Mantén el peso después de hacer dieta con estos 5 consejos

¡Felicidades! Sus esfuerzos de dieta son exitosos y se ha logrado el peso corporal ideal. Sí, aunque haya alcanzado su peso ideal, no significa que pueda simplemente comer y dejar de hacer ejercicio. Incluso habrá aumento de peso. Es por eso que mantener el peso es algo más difícil que cuando estás perdiendo peso. ¿Qué crees que hace que mantener el peso sea más difícil? ¿Hay algún consejo para mantener un peso estable y equilibrado?

¿Por qué es difícil mantener el peso?

Cuando alcanza su peso corporal máximo, todo su sistema biológico cambia. pero cuando haya logrado perder peso, el peso original puede volver. Dr. Rachel Batterham, directora del Centro para el Manejo de la Obesidad del hospital University College London, dijo que la razón era porque el sistema biológico del cuerpo quería volver al peso máximo que habían alcanzado.

Ken Fujioka, MD, director clínico de nutrición y metabolismo de Scripps Clinic California, también dijo lo mismo. Las células del cerebro y del cuerpo se moverán para encontrar la ingesta de grasa de cada detalle del cuerpo. Y cuando no lo consiguen, harán que el cuerpo anhele más grasa. El resultado, tal vez el cuerpo siempre tenga hambre, aunque haya perdido peso.

Entonces, ¿cómo se mantiene el peso corporal ideal?

1. Toma notas y mira lo que comes

Un diario de alimentos puede ayudarlo a mantener su peso para que no vuelva a la normalidad. Hacer registros de alimentos significa que puede retener y controlar qué tipos de alimentos pueden y no pueden consumirse, y puede identificar la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo. Además de registrar un diario de alimentos, también debes registrar los horarios de las comidas, esto es para que no sigas comiendo.

2. Mantente activo en los deportes

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, incluso si su peso corporal es estable y equilibrado, hacer ejercicio o hacer ejercicio al menos 250 minutos por semana lo ayudará a mantener un peso corporal equilibrado. El CDC también recomienda a las personas que hacen dieta, o aquellas que han tenido dietas exitosas, que hagan ejercicio ligero durante 60-90 minutos todos los días de la semana.

3. Siempre controle su peso

Otra forma de ayudar a controlar un peso equilibrado es pesarse con regularidad. Dr. Fujioka dice que al pesar siempre mucho, esto puede hacer que tu cerebro y tu cuerpo luchen contra el hambre que tienes. Controle su apetito y su hambre. ¿No quieres, verdad, exceso de peso y forma corporal como antes?

4. No olvides acostumbrarte al desayuno.

El Registro Nacional de Control de Peso, estudió a más de 3.000 estadounidenses que habían logrado una pérdida de peso de unos 60 kilogramos y la mantuvieron durante unos seis años. Los investigadores encontraron que el desayuno es un factor importante para prevenir el aumento de peso nuevamente. Entonces, con el desayuno, puede ser una forma de mantener un peso corporal ideal.

5. Sea siempre motivado

No hay nada de malo en motivarse para seguir luciendo saludable, en forma y atractivo. De esa manera, puede recordarse a sí mismo que comer alimentos saludables y hacer ejercicio con diligencia es un método patentado que debe aplicarse de por vida. El problema de la estabilidad o la pérdida de peso es la única ventaja que puede obtener al llevar una vida saludable. Además, mantener un peso saludable y llevar una vida saludable también puede prevenir riesgos graves para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, ciertos cánceres y otros problemas de salud.

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