5 piezas

La fruta es fuente de vitaminas y minerales, además de verduras. Se recomienda que todos comamos fruta todos los días. En Indonesia, según las Directrices para una nutrición equilibrada, se recomienda comer 5 porciones de frutas y verduras todos los días. La buena noticia es que también puede consumir fruta si está en un programa de pérdida de peso.

¿Cuáles son los beneficios de comer frutas?

Puede pensar en cinco porciones de verduras y frutas como la mayoría para un día, pero esto se debe a que no está acostumbrado. Después de todo, la fruta contiene muchos beneficios, que incluyen:

• Fuente simple de azúcar, fibra, vitaminas y minerales.
• La fibra de la fruta es útil para ayudar a reducir el colesterol en sangre y puede ayudar a suavizar las deposiciones, para evitar el estreñimiento.
• La fruta también es rica en antioxidantes, como flavonoides, vitamina C y antocianinas. Los antioxidantes pueden proteger al cuerpo de los radicales libres que provienen del interior y del exterior del cuerpo, lo que le ayuda a evitar enfermedades como el cáncer.
• La fruta puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño y también puede ayudar a rejuvenecer las células y los tejidos del cuerpo, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento.

Para aquellos que están perdiendo peso, la fruta puede ser uno de los menús obligatorios para ustedes. La fibra de la fruta puede mantenerte satisfecho por más tiempo, por lo que comerás menos durante el día.

Frutas que te llenan

La siguiente es una lista de frutas que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo.

1. Palta

   Un estudio publicado por Nutrition Journal descubrió que comer medio aguacate en el almuerzo puede ayudarlo a sentirse satisfecho durante más tiempo por la tarde. En el estudio también se dijo que el 22% de las mujeres que hicieron esto estaban más satisfechas y el 24% sintió una disminución del deseo de comer después de 3 horas que las mujeres que no comieron aguacate en el almuerzo.

   Los aguacates contienen alrededor de 13,5 gramos de fibra por fruta, que es bastante, ¿verdad? Además, el aguacate también contiene grasas monoinsaturadas que ciertamente son buenas para el cuerpo. Los alimentos ricos en fibra y grasas tardan más en digerirse en el cuerpo, por lo que el hambre durará más. Por esta razón, el aguacate es una fruta que puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo. El contenido de grasas monoinsaturadas en los aguacates también puede ayudar a reducir el colesterol, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

   Sin embargo, los aguacates son ricos en calorías, así que asegúrese de no ingerir demasiado de esta fruta cuando la coma. Comer medio aguacate (unas 140 calorías) en cada comida es suficiente para ti.

2. manzana

   Las manzanas son una de las frutas que contienen mucha fibra y pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Si comes 1 manzana mediana con piel, ya estás consumiendo 4,4 gramos de fibra. Sí, si comes manzanas, no olvides comerlas también con la piel. De hecho, la piel de la manzana contiene mucha fibra y fitoquímicos que sin duda son beneficiosos para el organismo.

   Si desea perder peso con la ayuda de manzanas, puede comer manzanas media hora antes de comer. Esto le ayudará a comer menos. Como dice Debra Wein, RD, Presidenta de Wellness Workdays, "La fibra y el agua de las manzanas lo mantendrán lleno, por lo que comerá menos".

3. Pera

   Al igual que las manzanas, las peras también contienen mucha fibra cuando se comen con la piel. Una pera mediana que se come con la piel contiene 5,5 gramos de fibra. Si está cansado de las manzanas, las peras pueden ser un sustituto. De hecho, las peras contienen un poco más de fibra que las manzanas, por lo que pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.

4. Frambuesas

   La frambuesa es una fruta rica en fibra. Una taza de frambuesas contiene aproximadamente 8 gramos de fibra, esto proporciona aproximadamente 1/3 de sus necesidades de fibra por día. Si come un vaso de frambuesas todos los días, tal vez pueda satisfacer sus necesidades de fibra junto con la adición de otros alimentos fibrosos. Además de ser ricas en fibra, las frambuesas también son ricas en antioxidantes y vitamina C, que por supuesto tu cuerpo necesita.

5. Plátano

   En Indonesia, los plátanos son una fruta común que se sirve después de las comidas. Aparte del precio relativamente barato, los plátanos también contienen muchos nutrientes, por lo que pueden ser postres saludables. Además, resulta que el plátano es una fruta que te puede llenar por su gran cantidad de fibra. Un plátano mediano contiene 3,1 gramos de fibra. Por lo tanto, no deje de comer un plátano después de comer para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso.

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