4 Cómo ponerse a dieta sin hambre excesiva & bull; hola saludable

Sentir hambre durante una dieta es normal porque el cuerpo recibe una ingesta de calorías más baja de lo normal. Pero no pocas veces, el hambre excesiva nos lleva a sabotear los esfuerzos para limitar los patrones de ingesta, como consumir alimentos o bebidas con mayor contenido calórico. El resultado, no hay una pérdida de peso significativa a pesar de que han estado "a dieta" durante mucho tiempo.

Básicamente, el exceso de hambre surge porque el cuerpo no está acostumbrado o se reducen demasiadas calorías durante la dieta. Aunque lo que se necesita durante la dieta es formar una dieta nueva, más saludable y con menos calorías. Aquí hay algunos consejos para evitar que el exceso de hambre interrumpa su dieta:

1. Coma alimentos que lo mantengan satisfecho por más tiempo

Además de la cantidad de alimentos consumidos, los nutrientes de los alimentos son factores que te hacen sentir lleno por más tiempo, uno de los cuales es la fibra y el agua. La fibra se incluye en los carbohidratos complejos que son más duraderos en el tracto digestivo porque son difíciles de digerir. Al igual que otros tipos de carbohidratos, la fibra puede proporcionar energía y calorías, pero no demasiada y tiende a durar más.

Los altos niveles de calorías en los alimentos generalmente provienen de alimentos grasos y tienen carbohidratos simples como el azúcar y la harina. Por el contrario, los alimentos con pocas calorías suelen contener mucha fibra y agua. A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos que tienen pocas calorías:

• Frutas y verduras, como espinacas, brócoli, tomates, zanahorias, melones, bayas y manzanas.
• Varios productos lácteos.
• Granos integrales, como arroz integral, pan integral, pasta integral y palomitas de maíz.
• Nueces.
• Carne magra (carne magra) de pollo y ternera y pescado (especialmente salmón).

Además de la fibra, el consumo de carne y pescado contiene grasas buenas como omega-3, EPA y DHA que lo ayudan a sentirse más lleno por más tiempo. Además, este nutriente también tiene beneficios para la salud del corazón, el cerebro y la piel.

2. Siga comiendo mucho, pero limite las calorías de las bebidas

Quizás esto no sea una consideración para ti cuando haces dieta, pero de hecho la cantidad de calorías de las bebidas también puede ser bastante alta, incluso superando el total de calorías de tu comida. Las bebidas que tienen un sabor dulce, como el almíbar y los jugos envasados, los refrescos y las bebidas envasadas que contienen leche, son altas en calorías. En su lugar, pruebe bebidas como jugos de frutas que contienen azúcares naturales de la fruta. El agua también es mejor para el consumo porque no tiene azúcar agregada. De esa manera, no es necesario reducir demasiado la cantidad de comida al reducir el consumo de calorías de las bebidas azucaradas.

3. Siga estos consejos para que su porción de comida esté más controlada

Las porciones de comida que tomamos a la hora de comer determinan cuánto gastamos. Demasiada porción hará que comamos en exceso. A continuación, se ofrecen algunos consejos para administrar las porciones de alimentos:

• No coma directamente de envases o frascos de comida. Tome porciones más pequeñas y colóquelas en el comedor.
• Acostúmbrate a consumir agua antes de comer, apenas unos 250ml evitarán que comas en exceso.
• Si la porción es demasiado grande en un restaurante o lugar para comer, proporcione un lugar para comer o una caja sacar para dividir las porciones de comida para comer en el lugar y para llevar a casa.
• Cuando cocine su propia comida, mezcle verduras como ingrediente para cocinar.
• Coma su comida lentamente e incluya agua potable mientras mastica.
• Cuando coma bocadillos, elija alimentos que tengan piel, como nueces y frutas cítricas, para no apresurarse a comer.
• Mantenga los objetos que lo distraigan de la comida mientras come, como televisores o teléfonos celulares. Esto puede hacer que disfrute menos de los alimentos y que desee agregar más alimentos después de comer.

4. No te saltes las comidas

De hecho, saltarse las comidas hará que sea más probable que muera de hambre y puede hacer que coma más la próxima comida. Sobre todo si te saltas el desayuno, lo que no solo repercute en la falta de energía, sino que también reduce el rendimiento en tus actividades. La hora de comer por la mañana es un momento importante para proporcionar energía hasta la hora del almuerzo, especialmente si está realizando actividades que consumen mucha energía.

Al saltarse el tiempo, generalmente alguien comerá más bocadillos hasta la próxima comida, de modo que el consumo total de calorías diarias se debe más a los bocadillos que a las calorías de las comidas abundantes.