5 hábitos fáciles que pueden bajar de peso & bull; hola saludable

La clave para perder peso no es la dieta y el ejercicio hasta la muerte.

Estudios publicados en Annals of Behavioral Medicine llegó a la conclusión de que los cambios realizados en su rutina diaria son la mejor manera de lograr resultados duraderos a largo plazo.

Pequeños cambios, grandes resultados

Según un informe de Prevention.com, un pequeño cambio, ya sea en la elección de alimentos o en la actividad física, como reducir los refrescos o caminar, que se realiza de forma continua, tiene el potencial de generar cambios significativos en su peso. En comparación con una dieta calórica convencional, los participantes del estudio mostraron una reducción del doble en la grasa corporal, una circunferencia de la cintura más delgada de hasta 7 cm y una reducción cuatro veces mayor en el peso corporal total durante el programa de 4 semanas que hicieron.

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Cuando te concentras en unos pocos cambios pequeños a la vez, comenzarás a formar un hábito saludable que durará toda la vida, en lugar de tener que ceñirte a dietas estrictas y gimnasios que a menudo fallan porque son difíciles de seguir. De hecho, se ha comprobado que la dieta popular que ahora es popular entre algunas personas reduce el peso, pero es muy probable que una o dos libras de grasa vuelvan a atormentarlo después de ejecutar el programa.

¿Confundido por dónde empezar? ¡No te preocupes! A continuación, presentamos algunos consejos sencillos que pueden marcar una gran diferencia en su vida.

1. Bebe agua con limón

El agua potable es buena para la salud. Para adelgazar, beber al menos 3 litros de agua añadidos con limón todos los días. Según Jackie Warner, una entrenadora física estadounidense, agregar limón ayuda al hígado a trabajar para eliminar las toxinas y también metaboliza la grasa en el cuerpo hasta en un 33%.

Beber agua con limón con diligencia quema 100 calorías adicionales todos los días.

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2. No espere hasta tener hambre

Para perder peso, no dejes que tu cuerpo muera de hambre por mucho tiempo, dice Nicole Nichols, experta en fitness y editora de Sparkpeople.com. Esperar demasiado entre comidas hace que duplique la porción la próxima vez que coma.

Con una nota, reduzca sus porciones de comida en cada comida. Una cantidad constante de comida y una cantidad razonable de tiempo para comer lo mantendrán con hambre por más tiempo. Come despacio y disfruta de tu menú del día. Masticar sin apresurarse resultará en menos calorías por comida.

Cuando se sienta lleno, deje de comer.

3. Come verduras y frutas, no jugos

¿Suena cliché? Créame, no hay nada mejor que comer verduras y frutas para reducir los depósitos de grasa en su cuerpo.

Pero recuerde, coma frutas y verduras frescas, no en forma de jugo. Además, los jugos envasados ​​están listos para beber. Las frutas y verduras reales son ricas en fibra, lo que es bueno para el cuerpo y puede mantenerte satisfecho por más tiempo.

No te olvides de las ensaladas. Mandy Ingber, instructora de yoga famosa, recomienda reemplazar su menú de almuerzo con un plato lleno de ensalada con aguacate, nueces y vegetales coloridos que son buenos para descomponer la grasa en el cuerpo. Pero recuerde, no agregue un aderezo como un aderezo mayonesa o mil islas , o trozos de pollo frito que de hecho pueden aumentar las malas calorías en su ensalada.

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Según un estudio reciente, las mujeres que consumen el doble de la ingesta diaria recomendada de fibra de hasta 24 gramos pueden absorber 90 calorías menos cada día. Este sencillo hábito por sí solo puede ayudarlo a perder 5 libras en un año.

4. No pique en el sofá

Relajarse frente al televisor mientras come bocadillos puede parecer trivial, pero este hábito de comer "inconsciente" en realidad juega un papel importante en la acumulación de grasa en su cuerpo. Comer bocadillos mientras mira televisión hace que no se dé cuenta de la señal de saciedad que envía su cerebro para dejar de comer.

Si no puede romper este hábito, comience a reducir la frecuencia y la cantidad de refrigerios ricos en grasas y calorías. Si suele comer este alimento seis veces a la semana, redúzcalo lentamente a 5 veces por semana y así sucesivamente a una vez por semana. Al mismo tiempo, cambie el menú de bocadillos que está reduciendo por rodajas de fruta fresca o un plato de ensalada.

Cuando se trata de publicidad, muévase. Haga pequeños ejercicios como saltar la cuerda, sentadillas y flexiones de rodillas para desarrollar la resistencia muscular en poco tiempo. Este simple ejercicio es en realidad tan efectivo como hacer ejercicio en el gimnasio. "Tus músculos no notarán la diferencia entre el ejercicio manual usando la propia resistencia del cuerpo y la resistencia proporcionada por el equipo de alta tecnología", dice Wayne Wescott, PhD, un especialista en acondicionamiento físico de Quinsy College. Es solo que una serie de ejercicios requiere que los músculos se sientan cansados ​​durante un período de 60 a 90 segundos.

5. A pie

Se ha demostrado que aumentar la actividad física durante unos minutos ayuda a reducir el peso. Caminar al menos 5 minutos todos los días es bueno para comenzar un hábito saludable.

Recuerde, su velocidad y distancia al caminar también juegan un papel importante en la pérdida de peso. Una caminata típica quemará aproximadamente tres cuartas partes de las calorías por kilogramo de peso corporal, mientras que una caminata rápida quemará al menos 125 calorías por kilómetro. Las investigaciones muestran que caminar 10,000 pasos por día lo ayuda a reducir hasta 500 calorías por día.

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Si lo hace de forma rutinaria durante al menos 30 minutos todos los días 5 veces a la semana sin cambiar ninguna dieta, podrá perder medio kilogramo por semana. Para una solución aún más rápida, debe extender el kilometraje y aumentar la velocidad al caminar para quemar las calorías adicionales deseadas.

Consejo adicional: use escaleras, no ascensores ni escaleras mecánicas. Subir y bajar escaleras durante 2-3 minutos por día durante 3-5 pisos puede quemar calorías al menos un kilo por año.

A partir de ahora, elige una de las actividades anteriores (¡o más!) Que no te abrumen y hazla regularmente para ayudarte a alcanzar tu peso ideal.

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