Es importante medir el tamaño del cuerpo no solo la altura y el peso.

Parece que casi todo el mundo ha medido su altura y peso, solo para saber si son ideales o no. De hecho, hay muchas otras medidas corporales que no son menos importantes y debes monitorearlas regularmente, ya sabes. Cualquier cosa, ¿eh? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

Varios tamaños corporales que debe controlar con regularidad.

1. Circunferencia de la cintura

La circunferencia de la cintura es una de las medidas que debe controlar con regularidad. La razón es que cuanto mayor sea el tamaño de la circunferencia de su cintura, mayor será el riesgo de diversas enfermedades graves, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades cardíacas. Esto se debe a que la cintura almacena grasa abdominal (grasa visceral) que produce muchas toxinas dañinas.

Cómo medir la circunferencia de la cintura es realmente simple y puede hacerlo usted mismo en casa. Tome una cinta métrica flexible y quítese la parte superior antes de comenzar a medir, para que la cinta pueda entrar en contacto directo con su estómago. De esa forma, los resultados de la medición serán más precisos. Manténgase firme mientras mide. También puede pedir ayuda a otros.

La Federación Internacional de Diabetes establece medidas saludables de circunferencia de la cintura las mujeres miden menos de 80-89 cmy hombresmenos de 90 cm. Sin embargo, este tamaño corporal también debe tener en cuenta su peso. Si usted tiene un peso normal pero una circunferencia de cintura grande, aún tiene un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas que las personas que tienen una circunferencia de cintura normal.

2. La relación entre la circunferencia de la cintura y la cadera

La relación cintura-cadera (RLPP) es un número que obtiene después de comparar el tamaño de su cintura con la circunferencia de su cadera. Este número también se puede utilizar para predecir sus riesgos para la salud.

Una vez que sepa cuál es la circunferencia de su cintura, ahora intente medir la circunferencia de su cadera. Después de eso, divide los dos resultados.

3. Presión arterial

Otro tamaño corporal que no es menos importante que usted controle es la presión arterial. La presión arterial alta puede indicar hipertensión o predisposición a la prehipertensión. La presión arterial alta continua puede provocar complicaciones peligrosas, como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.

Idealmente, los controles de la presión arterial deben ser realizados por expertos en instalaciones de salud, como farmacias, centros de salud, clínicas u hospitales. Sin embargo, también puede hacerlo usted mismo en casa siempre que tenga un dispositivo manual de medición de la presión arterial, es decir, un monitor de presión arterial digital (esfigmomanómetro).

En un informe de la página de la Clínica Mayo, se recomienda que controle su presión arterial al menos dos veces al año para averiguar cuánto está en riesgo de hipertensión y sus complicaciones. Se dice que tiene hipertensión si la lectura de la presión arterial es ≥ 140/90 mmHg, mientras que la prehipertensión está entre 120-139 (presión sistólica) y 80-96 (presión diastólica).

4. Grasa corporal

También se debe controlar la cantidad de grasa que almacena su cuerpo. La grasa es necesaria para proteger varios órganos vitales del cuerpo, como reserva de energía y para formar células corporales. Sin embargo, la grasa acumulada aumenta el riesgo de padecer una variedad de problemas de salud crónicos, desde diabetes hasta enfermedades cardíacas y obesidad.

Puede medir la grasa corporal en el gimnasio o en los servicios de salud, de varias formas, incluido el uso de una herramienta de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA); y un dispositivo de sujeción especial llamado pinza.

5. Controle el colesterol

La medición del colesterol se realiza con un análisis de sangre, cuyo objetivo es determinar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Una prueba de colesterol completa, generalmente conocida como panel de lípidos o perfil de lípidos, incluye un cálculo de cuatro tipos de grasas en la sangre: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL y triglicéridos.

Las pruebas de colesterol pueden ayudar a reducir el riesgo de acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar la obstrucción de las arterias (aterosclerosis).

Controlar el colesterol es algo importante que se debe hacer, pero desafortunadamente a menudo se pasa por alto. De hecho, el colesterol alto generalmente no muestra signos o síntomas distintivos. Es por eso que se recomienda controlar el colesterol de forma rutinaria cada cinco años para todas las personas mayores de 20 años.

Un buen nivel de colesterol total en sangre para adultos es inferior a 200 mg / dl. Si el nivel supera los 240 mg / dl, se puede decir que el colesterol está alto. Es importante conocer los niveles de colesterol en su cuerpo para que las enfermedades asociadas con el colesterol alto se puedan prevenir desde el principio.