Tabla de contenido:
- Cómo deshacerse de la somnolencia en el trabajo.
- 1. Toma una siesta corta
- 2. Mover
- 3. Comer bocadillos saludables
- 4. Realizar técnicas de respiración
- 5. Mejora la calidad del sueño
El ajetreo hace que muchas personas no puedan llegar a fin de mes por la noche. Como resultado, la somnolencia ataca mientras trabaja, reduciendo su productividad. No hay necesidad de preocuparse. Hay varias formas de deshacerse de la somnolencia durante las horas de trabajo.
Cómo deshacerse de la somnolencia en el trabajo.
No son pocos los que sacrifican horas de sueño para satisfacer las exigencias del trabajo. De hecho, menos horas de descanso provocan que aparezca somnolencia cuando trabajas.
Para no tener un impacto en la productividad laboral, aquí hay formas en las que puede intentar deshacerse de la somnolencia en el trabajo:
1. Toma una siesta corta
Toma una siesta corta o Siesta de poder ser una forma de deshacerse de la somnolencia que ataca durante las horas de trabajo.
Las siestas son útiles para relajar el cuerpo de forma más rápida y profunda. Puede hacer esto sentado o acostado si es posible. Intenta realizar esta actividad a las 2 de la tarde.
La duración ideal de la siesta es de 15 a 20 minutos. Menos de este rango, su cuerpo no se beneficiará de él.
Mientras tanto, tomar una siesta de más de 20 minutos puede hacer que se sienta letárgico y somnoliento.
2. Mover
Moverse es una forma efectiva de deshacerse de la somnolencia en el trabajo mientras mantiene su cuerpo en buena forma. Cuando tenga sueño, intente levantarse de su asiento y caminar por el entorno de la oficina durante 10 minutos.
Caminar hará que el corazón bombee más sangre rica en oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro y los músculos. El suministro de oxígeno es útil para mantener el cerebro activo y alerta para que desaparezca incluso la somnolencia.
3. Comer bocadillos saludables
El café y los alimentos dulces se utilizan a menudo como bocadillos para eliminar la somnolencia mientras se trabaja. La cafeína en el café es capaz de soportar la somnolencia, pero su efecto es reducir la calidad del sueño. Mientras tanto, el azúcar en los alimentos azucarados hace que su cuerpo se canse rápidamente.
Otra forma bastante eficaz de deshacerse de la somnolencia en el trabajo es comer bocadillos saludables. Algunos ejemplos de bocadillos sugeridos incluyen:
- Yogur con nueces
- Zanahorias pequeñas con salsa de queso bajo en grasa
- Galletas integrales con mantequilla de maní
- Frutas ricas en vitamina C como naranjas, piñas, kiwis y papayas.
- Chocolate negro sin edulcorante añadido
- Té verde
4. Realizar técnicas de respiración
Las técnicas de respiración son útiles para aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo, disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y aumentar el flujo sanguíneo. Todas estas cosas aumentarán su energía y rendimiento laboral.
A continuación, le indicamos cómo aplicar técnicas de respiración para eliminar la somnolencia en el trabajo:
- Siéntese derecho en su silla, concéntrese en respirar con el estómago.
- Coloque su mano derecha sobre su estómago, justo debajo de sus costillas. Luego, coloque su mano izquierda sobre su pecho.
- Respire profundamente por la nariz y deje que su estómago se empuje contra su mano derecha. No dejes que tu pecho se mueva.
- Exhala con los labios fruncidos.
- Repita las 10 veces.
5. Mejora la calidad del sueño
Ésta es la forma más importante de evitar que le dé sueño en el trabajo. En la medida de lo posible, limite las actividades nocturnas y evite distracciones con teléfonos celulares, televisores o computadoras portátiles.
De esa manera, puede satisfacer las necesidades de 7 horas de sueño por la noche.
La hora de acostarse y despertarse por la mañana es igualmente importante. Trate de acostarse siempre y despertarse a la misma hora. Esto es útil para que el cuerpo tenga un reloj biológico regular para que no se adormezca fácilmente.
Sentirse somnoliento mientras trabaja puede afectar su concentración, enfoque y productividad. Afortunadamente, los diversos consejos anteriores pueden ayudarlo a evitar la somnolencia mientras trabaja.
Sin embargo, la forma más eficaz de dejar de tener sueño en el trabajo es descansar lo suficiente por la noche. Intente aumentar sus horas de sueño poco a poco hasta que se satisfagan sus necesidades de descanso.
