3 recetas de barritas proteicas deliciosas y saludables que se pueden preparar en casa & bull; hola saludable

Muchas personas a menudo evitan la necesidad de comer bocadillos porque les preocupa que les haga aumentar de peso. Afortunadamente, hay una variedad de bocadillos hechos especialmente para aquellos de ustedes que quieren comer bocadillos sin miedo a la grasa, uno de los cuales es una barra de proteínas. ¡La buena noticia es que puede hacer su propia barra de proteínas en casa con las distintas recetas a continuación!

¿Qué son las barras de proteína?

Las barras de proteínas son bocadillos que están diseñados para ser fuentes prácticas de nutrientes. Inicialmente, esta comida era popular entre los activistas del deporte fitness. Sin embargo, debido a que tiene un sabor delicioso, esta comida está comenzando a ser consumida por muchas personas.

Tal como sugiere su nombre, las barras de proteína utilizan una alta proporción de proteína en su fabricación, por lo que los productos en forma de proteína en polvo generalmente se agregan a las recetas de barras de proteína.

Se cree que la proteína ayuda a una persona a controlar el peso porque tiene un efecto que puede mantenerte satisfecho por más tiempo. Además, la proteína en polvo también apoyará la construcción de músculos para aquellos que desean tener un cuerpo atlético.

Recetas de barritas de proteínas que puedes probar en casa

Desafortunadamente, a veces las barras de proteína que se venden en el mercado tienen un precio elevado. Para solucionar este problema, puede hacer su propia barra de proteínas en casa con las siguientes recetas.

1. Receta de barrita de proteínas con dátiles

Fuente: The Healthy Tart

Esta receta de barrita de proteínas puede probarla aquellos que quieran ser prácticos porque no necesita horno. Solo tienes que enfriar la masa en el frigorífico hasta que endurezca.

Además de ser delicioso, la adición de dátiles beneficiosos en esta receta puede ser un edulcorante natural. Los dátiles también tienen fibra que puede ayudar a mejorar la digestión.

Materiales necesitados:

• 250 gramos de semillas de avena (Anticuado , no instantáneo)
• 1 cucharada de proteína en polvo
• 10 dátiles, semillas reservadas
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Pizca de sal
• 4 cucharadas de leche
• 100 gramos de chocolate amargo, derretir

Cómo hacer:

1. Pon la avena en procesador de alimentos o licuadora hasta que se convierta en un polvo, luego agregue todos los demás ingredientes, mezclando hasta que todo esté combinado. Si la masa aún está demasiado densa, agregue un poco de leche hasta que la masa esté un poco blanda pero no pegajosa.
2. Transfiera la masa a la bandeja para hornear preparada, luego presiónela hasta que la textura sea sólida.
3. Cubra la masa con papel pergamino o papel pergamino, deje reposar en el refrigerador hasta por una hora.
4. Retirar la barra endurecida de la sartén, cortar en 12 trozos o al gusto.
5. Barrita proteica lista para consumir.

2. Barrita de proteínas con manzanas

Fuente: My Kids Lick The Bowl

Aunque no use proteína en polvo adicional, aún puede obtener su ingesta de avena como el ingrediente principal en esta receta de barra de proteína. El sabor es similar al de la tarta de manzana y también es adecuado como refrigerio para los niños.

Las manzanas, que son ingredientes adicionales, ayudarán a satisfacer la ingesta de antioxidantes que pueden proteger mejor al cuerpo de los radicales libres que causan enfermedades.

Materiales necesitados:

• 250 gramos de avena instantánea
• 250 gramos de avena (arrollado o Anticuado)
• 2 cucharadas de semillas de chía (opcional)
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 2 manzanas, puré
• 2 cucharadas de miel
• 2 cucharadas de mantequilla derretida

Cómo hacer:

1. Ponga la avena, las semillas de chía y la canela en un recipiente. Revuelva hasta que esté bien mezclado.
2. Agregue mantequilla y puré de manzanas, revuelva nuevamente hasta que todos los ingredientes estén combinados.
3. Prepare una bandeja para hornear para hornear, cúbrala con papel pergamino o cúbrala ligeramente con mantequilla.
4. Poner la masa en la sartén, presionar y aplanar hasta que esté sólida.
5. Hornee en el horno a 180 grados centígrados durante 25 minutos.
6. Dejar enfriar un momento y luego cortar en trozos al gusto.
7. Barrita de proteínas lista para servir.

3. Barrita de proteínas con mantequilla de maní

Fuente: Bare Blends

Las nueces son plantas nutritivas con alto contenido de proteínas y antioxidantes. No se preocupe por agregar mantequilla de maní a esta receta de barra de proteína, porque la mantequilla de maní contiene grasas insaturadas que ayudarán a reducir el LDL que causa el colesterol. Esta es la receta.

Materiales necesitados:

• 500 gramos arrollado avena
• 8 cucharadas de mantequilla de maní
• 3 cucharadas de miel
• 2 cucharadas de proteína en polvo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Pizca de sal

Cómo hacer:

1. Pon la avena en procesador de alimentos o licuadora y triturar hasta que se convierta en un polvo.
2. Ponga todos los demás ingredientes, encienda la máquina nuevamente hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados o hasta que la consistencia de la masa se asemeje a una masa moldeable para galletas.
3. Prepare una bandeja para hornear y cubra con mantequilla o use papel pergamino.
4. Poner la masa en la sartén, presionar hasta que esté sólida y uniforme.
5. Deje reposar la masa en el refrigerador o congelador durante 30 minutos.
6. Retire la masa endurecida de la sartén, córtela en 10 trozos o al gusto.
7. Barrita de proteínas lista para servir.

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