dado que nuestro sentido del olfato y del gusto a menudo disminuye con la edad, es posible que también sienta que la comida no sabe tan bien como antes. Mejore el sabor de la comida agregando especias o condimentos para enriquecer el sabor natural de su comida. Quizás una gota o dos de salsa picante, Tabasco o Sriracha. Otros potenciadores del sabor, como el vinagre, el jugo de limón y la mostaza, también pueden agregar una dimensión de sabor. No agregue sal: la mayoría de las personas ya tienen demasiado sodio en su dieta. Si tiene presión arterial alta, debe hablar con su médico sobre consumir sal o elegir un sustituto de la sal.

Agregar variedad a su dieta también puede ayudar a que la comida sea más atractiva. Experimentar nuevas recetas o nuevos tipos de alimentos con frecuencia es una excelente manera de aumentar el apetito.

5. Beba agua entre comidas, no durante las comidas.

Beber agua justo antes y durante una comida puede reducir la cantidad de comida que ingiere porque se distrae con el aumento del volumen de líquidos. Está bien tomar una copa con la comida, pero beba solo unos pocos sorbos para que pueda concentrarse en la comida. Luego, beba agua o beba un cubo de hielo entre comidas. También puede preparar su propio batido de frutas delicioso (agregue más calorías a sus batidos con una cucharada de mantequilla de maní o proteína en polvo).

6. Ejercicio

Quemar calorías a través del ejercicio puede parecer contradictorio. ¿Cómo puede el ejercicio aumentar su apetito en lugar de simplemente cansarlo y desanimarlo?

De hecho, el ejercicio físico ayuda a estimular el apetito. La actividad física libera sustancias químicas en el cerebro que pueden mejorar su estado de ánimo y estimular su apetito. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días e incluya un entrenamiento de fuerza que se dirija a todos sus grupos musculares principales dos veces por semana. Incluso si solo camina 10 minutos a la vez, dos o tres veces al día, esta actividad física ligera puede aumentar su deseo de comer más.