Tabla de contenido:
- ¿No puedes dormir bien en un ambiente ruidoso? Intenta hacer esto
- 1. No te preocupes
- 2. Instale los tapones para los oídos
- 3. Bloquea el ruido con un sonido relajante
- 4. Redecora la habitación
- 5. Una mejor rutina de sueño
Ya sea el sonido de los cuernos en la calle frente a su casa, los trabajos de construcción de la casa de un vecino o el zumbido de los mosquitos acechando su sangre, cualquier sonido, el más leve, puede distraerlo fácilmente de una buena noche de sueño.
El ruido de la noche puede mantenerte despierto toda la noche, inquieto en la cama para intentar regresar a la tierra de los sueños. Si a menudo no duerme bien debido a los ruidos molestos, no está solo. Aquí hay algunos consejos infalibles para reducir el ruido y ayudarlo a recuperar su precioso sueño.
¿No puedes dormir bien en un ambiente ruidoso? Intenta hacer esto
Lo primero que debe hacer es aprender a no entrar en pánico rápidamente si no puede dormir debido a los ruidos fuertes. Una de las primeras reacciones que surgen cuando te despiertas en medio de la noche es la ira, la frustración y el pánico al mirar el reloj. Entiendes muy bien que necesitas dormir, pero en cambio estás ocupado despertando en la cama. No una buena noche de sueño, sino la frustración que se acumula hasta el amanecer.
Así es como puede dormir profundamente en medio del ruido.
1. No te preocupes
Puede sonar absurdo, pero cuando lo piensas, ignorar los sonidos molestos puede hacer que te concentres más en intentar volver a dormir. Por ejemplo, no puede evitar escuchar el ladrido incesante del perro de su vecino. Sin embargo, cuando el perro deje de ladrar, estará inconscientemente ansioso por el próximo ladrido. De hecho, si saca la voz del perro de su mente, puede usar ese tiempo para relajarse y volver a dormir.
Entonces, la próxima vez que no pueda dormir debido a un ruido fuerte en medio de la noche, trate de ser fuerte en mente y cuerpo para cancelar esos molestos sonidos de su mente. En cambio, tómate el tiempo alfabetizado Puede concentrarse en hacer técnicas de respiración ligera o yoga de meditación para un sueño profundo.
2. Instale los tapones para los oídos
La investigación médica ha demostrado que dormir con ruido constante puede acortar la vida útil. No muchos saben que los efectos estresantes del ruido de medianoche no son solo inmediatos. El cuerpo reconoce estos patrones de sonido y sonidos y los implementa en la programación del cerebro incluso después de estar despierto y activo, y esto tiene un efecto negativo en la salud de su corazón. Sonidos que estresan tu mente, también estresan tu corazón. De hecho, se sabe que la exposición continuada al ruido está asociada con un mayor riesgo de hipertensión, cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular. Es por eso que debe tener tapones para los oídos a su alcance.
Los tapones para los oídos que son buenos para dormir son del tipo que pueden bloquear los ruidos de fondo (como la bocina de un automóvil en la calle o el ladrido de un perro), pero aún le permiten escuchar sonidos fuertes cerca de usted, como la alarma de un teléfono celular.
3. Bloquea el ruido con un sonido relajante
El ruido blanco es una colección de diferentes tipos de sonido de varias frecuencias. El ruido blanco puede "cubrir" los sonidos que perturban la paz del sueño. Puede descargar una aplicación de proveedor de ruido blanco inteligente para teléfonos iOS aquí, teléfonos Android aquí o en este enlace.
El rugido de un ventilador, el aire acondicionado o el canto de música clásica también pueden ser eficaces como alternativa al ruido blanco de emergencia porque para cancelar el ruido exterior lo importante es la consistencia de la frecuencia del sonido que escuchas. Cuando se despierta bruscamente de un ruido, en realidad no es el sonido en sí lo que lo despierta, sino el cambio repentino o inconsistente en la frecuencia del sonido lo que lo sorprende. El ruido blanco crea un efecto protector, bloquea los cambios repentinos que pueden interrumpir el sueño o en una persona que intenta conciliar el sueño.
4. Redecora la habitación
Lo crea o no, el lugar donde coloque sus muebles puede jugar un papel importante en "permitir" la cantidad de ruido exterior que escucha mientras duerme. Por ejemplo, deslizar una estantería / armario resistente contra la pared puede ayudar a ahogar el ruido. O, si nota que la sala de estar de su vecino está justo al lado de la suya, deslice su cama hacia la pared más alejada de la fuente de sonido. Además, puede cubrir el piso con alfombras gruesas y cortinas para bloquear el ruido, o está bien ser creativo y cubrir las paredes con absorbentes de sonido de lana de roca y el uso de vidrio de ventana doble.
Si desea que su dormitorio esté completamente insonorizado, vuelva a pintar las paredes con pintura que cancele el sonido. Esta pintura única está especialmente formulada para reducir el ruido hasta en un 30 por ciento.
5. Una mejor rutina de sueño
Esforzarse por lograr una mejor calidad del sueño realmente puede ayudar a aquellos de ustedes que no pueden dormir bien cuando están rodeados de ruido. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., Informada por el Medical Daily, recomienda que diseñe y cumpla con un horario de sueño fijo, incluso en días festivos.
También evite consumir cafeína y alimentos pesados cerca de la hora de acostarse y no duerma con las luces encendidas. También puede agregar su propia rutina única a la hora de acostarse, como beber té de hierbas caliente, yoga o leer un libro. De todos modos, cualquier actividad relajante.
