Tabla de contenido:
- Consejos para dejar de comer antes de estar lleno
- 1. Sepa cuando su estómago está lleno
- 2. Cuenta las calorías
- 3. Desviar el deseo "quiero agregar, ¡ah!" Tú
Siempre se nos aconseja que dejemos de comer antes de estar satisfechos. También se ha demostrado que el hábito de comer en exceso es malo para la salud. Sin embargo, a veces es difícil cumplir cuando nuestros ojos y lengua se ven estropeados por una variedad de alimentos atractivos. Entonces, ¿qué debe hacer para evitar una gran cantidad de comidas locas?
Consejos para dejar de comer antes de estar lleno
1. Sepa cuando su estómago está lleno
Dejar de comer antes de estar lleno es realmente fácil si sabe cuándo su estómago comienza a sentirse realmente lleno.
Su estómago puede contener hasta cuatro litros de ingesta de alimentos, pero la sensación de saciedad no se caracteriza en realidad por un estómago que se sienta así. La saciedad es en realidad una señal que el cerebro libera a través de la hormona leptina para decirle: “¡Oye, deja de comer! ¡Tu cuerpo está recibiendo suficiente nutrición, de verdad!"
Bueno, su cerebro comenzará a producir la hormona de la saciedad leptina dentro de los 20 minutos desde el primer bocado hasta 3-5 horas después de la última vez que comió. Cuando la hormona leptina esté en su nivel más alto, su falsa hambre desaparecerá.
Si no se siente satisfecho inmediatamente después de comer, espere un poco. Cuando se sienta realmente lleno, su hambre anterior se reemplaza con una presión suave. Tan pronto como sienta presión en el estómago, deje de comer.
2. Cuenta las calorías
Según la recomendación de la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades calóricas de las mujeres adultas de 16 a 30 años son generalmente alrededor de 2,125 a 2250 calorías por día, mientras que los hombres adultos necesitan más, es decir, de 2625 a 2725 calorías. por día.
Después de saber cuántas calorías necesita en un día, intente satisfacerlas dividiéndolas en su dieta. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer tres veces al día y necesita alrededor de 2200 calorías, eso significa que debe cumplir con 730 calorías en cada comida (mañana, tarde, noche).
El propósito del conteo de calorías es aumentar su conciencia de qué y cuánto come. Al conocer la cantidad de todas las calorías de los alimentos que ingresan al cuerpo, puede tener más cuidado al limitar las porciones de alimentos y entrenarse para poder dejar de comer antes de estar lleno.
3. Desviar el deseo "quiero agregar, ¡ah!" Tú
Como se explica en el punto 1, espere un poco si aún no se siente satisfecho. La leptina, la hormona de la saciedad, alcanzará su nivel más alto entre 10 y 30 minutos después de comer.
Mientras espera, desvíe sus pensamientos de querer aumentar la porción de su comida rápidamente, mantenga su plato fuera de la vista y beba un vaso de agua fría. Beber agua puede ayudar a su cerebro a reconocer que su cuerpo está lleno.
Después de eso, puede continuar haciendo otras actividades, como jugar con teléfonos celulares, leer libros o charlar con amigos a su lado hasta que se sienta lleno.
Si siente que todavía quiere comer, prepare una taza de té o café sin azúcar. No vuelva a comer hasta que su estómago se sienta vacío nuevamente. Abandone inmediatamente la mesa del comedor para no tener la tentación de volver a comer.
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