Tabla de contenido:
- La importancia del descanso y el sueño durante la romería
- Establecer el tiempo de descanso durante la peregrinación del haj
- 1. Ajustar el tiempo de sueño
- 2. Establecer una hora para dormir y despertar
- 3. Establezca un descanso de 10 a 20 minutos durante el Hajj
- 4. Evite descansar por la tarde
- No te olvides de esto en la organización del tiempo de descanso durante la romería.
Es importante establecer períodos de descanso al realizar el Hayy. Al llegar a Tierra Santa, el cuerpo necesitaba adaptarse a la diferencia horaria. Por lo tanto, conozca los trucos para administrar su tiempo de descanso para que sus actividades de adoración se desarrollen sin problemas.
La importancia del descanso y el sueño durante la romería
La diferencia horaria entre Arabia Saudita es 4 horas más lenta que la hora de Indonesia Occidental. Cuando llegue allí, por supuesto, el reloj biológico del sueño de su cuerpo también cambiará. Aquí es donde es importante fijar el tiempo de descanso durante la romería.
Al realizar la peregrinación, necesita descansar lo suficiente para que pueda reunir su energía nuevamente para continuar su adoración al día siguiente.
Todo el mundo necesita dormir entre 7 y 8 horas dondequiera que esté. Aunque suene simple, el sueño proporciona beneficios para aumentar la resistencia. Durante el sueño, el sistema inmunológico del cuerpo libera citocinas. Las citocinas ayudan al sistema inmunológico a combatir la inflamación y la infección.
La falta de sueño da como resultado una disminución de las citocinas, por lo que se enfermará más fácilmente porque su trabajo inmunológico también se interrumpe.
El sistema inmunológico tiene varios componentes, como anticuerpos y glóbulos blancos. Ambos no pueden funcionar de manera óptima cuando tiene falta de sueño.
Un estudio también mostró que la falta de sueño puede aumentar las reacciones inflamatorias en el cuerpo de una persona, como las condiciones de salud estrechamente relacionadas con el asma y las alergias.
Los investigadores encontraron que el trabajo del sistema inmunológico en sujetos que experimentaron privación del sueño a corto plazo tuvo el mismo efecto que las personas que tuvieron privación del sueño a largo plazo.
La falta de sueño puede hacer que su sistema inmunológico se debilite y facilitar que su cuerpo se enferme. Para que el Hajj se desarrolle sin problemas, averigüe cómo establecer los siguientes períodos de descanso.
Establecer el tiempo de descanso durante la peregrinación del haj
Ahora conoces la importancia del tiempo de descanso para tu sistema inmunológico. Además, los cambios climáticos extremos de día a noche hacen que su cuerpo haga un esfuerzo adicional para aumentar la protección.
Por lo tanto, descubra cómo hacer trucos para establecer períodos de descanso en Tierra Santa.
1. Ajustar el tiempo de sueño
Al llegar a Arabia Saudita, intente ajustar su hora de acostarse de acuerdo con la hora local. Hazlo como truco para regular tu tiempo de descanso durante la romería. Una vez que llegue a su lugar de descanso, no olvide dormir con luces tenues para mover el reloj circadiano de su cuerpo mientras duerme. Haz que el ambiente sea lo más cómodo posible para que duermas, para que tu cuerpo pueda adaptarse lo antes posible.
2. Establecer una hora para dormir y despertar
Después de afrontar con éxito descompensación horaria Necesitas mantener un ritmo de horas de sueño y vigilia mientras estás en Tierra Santa. Establezca una hora para acostarse y una hora para levantarse todos los días. Por ejemplo, debe irse a la cama a las 10:00 p.m. y despertarse a las 5:00 a.m. Este truco ayuda al reloj biológico de su cuerpo a mejorar la calidad de su sueño.
3. Establezca un descanso de 10 a 20 minutos durante el Hajj
La forma de establecer el tiempo de descanso durante el próximo Hayy es dormir rápidamente durante el día o Siesta de poder . Puede tomarse de 10 a 20 minutos para tomar una siesta como una forma de reunir energía para continuar la serie de peregrinaciones. No olvide descansar en un lugar un poco oscuro y alejado de las multitudes, así como con una temperatura ambiente agradable.
4. Evite descansar por la tarde
Las siestas después de las tres de la tarde pueden interferir con el sueño nocturno. Por lo tanto, intente descansar antes de las tres de la tarde e intente descansar no más de 30 minutos. Para que el cuerpo pueda volver a energizarse para continuar con las actividades.
No te olvides de esto en la organización del tiempo de descanso durante la romería.
Además de realizar esfuerzos para regular los tiempos de descanso durante la peregrinación, existen otras formas de optimizar la calidad del sueño. Por ejemplo, dando un descanso para cenar con al menos dos horas de sueño.
Además de apoyar la calidad del sueño, esta pausa es necesaria para evitar la indigestión al día siguiente. Si hay indigestión, hará que su ritmo de sueño y descanso sea desordenado.
Además de controlar los descansos para comer, no olvide beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado. Pero recuerde, evite beber mucho antes de acostarse porque hará que se despierte con más frecuencia por la noche para orinar.
Cuando el cuerpo descansa lo suficiente, por supuesto, el sistema inmunológico también funciona bien siempre que realice la peregrinación. Una forma es tomar suplementos inmunológicos que contengan vitamina C, vitamina D y zinc en formato efervescente (tabletas solubles en agua). Además de ser eficaz para aumentar la resistencia, al mismo tiempo también aumenta el consumo de líquidos en el cuerpo para evitar la deshidratación.
La vitamina C contiene antioxidantes que son útiles para contrarrestar los efectos negativos de los radicales libres. Esta vitamina, conocida como ácido ascórbico, combate las reacciones alérgicas y las infecciones.
De esa manera, cuando realiza el Hayy, su sistema inmunológico se mantiene regulando su tiempo de descanso y consumiendo vitamina C.
